6 Möglichkeiten zur Verbesserung der Brustgesundheit

Statistisch gesehen gibt es einen Grund, warum Brustkrebs so große Sorgen bereitet.

Im Durchschnitt wird bei einer von acht Frauen irgendwann im Laufe ihres Lebens Brustkrebs diagnostiziert. Auch die Unfallraten sind im Aufwärtstrend.

Das führt zu einer offensichtlichen Frage: Gibt es Möglichkeiten, die Gesundheit Ihrer Brust zu verbessern und Ihre Chancen zu verbessern? Die Antwort darauf ist JA. Schauen wir uns das mit den Onkologen Erin Roesch, MD, und Tiffany Onger, MD, genauer an.

Sind Ihre Brüste gesund?

Brustkrebs kann sich auf viele Arten äußern. Möglicherweise stellen Sie beispielsweise eine Veränderung der Brustform fest. Möglicherweise spüren Sie plötzlich eine kleine Masse oder einen Klumpen. Möglicherweise sieht Ihre Haut in Farbe oder Textur etwas anders aus.

Die Ähnlichkeit zwischen diesen Beispielen? Sie alle stellen eine Abkehr von den Brüsten dar, die Sie kennen. Eine Studie ergab, dass 43 % der Brustkrebsdiagnosen mit der individuellen Erkennung begannen.

„Veränderungen nicht ignorieren“, betont Dr. Onger. „Sie verdienen Ihre Aufmerksamkeit und einen Besuch bei Ihrem Arzt.“

Möglichkeiten zur Verbesserung der Brustgesundheit

Es gibt keine spezifische Ursache für Brustkrebs oder eine 100-prozentige Möglichkeit, die Krankheit zu verhindern. Alter und Genetik beispielsweise liegen außerhalb unserer Kontrolle. „Wir nennen diese nicht veränderbaren Risikofaktoren, eine schicke Art zu sagen, dass man die Hand bekommt, die man bekommt“, sagt Dr. Onger.

Das heißt aber nicht, dass Sie es nicht habenbeliebigKontrolle. Hier sind sechs Dinge, die Sie tun können, um Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern.

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht bedeutet ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs.

Studien zeigen, dass Fettleibigkeit das Brustkrebsrisiko für Menschen nach der Menopause deutlich erhöht. Eine Forschergruppe fand heraus, dass eine Gewichtszunahme von 20 Pfund in den Wechseljahren das Brustkrebsrisiko um 18 % erhöhte.

Darüber hinaus erhöht Fettleibigkeit auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich Brustkrebs auf andere Bereiche Ihres Körpers ausbreitet, was schlimmere Folgen hat, bemerkt Dr. Roesch.

Übergewicht erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Krankheit nach der Behandlung wieder auftritt.

Warum passiert das? Einige Theorien drehen sich darum, wie Fettzellen mit Hormonen (wie Östrogen) interagieren, um das Krebswachstum anzukurbeln. Auch Entzündungen und erhöhter Blutzucker können eine Rolle spielen.

Was auch immer der Grund sein mag, Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Übergewicht und Brustkrebsrisiko. (Fettleibigkeit wird im Allgemeinen mit einem Body-Mass-Index oder BMI von 30 oder höher in Verbindung gebracht. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 gilt als Übergewicht.)

2. Übung

Etwas mehr Fitness kann Ihnen dabei helfen, Brustkrebs einen Schritt voraus zu sein. Untersuchungen zeigen, dass körperlich aktive Frauen ein um 25 % geringeres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken als Frauen, die eher bewegungsarm sind.

Bewegung bietet Vorteile wie:

• Wir helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Stärkung der Funktion des Immunsystems.
• Senkung des Östrogen- und Blutzuckerspiegels.

Es braucht auch nicht viel Bewegung, um Ergebnisse zu erzielen: „Schon 30 Minuten moderate Aktivität an fünf Tagen in der Woche können einen Unterschied machen“, sagt Dr. Roesch.

Ein einfacher Spaziergang durch die Nachbarschaft kann dieses Aktivitätskästchen ankreuzen. Das Gleiche gilt für die Gartenarbeit oder den Staubsauger im Haus. Tanzen erledigt auch die Arbeit, wenn Ihnen mehr Spaß als Pflichtarbeit am Herzen liegt.

Bewegen Sie sich einfach so weit, dass Ihre Herzfrequenz etwa 50 bis 60 % höher ist als im Ruhezustand. Suchen Sie nach einer „Aktivität mittlerer Intensität“, die herausfordernd, aber nicht anstrengend ist.

Wenn Sie noch mehr tun möchten … nun, das kann größere Vorteile bringen. Forscher fanden heraus, dass 300-minütiges Schwitzen pro Woche (oder eine Stunde pro Tag an fünf Tagen in der Woche) zu einem stärkeren Rückgang des Körperfetts und des Brustkrebsrisikos führte.

3. Essen Sie gesunde Mahlzeiten

Wenn Sie Ihren Teller mit gesunden Lebensmitteln füllen, können Sie sich nahrhaft und schmackhaft gegen eine Vielzahl von Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, wehren. Das bedeutet, dass Sie Ihr Tagesmenü auf Folgendes ausrichten:

• Der Regenbogen der Natur. Leuchtend gefärbtes Obst und Gemüse ist reich an natürlichen Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die das Krebsrisiko senken können. Versuchen Sie, „den Regenbogen zu essen“, indem Sie täglich mindestens drei verschiedene Obst- und Gemüsefarben zu sich nehmen.
• Omega-3-Fettsäuren. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt zu sich nehmen, ein geringeres Brustkrebsrisiko haben. Achten Sie also darauf, mehr Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sowie Nüsse und Samen wie Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen zu essen.
• Körnige Güte. Der Verzehr von Vollkornnahrung mindestens sieben Mal pro Woche wird mit einem geringeren Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht. Suchen Sie nach Lebensmitteln wie Haferflocken, braunem Reis, Quinoa oder Vollkornbrot.

Versuchen Sie, einen übermäßigen Verzehr von zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten zu vermeiden, da diese zu ungesunden Pfunden führen können, die das Krebsrisiko erhöhen. Fast Food und frittierte Lebensmittel tun Ihrem Körper ebenfalls keinen Gefallen.

„Aber denken Sie nicht, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen, die nur aus Saft und Grünkohlsalaten besteht“, sagt Dr. Onger. „Es geht darum, Mäßigung zu üben. Sie können also etwas rotes Fleisch essen, wenn Sie das gerne essen. Sie können einen Keks aus dem Ofen haben. Machen Sie es einfach begrenzter.“

Um gesunde Entscheidungen zu treffen, nehmen Sie sich etwas Zeit und lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen im Supermarkt. Überprüfen Sie die Kalorien, den zugesetzten Zucker und die gesättigten Fette in abgepackten Lebensmitteln, um sich bei Ihrer Auswahl zu orientieren. Achten Sie auch auf die Portionsgröße.

Mehr Vitamin D (vielleicht)

Vitamin-D-Mangel ist ein weit verbreitetes Problem auf der ganzen Welt – und das ist wahrkönnteein Faktor sein, wenn es um das Brustkrebsrisiko geht. (Es gibt einen Grund, warum dort „könnte“ betont wird.)

Zahlreiche Studien untersuchen einen möglichen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und dem Brustkrebsrisiko, die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich. Einige zeigen, dass Vitamin D einen gewissen Schutz bieten könnte. Andere zeigen keinen wirklichen Nutzen.

Was sollten Sie also mit diesen Informationen tun? Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit einem Arzt über die Überprüfung Ihres Vitamin-D-Spiegels.

Wenn Ihre Werte niedrig sind, kann eine Vitamin-D-Ergänzung eine Überlegung wert sein. Seien Sie jedoch vorsichtig: Die Aufsicht über Nahrungsergänzungsmittel ist weitaus weniger streng als die von Medikamenten. „Man weiß nicht immer, was man bekommt“, warnt Dr. Onger.

Natürlich können Sie statt der Nahrungsergänzung auch versuchen, Ihren Vitamin-D-Spiegel durch eine Diät oder ein paar Sonnenstrahlen mehr zu steigern. (Natürlich nach dem Auftragen von Sonnenschutzmittel).

4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkohol ist nicht gesund – und das lässt sich wirklich nicht beschönigen. „Jedes Maß an Alkoholkonsum erhöht das Brustkrebsrisiko“, erklärt Dr. Onger. „Und je mehr man trinkt, desto höher ist dieses Risiko.“

Studien zeigen, dass das Brustkrebsrisiko steigt durch:

• 5 % für Leichttrinker, die weniger als ein alkoholisches Getränk pro Tag konsumieren.
• 32 % für diejenigen, die drei bis vier Gläser Alkohol pro Tag trinken.
• 46 % für diejenigen, die mehr als vier Portionen Alkohol pro Tag konsumieren.

Forscher fanden außerdem heraus, dass Alkoholkonsum nach einer Brustkrebsdiagnose das Risiko eines erneuten Auftretens erhöht. Das gilt insbesondere, wenn Sie älter werden oder wenn Sie ein für Sie ungesundes Gewicht haben. (Ja, das schon wieder.)

Dabei spielt es auch keine Rolle, ob Sie Rotwein, helles Bier oder eine hochprozentige Spirituose trinken. Jede Art von Alkohol erhöht das Risiko. (Eine Portion Alkohol ist definiert als 5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier oder 1,5 Unzen Alkohol.)

Fazit? Der Verzicht auf Alkohol ist die gesündeste Entscheidung, die Sie treffen können. Aber wenn Sie ab und zu etwas trinken möchten, wie es die meisten Erwachsenen tun, sollten Sie dies am besten in Maßen tun.

5. Rauchen Sie nicht

Das Rauchen von Zigaretten öffnet nicht nur die Tür zu potenziellem Lungenkrebs. Es gibt Hinweise darauf, dass es auch Ihr Brustkrebsrisiko erhöht, insbesondere wenn Sie im Schulalter anfangen zu leuchten.

Wenn Sie derzeit rauchen, kann es Ihre langfristigen Chancen verbessern, den Mut zu finden, mit der Gewohnheit aufzuhören. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über die Einführung eines Programms zur Raucherentwöhnung.

6. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen

Wie am Anfang dieses Artikels erwähnt, kommt Brustkrebs allzu häufig vor. Manchmal passiert es, egal welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen – deshalb ist eine regelmäßige Vorsorgeuntersuchung auf die Krankheit von entscheidender Bedeutung.

Eine Mammographie oder Röntgenaufnahme des Brustgewebes ist der häufigste Test zur Früherkennung von Brustkrebs. Die American Cancer Society empfiehlt den folgenden Screening-Plan für Frauen nach Alter:

• Alter 40 bis 44: Erwägen Sie ein jährliches Brustkrebs-Screening, insbesondere wenn in Ihrer Familie die Erkrankung oder andere Risikofaktoren aufgetreten sind.
• Alter 45 bis 54: Planen Sie eine jährliche Mammographie.
• Ab 55 Jahren: Eine Mammographie alle zwei Jahre; Personen mit Brustkrebs in der Familienanamnese möchten möglicherweise weiterhin jährliche Tests durchführen.

Was ist mit Selbstuntersuchungen der Brust?

Die Denkweise zur Selbstuntersuchung der Brust hat sich im Laufe der Jahre geändert. Heutzutage empfehlen zahlreiche Organisationen – darunter die American Cancer Society – keine regelmäßigen Selbstuntersuchungen mehr.

Der Grund? Studien zeigen, dass Selbstuntersuchungen der Brust nicht dazu beitragen, die Zahl der Todesfälle durch Brustkrebs zu senken. Darüber hinaus führten Selbstuntersuchungen häufig zu unnötigen Biopsien und führten gleichzeitig zu einer Menge Stress.

Es ist jedoch wichtig, mit dem Gefühl und der Dichte Ihrer Brüste vertraut zu sein, da Veränderungen auf mögliche Probleme hinweisen können. (Wie bereits erwähnt, beginnt fast die Hälfte aller Brustkrebsdiagnosen mit einer persönlichen Beobachtung.)

Fazit? Achten Sie auf das Aussehen und die Haptik Ihrer Brüste, aber überschätzen Sie nicht den Wert einer Selbstuntersuchung der Brust. Es ist kein Ersatz für eine Mammographie.

Letzte Gedanken

Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und nahrhafte Ernährung umfasst, kann einen großen Beitrag zur Minimierung des Brustkrebsrisikos leisten. Informieren Sie sich über Ihre Familiengeschichte und lassen Sie sich auch empfohlene Vorsorgeuntersuchungen durchführen.

Die Durchführung einer Risikobewertung für Brustkrebs kann Ihnen auch dabei helfen, die Faktoren in Ihrem Leben besser zu verstehen, die Ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, erhöhen.

„Es gibt Risiken im Leben, die man nicht ändern kann, wie etwa das Alter und die Familiengeschichte, und das ist in Ordnung“, sagt Dr. Onger. „Aber seien Sie sich bewusst, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu senken. Es kann einen Unterschied machen.“