6 Möglichkeiten, wie Rhodiola Ihre geistige Klarheit und Energie steigern kann

Rhodiola wird bei körperlicher Leistungsfähigkeit, Höhenkrankheit, Müdigkeit und anderen Gesundheitsbeschwerden eingesetzt.Es wurde auch festgestellt, dass es antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen hat.

1. Es kann das Energieniveau erhöhen

Rhodiola wird seit langem wegen seiner potenziellen positiven Auswirkungen auf das Energieniveau eingesetzt. In Tierversuchen unterstützte Rhodiola die Energiesynthese in Zellen. Es wird angenommen, dass Rhodiola das Energieniveau verbessert, indem es die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol unterdrückt, das bei erhöhter Konzentration zu Müdigkeit führen kann.

Andere Untersuchungen zeigen, dass Rhodiola auch die Energiespeicherung und -nutzung unterstützen kann. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Rhodiola bei der Energiespeicherung nach dem Training helfen kann, was sich darauf auswirken kann, wie viel Energie Ihr Körper für die spätere Verwendung zur Verfügung hat.

Da der Großteil der Forschung in diesem Bereich an Tiermodellen durchgeführt wurde, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Behauptung zu untermauern, dass Rhodiola die Energie verbessert.

2. Es kann die sportliche Leistung verbessern

Die Verwendung von Rhodiola-Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, indem Kraft und Ausdauer gesteigert und die Regeneration unterstützt werden. Eine Überprüfung ergab, dass Rhodiola den mit körperlicher Betätigung verbundenen oxidativen Stress reduzieren kann. Oxidativer Stress entsteht, wenn Ihr Körper freie Radikale nicht vollständig reduziert. Forscher glauben, dass diese Effekte dazu beitragen können, die Sprengkraft von Sportlern zu verbessern.

Eine weitere Untersuchung ergab, dass die Einnahme von Rhodiola-Nahrungsergänzungsmitteln die Ausdauer von Sportlern steigern kann. Dem Bericht zufolge wurden jedoch die besten Ergebnisse bei Radfahrern erzielt (im Vergleich zu Läufern, Walkern und Ruderern).

Es ist erwähnenswert, dass viele der menschlichen Versuche mit Rhodiola für die sportliche Leistung klein waren. Es wäre von Vorteil. Zu diesem Thema sind umfangreichere Humanstudien erforderlich.

3. Es kann helfen, Stress abzubauen

Rhodiola soll als Adaptogen dazu beitragen, Stress auf natürliche Weise zu reduzieren. In der traditionellen Medizin wird Rhodiola zur Linderung von stressbedingter Müdigkeit und Schwäche eingesetzt.

Einige wissenschaftliche Untersuchungen unterstützen die Verwendung von Rhodiola zur Stressreduzierung, was auch dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen, Depressionen, Angstzuständen und Störungen des Nervensystems zu verringern. Obwohl der Mechanismus nicht vollständig geklärt ist, kann Rhodiola die Reaktion des Körpers auf körperlichen und geistigen Stress verbessern, was zu insgesamt weniger Stress führt.

4. Es kann die Stimmung verbessern

Rhodiola-Nahrungsergänzungsmittel können ähnlich wie Antidepressiva wirken und dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

In einer kleinen Studie wurde festgestellt, dass Rhodiola in Dosen von 0,3 oder 0,6 Gramm (g) pro Tag über 12 Wochen die Symptome bei Erwachsenen mit schwerer depressiver Störung in Kombination mit Zoloft verbesserte (Sertralin), ein Medikament zur Behandlung von Depressionen. Forscher fanden heraus, dass die Kombination von Rhodiola mit Sertralin zu besseren Ergebnissen führte als Sertralin allein.

In einer Übersichtsarbeit wurde in einigen Studien festgestellt, dass eine Rhodiola-Ergänzung bei manchen Menschen zur Stabilisierung der Stimmung beitragen kann. Es wurde auch festgestellt, dass Rhodiola die negative Stimmung bei Erwachsenen mit leichten Angstzuständen verbessert.

5. Es kann die Gehirnfunktion unterstützen

Die Verwendung von Rhodiola-Ergänzungsmitteln kann die geistige Verarbeitung verbessern (Erkenntnis).

In einer kleinen Studie nahmen Erwachsene 12 Wochen lang täglich 400 Milligramm (mg) Rhodiola-Extrakt ein. Die Ergebnisse zeigten, dass die Rhodiola-Supplementierung die Reaktionszeit und Aufmerksamkeit verbesserte.

Eine Überprüfung von Tierstudien ergab, dass Rhodiola durch seine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung auch die Gehirnfunktion, einschließlich Lernen und Gedächtnis, verbessern kann. Rhodiola kann auch die Durchblutung des Gehirns verbessern.Allerdings sind Versuche am Menschen und zusätzliche Studien erforderlich, damit Forscher klären können, wie Rhodiola die Gehirnfunktion unterstützen kann.

6. Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Rhodiola verbesserte den Nüchternblutzucker (Blutzucker, nachdem acht bis zehn Stunden lang nichts gegessen wurde) und die Insulinreaktion bei Mäusen mit Typ-2-Diabetes. Forscher glauben, dass Rhodiola Zellen in der Bauchspeicheldrüse unterstützen kann, die Insulin produzieren und absondern (ein Hormon, das den Blutzucker oder die Glukose reguliert). Rhodiola kann auch das Darmmikrobiom verbessern, was zu weniger Entzündungen und damit zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führt.Ein ausgeglichener Blutzucker kann Ihre Stimmung stützen.

Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, wurden Rhodiola-Nahrungsergänzungsmittel noch nicht an Menschen mit Diabetes getestet. In diesem Bereich besteht weiterer Forschungsbedarf.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl selten, kann die Verwendung von Rhodiola-Ergänzungsmitteln einige Nebenwirkungen haben. Mögliche Nebenwirkungen von Rhodiola sind:

• Schwindel
• Trockener Mund
• Übermäßiger Speichelfluss

Andere Nebenwirkungen können möglich sein. Nahrungsergänzungsmittel sind in den Vereinigten Staaten nicht streng reguliert. Achten Sie darauf, Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Marke zu kaufen und vermeiden Sie Inhaltsstoffe, gegen die Sie möglicherweise allergisch sind. Wenn bei der Einnahme von Rhodiola-Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit einem Arzt.

Wie ist Rhodiola einzunehmen?

Bevor Sie Rhodiola-Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, ist es wichtig zu wissen, wie man sie verwendet. Suchen Sie nach Produkten, die verantwortungsvoll geerntet werden.

Rhodiola-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Gummibärchen und flüssige Extrakte. Viele Optionen sind vegan und glutenfrei.

Einige Experten empfehlen die Einnahme von Rhodiola morgens oder nachmittags, da es die Energie steigern kann. Allerdings gibt es keine stichhaltigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Rhodiola zu einer bestimmten Tageszeit besser ist als die Einnahme zu jeder anderen. Nahrungsergänzungsmittel können zu dem für Sie optimalen Zeitpunkt eingenommen werden.

Befolgen Sie bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer die Anweisungen auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels. Die richtige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.

Dosierung

Rhodiola-Dosen können im Zusammenhang mit anderen Behandlungen oder Erkrankungen in Betracht gezogen werden, wie zum Beispiel den folgenden:

• Allgemein: Ungefähr 200 mg pro Tag. Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung des Herstellers.
• Sportliche Leistung: Eine Dosis von mindestens 200 mg pro Tag zeigte Vorteile, obwohl eine höhere Tagesdosis von 1.500 mg oder mehr die Muskelkraft und -leistung steigerte.Wenn Sie Sportler sind, stellen Sie sicher, dass alle von Ihnen verwendeten Produkte den Richtlinien für die sportliche Teilnahme entsprechen.
• Stress und Stimmung: Eine Studie ergab, dass eine tägliche Einnahme von bis zu 400 mg Rhodiola über einen Zeitraum von vier Wochen die Ergebnisse verbesserte.

Besprechen Sie alle Bedenken, die Sie bezüglich Rhodiola haben, unbedingt mit Ihrem Arzt. Vermeiden Sie es, Rhodiola als Ersatz für Ihre Standardpflege zu verwenden.

Ist Rhodiola sicher?

Rhodiola gilt im Allgemeinen als sicher, es gibt jedoch einige Dinge zu beachten.

• Allergie: Obwohl selten, ist es möglich, gegen Rhodiola allergisch zu sein. Beenden Sie die Anwendung und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer Anaphylaxie, einer schweren allergischen Reaktion, bemerken.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es besteht die Sorge, dass Rhodiola für Menschen mit bestimmten Autoimmunerkrankungen, wie z. B. multiplen, unsicher sein könnteSklerose(MS) undrheumatoide Arthritis(RA). Es ist auch nicht bekannt, ob Rhodiola für Kinder, Schwangere oder Stillende sicher ist.
• Interaktionen: Rhodiola kann mit bestimmten Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Fragen Sie vor der Anwendung von Rhodiola Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen. Obwohl weitere Beweise erforderlich sind, kann Rhodiola mit Antidepressiva, blutdrucksenkenden Medikamenten, Blutverdünnern, Immunsuppressiva und Insulin interagieren.
• Langfristige Nutzung: Die Langzeitanwendung von Rhodiola-Nahrungsergänzungsmitteln wurde nicht ausreichend untersucht. Die Forschung ist unklar, ob die Verwendung von Rhodiola über mehr als 12 Wochen am Stück sicher ist.