6 Möglichkeiten, Haarausfall durch Ernährung und Lebensstil zu verhindern

ByDr. J. K. Hartmann

Haarausfall ist ein häufiges kosmetisches Problem, das sowohl Frauen als auch Männer betrifft. Allerdings betrifft es vor allem Männer. Die Mehrzahl der Fälle ist auf genetische Faktoren, hormonelle Veränderungen und Veränderungen im Körper zurückzuführen, die nicht mit einer Krankheit zusammenhängen. Es ist schwierig, diese Art von Haarausfall zu verhindern, obwohl Sie ihn möglicherweise verlangsamen könnten.

Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils könnte einen Unterschied machen, aber nur in begrenztem Umfang. Es ist eher nützlich bei Haarausfall im Zusammenhang mit Ernährungs- und Lebensstilfaktoren. Manchmal kann Haarausfall ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein, entweder der Kopfhaut und der Haare oder des gesamten Körpers. Die Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit kann den Haarausfall stoppen und sogar ein Nachwachsen ermöglichen.

Vermeiden Sie enge Frisuren

Die Art und Weise, wie Sie Ihr Haar tragen, kann zu Haarausfall beitragen. Enge Frisuren, die an den Wurzeln ziehen, können zur Glatzenbildung beitragen. Es ist als Traktionshaarausfall bekannt und tritt hauptsächlich bei Zöpfen und Knoten auf. Es kann auch bei Pferdeschwänzen passieren, wenn Sie die Haare fest ziehen und den ganzen Tag befestigen. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Frisuren nicht tragen können. Sie sollten jedoch darauf achten, wie lange Sie Ihre Haare in diesen Stilen halten. Dein Haar wiederholt zu flechten, besonders wenn es sehr eng ist, kann ein Problem sein. Ebenso ein enger Dutt oder enge Pferdeschwänze, die täglich über Monate und Jahre getragen werden.

Tipps

  • Wechseln Sie Ihre Frisuren. Hin und wieder ein fester Knoten oder Pferdeschwanz führt wahrscheinlich nicht zu Traktionshaarausfall.
  • Sprechen Sie mit einem professionellen Friseur. Wenn Sie Ihren aktuellen Stil ändern, haben Sie möglicherweise nicht das Bedürfnis, enge Stile zu tragen.
  • Balance Aussehen mit Praktikabilität. Zöpfe sehen vielleicht gut aus, aber wenn Sie unter Haarausfall leiden, geben Sie es auf.

Hör auf, an deinen Haaren zu ziehen

Das Herumzappeln mit Ihren Haaren kann zu Haarausfall beitragen. Wiederholtes Drehen, Ziehen oder Reiben der Haare kann die Follikel belasten und zu Haarausfall führen. Es ist unwahrscheinlich, dass es mit dem einen oder anderen Zwischenfall hin und wieder passiert. Manche Menschen sind zwanghafte Haarreißer. Es kann als Zeichen einer schüchternen oder nervösen Veranlagung angesehen werden, kann aber so weit gehen, dass es zu einer fast ständigen Gewohnheit wird. Eine ernstere Störung ist als Trichotillomanie bekannt, bei der eine Person den unwiderstehlichen Drang verspürt, an den Haaren zu ziehen und sie sogar auszuzupfen. Es führt zu asymmetrischem Haarausfall.

Tipps

  • Entscheiden Sie sich für eine Frisur oder Kopfbedeckung, die Sie daran hindert, Ihr Haar zu beeinträchtigen.
  • Bemühen Sie sich bewusst, Ihr Haar nicht zu beeinträchtigen, und bitten Sie enge Kontakte, es Ihnen zu sagen, wenn Sie dies tun.
  • Suche medizinische Hilfe auf, wenn du feststellst, dass du an einer Zwangsstörung leidest und das Haareausreißen nicht stoppen kannst.

Teilen Sie keine Haarartikel

Verschiedene ansteckende Kopfhauterkrankungen, die zu Haarausfall führen können, können durch die gemeinsame Nutzung von Haarartikeln wie Bürsten und Kämmen verbreitet werden. Tinea capitis (Ringelflechte der Kopfhaut) ist eine solche Infektion, die durch einen Pilz verursacht wird. Es kann auch bei engem Kontakt auftreten, selbst wenn Haarteile nicht geteilt werden. Friseursalons sind ein weiterer riskanter Ort. Da bei vielen Kunden die gleichen Bürsten und Kämme verwendet werden, kann sich ein Haarpilz von einer Person leicht auf eine andere übertragen. Seriöse Friseursalons reinigen diese Artikel zwischen den Kunden ordnungsgemäß.

Tipps

  • Teilen Sie niemals einen Kamm oder eine Bürste mit anderen, nicht einmal mit engen Freunden oder Familienmitgliedern.
  • Shampoonieren Sie Ihr Haar regelmäßig. Mangelnde Hygiene ist keine Ursache, kann aber ein beitragender Faktor sein.
  • Ringworm-Infektionen können von Haustieren auf Menschen übertragen werden. Lassen Sie Ihr Haustier behandeln, wenn es sichtbare Infektionen gibt.

Seien Sie vorsichtig mit der chemischen Glättung

Chemisches Glätten oder Relaxer können zu Haarausfall führen, aber die meisten dieser Produkte sind sicher in der Anwendung, wenn sie bestimmungsgemäß verwendet werden. Das Problem entsteht, wenn Menschen versuchen, die Gebrauchsanweisung zu umgehen, um eine bessere Wirkung oder eine länger anhaltende Wirkung zu erzielen. Fügen Sie diesen Produkten niemals andere Chemikalien hinzu, es sei denn, der Hersteller sagt dies. Einige Friseursalons verwenden möglicherweise auch sehr starke Produkte, die nicht sicher sind. Die Wirkung kann besser sein, aber Haarausfall kann eine Folge sein. Ein Glätteisen oder elektrisches Glätteisen kann manchmal eine bessere Option sein, obwohl die Wirkung nicht immer so lang anhält.

Tipps

  • Kaufen Sie nur Produkte von namhaften Herstellern und verwenden Sie ein chemisches Haarglättungsmittel nicht öfter als empfohlen.
  • Hören Sie für eine gewisse Zeit auf, ein chemisches Haarglättungsmittel zu verwenden, um zu sehen, ob es zum Haarausfall beiträgt.
  • Gehen Sie immer zu einem seriösen Friseursalon, der sichere Produkte in Salonqualität zum Glätten der Haare verwendet.

Essen Sie richtig für gesundes Haar

Ihr Haar ist wie Ihre Haut ein Spiegelbild Ihrer Gesundheit und Ernährung. Haarausfall kann bei bestimmten Ernährungsmängeln auftreten. Eisen, Zink, Vitamin D und die Vitamine des B-Komplexes tragen bekanntermaßen zu gesundem Haar bei. Bei einem Mangel an diesen Vitaminen kann es zu Haarausfall kommen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich speziell auf Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an diesen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Mikronährstoffen erhalten, die zu gesundem Haar beitragen können.

Tipps

  • Sprechen Sie mit einem Arzt und Ernährungsberater, wenn Sie nach einer Ernährungsumstellung Haarausfall bemerken.
  • Bestimmte Multivitaminpräparate können helfen, aber eine gesunde Ernährung ist immer noch die beste Option.
  • Längeres Fasten und strenge Diäten sollten vermieden werden, da dies zu Mangelerscheinungen führen kann.

Verwalten Sie Ihr Stresslevel

Stress wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Es kann auf die Veränderungen in der Ernährung und sogar auf den Hormonspiegel in stressigen Lebensphasen zurückzuführen sein. Oder es könnte mit anderen, noch unbekannten Prozessen zusammenhängen. Haarausfall tritt eher nach einer Zeit plötzlichen und intensiven Stresses auf – sowohl physisch als auch psychisch. Perioden schwerer Krankheiten wie Zustände mit hohem Fieber und übermäßigem Gewichtsverlust können innerhalb von Tagen, Wochen oder sogar Monaten mit Haarausfall einhergehen. Dünner werdendes Haar und sogar ein gewisses Maß an Haarausfall treten bei emotionalem Schock, wie dem Tod eines geliebten Menschen, oder bei langfristigem psychischem Stress auf.

Tipps

  • Erlernen Sie die richtigen Bewältigungsfähigkeiten, um mit unvermeidbaren Lebensbelastungen fertig zu werden.
  • Halten Sie sich von Menschen und Situationen fern, die stressig sein können, insbesondere über längere Zeiträume.
  • Kennen Sie die körperlichen Grenzen Ihres Körpers und versuchen Sie, diese nicht zu überschreiten, wie bei einer Diät.