6 Möglichkeiten, ein gesundes Selbstbild aufzubauen

Sie öffnen Ihr Telefon und sehen in Ihrem Social-Media-Feed das absolut fantastische Strandurlaubsfoto von jemandem … und Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal so gut ausgesehen haben.

Oder ein anderes Mal ertappen Sie sich, dass Sie wegen eines Fehlers, den Sie bei der Arbeit gemacht haben, ins Wanken geraten und eine gemeine Stimme in Ihrem Kopf auslösen, die Ihnen sagt, dass Sie nie gut genug sein werden.

Als Menschen kann sich unsere Wahrnehmung von uns selbst manchmal augenblicklich ändern. Kein Wunder, dass es schwierig sein kann, über einen längeren Zeitraum ein positives Selbstbild aufrechtzuerhalten. Dies ist oft das Ergebnis einer Kultur, die uns dazu erzieht, ständig mehr zu wollen, anstatt einfach nur mit uns selbst zufrieden zu sein.

„Es reicht nicht aus, so zu sein, wie wir sind. Wir erhalten ständig die Botschaft, dass wir immer etwas tun oder kaufen können, um uns oder unser Leben besser zu machen“, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD.

Aber es gibt Möglichkeiten, Ihr Selbstbild zu stärken und mit dem, was Sie haben und wer Sie sind, Fülle zu finden. Dr. Albers erklärt, warum das Selbstbild wichtig ist, wie es sich auf andere Teile von uns selbst auswirkt und sechs Möglichkeiten, ein gesundes Selbstbild aufzubauen.

Was ist Selbstbild?

Das Selbstbild ist die persönliche Sicht oder das mentale Bild, das wir von uns selbst haben. Es ist wie ein Spiegel in unserem Kopf, der widerspiegelt, wie wir uns selbst sehen, und es geht über die bloße körperliche Erscheinung hinaus.

Sie können sich das Selbstbild auch als ein „inneres Wörterbuch“ vorstellen, das Ihre Eigenschaften beschreibt, z. B. intelligent, schön, hässlich, talentiert, egoistisch oder freundlich.

„Diese Merkmale bilden eine kollektive Darstellung unserer Stärken und Schwächen, wie wir sie sehen“, sagt Dr. Albers.

Wie entsteht ein Selbstbild?

Das Selbstbild entsteht im Laufe der Zeit. Dr. Albers weist darauf hin, dass frühkindliche Einflüsse wie Eltern und Betreuer einen großen Einfluss auf unser Selbstbild haben.

Seit unserer frühen Kindheit nehmen wir kontinuierlich Informationen auf und bewerten uns selbst in verschiedenen Bereichen, wie zum Beispiel:

• Physisches Erscheinungsbild:Wie sehe ich aus?
• Leistung:Wie geht es mir?
• Beziehungen:Wie wichtig bin ich?

Es sind vor allem unsere Erfahrungen und Interaktionen mit anderen, die dabei helfen, unsere Meinung über uns selbst zu bilden. „Unsere Erfahrungen mit anderen wie Lehrern, Freunden und Familie ergänzen das Bild im Spiegel“, erklärt Dr. Albers. „Beziehungen stärken, was wir über uns selbst denken und fühlen.“

Sie fügt hinzu, dass das Bild, das wir im Spiegel sehen, eine reale oder verzerrte Sicht darauf sein kann, wer wir wirklich sind. Basierend auf dieser Sichtweise entwickeln wir entweder apositivoder einnegatives Selbstbild.

Mit einem positiven Selbstbild erkennen und besitzen wir unsere Vermögenswerte und Potenziale und sind gleichzeitig realistisch hinsichtlich unserer Verbindlichkeiten und Grenzen. Mit einem negativen Selbstbild konzentrieren wir uns auf unsere wahrgenommenen Fehler und Schwächen und verzerren Misserfolge und Unvollkommenheiten.

Was ist ein gesundes Selbstbild?

Im Allgemeinen ist Selbstakzeptanz der Schlüssel zu einem gesunden Selbstbild. Es ist unmöglich, immer ein positives Selbstbild zu haben – schließlich haben wir alle schlechte Tage und Zeiten, in denen wir hart zu uns selbst sind. Aber wenn die negativen Tage anfangen, die positiven zu überwiegen, kann es ungesund werden.

„Sie können Bereiche haben, an denen Sie arbeiten möchten, aber Sie sollten über grundlegende, solide Werte und einen ethischen Kern verfügen und Ihre Menschlichkeit akzeptieren“, bemerkt sie.

Mit anderen Worten: Es ist wichtig, eine ausgewogene Sicht auf Ihre Fähigkeiten und Eigenschaften zu haben. Das bedeutet, dass Sie akzeptieren, dass es Dinge gibt, in denen Sie nicht gut sind, und dass Ihr Selbstwertgefühl dadurch nicht beeinträchtigt wird. „Konzentrieren Sie sich darauf, den Teil von Ihnen zu schätzen, der geschickt und wertvoll ist und mit dem übereinstimmt, was Sie wertschätzen“, erklärt sie.

Welche Vorteile hat ein gesundes Selbstbild?

Das Selbstbild ist wichtig, denn wie wirdenkenüber uns selbst beeinflusst, wie wirfühlenüber uns selbst – und wie wir mit anderen und der Welt um uns herum interagieren.

Ein gesundes Selbstbild kann unser körperliches, geistiges, soziales, emotionales und spirituelles Wohlbefinden steigern. Andererseits kann ein überwiegend negatives Selbstbild unsere Zufriedenheit und Leistungsfähigkeit in diesen Bereichen beeinträchtigen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie ein gesundes, positives Selbstbild verschiedene Bereiche Ihres Lebens verbessern kann:

• Fühlen Sie sich offener für neue Erfahrungen.Ein positives Selbstbild kann uns helfen, ein Gefühl der Offenheit gegenüber den Dingen zu entwickeln, die uns das Leben bringen könnte. Wenn wir ein starkes Selbstbild haben, können wir uns wohler fühlen, neue Dinge auszuprobieren. Und wenn diese neue Erfahrung zwangsläufig nicht unseren Wünschen entspricht, zerstört sie uns nicht.
• Resilienz aufbauen.„Selbstakzeptanz verhindert, dass Sie durch eine negative neue Erfahrung übermäßig verletzt werden. Sie ermöglicht Ihnen auch, zu wachsen und macht Sie widerstandsfähiger gegenüber den Stressfaktoren des Lebens“, sagt Dr. Albers
• Bessere soziale Beziehungen. Wenn Sie ein positives Selbstbild haben, haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas zu geben haben. Dies hilft Ihnen, mehr in Ihre Beziehungen einzubringen, was dazu beiträgt, sie zu stärken. Sich selbst wertzuschätzen bedeutet, dass Sie auch das schätzen, was Sie in Ihre Beziehungen einbringen.
• Verbesserte Entscheidungsfindung.Wenn Sie ein negatives Selbstbild haben, können Sie mit Analyselähmung oder Unentschlossenheit zu kämpfen haben. Wenn Sie ein gesundes Selbstbild haben, vertrauen Sie Ihrem Urteilsvermögen und treffen Entscheidungen, die Ihren Werten und Zielen entsprechen.
• Verbesserte körperliche Gesundheit.Ihre Wahrnehmung Ihrer selbst kann sich sogar körperlich auf Sie auswirken. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen einem positiven Selbstbild und einer besseren körperlichen Gesundheit gezeigt. Eine Stärkung Ihres Selbstbildes könnte Sie dazu ermutigen, sich stärker auf gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, richtige Ernährung und Selbstpflege zu konzentrieren.

Wie Sie ein positives Selbstbild aufbauen

Das Selbstbild ist nicht dauerhaft fixiert. Ein Teil unseres Selbstbildes ist dynamisch und verändert sich. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie ab und zu in eine negative Denkweise zurückfallen.

Das Ziel besteht nicht darin, ein „perfektes“ Selbstbild zu haben. Vielmehr sollten wir lernen, ein gesünderes und genaueres Bild von uns selbst zu entwickeln und die Verzerrungen im Spiegel herauszufordern.

Hier sind einige Schritte, die Ihnen dabei helfen sollen, einzuschätzen, wo Sie sich derzeit mit Ihrem Selbstbild befinden:

• Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften.
• Bitten Sie wichtige andere, Ihre positiven Eigenschaften zu beschreiben.
• Definieren Sie persönliche Ziele und Ziele, die vernünftig und messbar sind.
• Identifizieren und erforschen Sie die Auswirkungen von Kindheitsetiketten.
• Denken Sie darüber nach, wie weit Sie in Ihrem Leben bereits gekommen sind.

„Ihr Selbstbild verändert sich im Laufe Ihres Lebens“, wiederholt Dr. Albers. „Ein gesundes Selbstbild beginnt damit, dass wir lernen, uns selbst zu akzeptieren und zu lieben. Es bedeutet auch, von anderen akzeptiert und geliebt zu werden.“

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie ein gesünderes Selbstbild aufbauen können:

Hören Sie auf Ihr inneres Kind

Oftmals ist die Kritik, die wir an uns selbst haben, erlernt. Wir werden als leerer Schwamm geboren, der Erfahrungen, Meinungen und Wahrnehmungen um uns herum aufnimmt.

„Dann gaben uns andere Menschen und Dinge, etwa Eltern, Lehrer, Geistliche, Gleichaltrige oder soziale Medien, das Gefühl, dass mit uns etwas nicht stimmte“, sagt Dr. Albers.

Eine gute Möglichkeit, einem negativen Selbstbild entgegenzuwirken, besteht darin, sich an die Erinnerungen aus Ihrer Kindheit zu erinnern, als Sie Ihre innere Großartigkeit angenommen haben, bevor unvermeidliche Zweifel aufkamen. Wie haben Sie sich damals gefühlt?

Erlebe und drücke Dankbarkeit aus

Dankbarkeit zu üben ist eine weitere Möglichkeit, gegen die unfreundliche Stimme in Ihrem Kopf anzukämpfen, die möglicherweise Ihr Selbstbild prägt. Versuchen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu erstellen – das wird Sie dazu ermutigen, die guten Dinge, für die Sie dankbar sind, darzulegen, egal ob sie intern oder extern sind.

Versuchen Sie beim Tagebuchschreiben zu bemerken, wofür Sie dankbar sind und welche Rolle Sie dabei spielen. „Sie werden beginnen, Ihre Wirksamkeit in der Welt und im Leben anderer zu erkennen. Diese Maßnahmen tragen zu einem positiven Selbstbild bei“, versichert Dr. Albers.

Loben Sie andere großzügig

Haben Sie etwas Gutes an einer anderen Person bemerkt? Loben Sie es. Je mehr Sie das Wohlbefinden, den Erfolg und die positiven Erfahrungen anderer feiern können, desto sicherer werden Sie sich selbst fühlen.

Wie? Indem Sie ein positives Licht auf andere um Sie herum werfen, spiegelt sich dies oft auch auf Sie wider. Diese Praxis, andere zu loben, kann auch dazu beitragen, eine Knappheitsmentalität oder Eifersucht zu bekämpfen, die zu einem geringen Selbstwertgefühl führen kann.

Haben Sie einen Plan für Ihr persönliches Wachstum – und ergreifen Sie Maßnahmen

Ja, wir werden im Laufe der Zeit weiter wachsen und uns in unserem Leben verändern. Wenn Sie jedoch engagiert sind, kann dieses Wachstum viel schneller und kraftvoller und robuster erfolgen.

Gleichzeitig besteht ein großer Teil des Wachstums darin, geduldig mit sich selbst zu sein. Wenn Sie beispielsweise mit einer Meditationspraxis beginnen möchten, erwarten Sie nicht, dass Sie von Anfang an jeden Tag eine halbe Stunde oder länger sitzen können.

Sie könnten mit nur einer Minute beginnen. Nach ein paar Wochen können Sie vielleicht fünf Minuten lang sitzen. Mit mehr Übung könnte das tägliche Meditieren für 10 oder 20 Minuten zu Ihrer neuen Routine werden. Es braucht einfach Zeit und Engagement.

Und das gilt für jedes Hobby und jedes Ziel, das Sie verfolgen. Jede neue Aktivität, die Ihnen hilft, persönlich zu wachsen, kann Ihr Selbstbild verbessern. Vielleicht möchten Sie ein neues Musikinstrument erlernen oder einen Garten anlegen. Vielleicht möchten Sie sich konsequent darum bemühen, Menschen zu erreichen, mit denen Sie eine Weile nicht gesprochen haben. Erstellen Sie einen Plan, verpflichten Sie sich dazu, planen Sie ihn und handeln Sie danach.

Machen Sie Social-Media-Pausen

Obwohl soziale Medien einen großen Teil unseres Lebens ausmachen, können sie einen großen Beitrag zu unserem Selbstbild leisten. Aus diesem Grund ist es wichtig, Pausen – auch längere – von der Beschäftigung mit der digitalen Welt einzulegen.

„Eine Sache, die den Menschen heutzutage schadet, sind soziale Vergleiche anhand von Online-Bildern. Zu lernen, unseren urteilenden und bewertenden Geist auszuschalten, hilft dabei, ein gutes Selbstbild zu entwickeln“, rät Dr. Albers.

Je nachdem, wer Sie sind und wie sehr sich das Online-Verhalten auf Sie auswirkt, können Sie versuchen, eine Bildschirmzeitbeschränkung auf Ihrem Telefon festzulegen, bestimmte Apps zu löschen, die sich negativ auf Sie auswirken, oder eine komplette Auszeit von sozialen Medien zu nehmen, um zu sehen, wie sich dies auf Ihr Selbstbild auswirkt.

„In den sozialen Medien neigen Menschen dazu, sich selbst in ihrem besten und nicht in ihrem ungünstigsten Zustand darzustellen. Daher kann es dazu führen, dass wir uns in unserer Menschlichkeit gemindert fühlen, wenn wir uns zu sehr damit beschäftigen“, erklärt Dr. Albers. Stattdessen empfiehlt sie, sich mit unterstützenden Menschen zu umgeben und Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die einen wertschätzen und aufbauen.

Nehmen Sie Ihre Empfindlichkeiten wahr

Während jeder unfreundliche, unangenehme oder negativ beurteilende Worte empfindet, reagierst du möglicherweise empfindlicher darauf als andere.

So nehmen Sie Ihre Empfindlichkeiten zur Kenntnis. Achte zunächst darauf, wie du über dich selbst denkst und wie du dich selbst beschreibst. Benutzen Sie überwiegend negative Wörter? Beachten Sie, welche Erfahrungen, Erinnerungen oder Menschen diese negativen Beschreibungen über Sie hervorrufen. Wann hatten Sie das letzte Mal das Gefühl, dass Ihr Selbstbild am schlechtesten sei?

Und wann war Ihr Selbstbild das letzte Mal auf dem Höhepunkt?am besten? Der Vergleich dieser beiden Seiten kann Ihnen dabei helfen, einige der Hauptursachen für Ihre Probleme mit dem Selbstbild zu identifizieren.

Wie das Körperbild eine Rolle spielt – und wie man es verbessern kann

Das Körperbild ist ein Teil des Selbstbildes. Unser Körperbild umfasst mehr als nur unser Aussehen oder die Art und Weise, wie andere uns sehen. Es bezieht sich auch darauf, wie wir denken, fühlen und auf unsere eigene Wahrnehmung unserer körperlichen Eigenschaften reagieren.

Die Entwicklung des Körperbildes wird durch kulturelle Vorstellungen und den Einfluss von Familie, Gleichaltrigen und der Gesellschaft als Ganzes beeinflusst.

Aber auch das Körperbild ist nicht festgelegt. Und wie das Selbstbild ist auch die Aufrechterhaltung eines positiven Körperbildes ein lebenslanger Prozess. Aber sie können Hand in Hand gehen: Wenn wir lernen, ein positives Körperbild aufzubauen, können wir auch ein positives Selbstbild bewahren.

Und wenn die Vorschläge hier nicht dazu beitragen, Ihr Selbstbild zu verbessern – oder wenn Ihre Gefühle über sich selbst seit einiger Zeit durchweg negativ sind – kann Ihnen der Besuch eines Therapeuten dabei helfen, eine positivere Einstellung zu entwickeln.