6 Möglichkeiten, Diabetikern beim Abnehmen zu helfen

Ein gesundes Gewicht zu halten ist für jeden wichtig. Besonders wichtig ist es für Diabetiker.

Überschüssiges Körperfett erhöht bei Diabetikern die Insulinresistenz des Körpers und erschwert die Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Laut der WHO (Weltgesundheitsorganisation) sind 90 Prozent der Diabetiker übergewichtig oder fettleibig ^( 1 ) . Studien zeigen, dass ein höherer Body-Mass-Index das Risiko erhöht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken ^( 2 ).

Bei Diabetes kann die Wahl der falschen Ernährung schädlich sein. Diabetiker sollten auf Schlankheitspillen und Hungerkuren verzichten.

Der richtige Weg zum Abnehmen besteht darin, eine gesunde Ernährung in den Gesamtbehandlungsplan für Diabetes einzubeziehen.

• Wenn Sie sich strikte Ziele setzen, verlieren Sie schnell den Überblick. Konzentrieren Sie sich auf Veränderungen, die Sie langfristig beibehalten können.
• Drastische Diäten und extremes Training helfen niemandem und führen dazu, dass die Betroffenen bald damit aufhören.
• Versuchen Sie nicht, Ihren Körper auf einmal zu verändern. Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele, wie z. B. spazieren zu gehen oder nur am Wochenende Desserts zu essen. Wenn Sie sich an diese Gewohnheiten gewöhnt haben, legen Sie die Messlatte höher.

• Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen, aber auch Bewegung ist wichtig, um die Pfunde langfristig fernzuhalten.
• Die Forschung ergab, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität steigern und ihre Kalorienaufnahme reduzieren, mehr Körperfett verlieren als Menschen, die nur eine Diät machen ^( 3 ).
• Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Bewegung für die Gewichtsabnahme wichtiger ist als die Ernährung ( ^4 ) .
• Ein moderates Training von 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche sollte auf jeden Fall durchgeführt werden.

• Die meisten Menschen lassen das Frühstück aus. Dies führt dazu, dass sie später am Tag zu viel essen.
• Dies kann den Gewichtsverlustplan sabotieren und zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen.
• Das tägliche Frühstück hält Ihr Energieniveau aufrecht und hilft Ihnen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.
• Eine Diabetikerdiät umfasst drei Mahlzeiten pro Tag, um die Insulinnutzung im Körper zu verbessern. Diese Mahlzeiten sollten regelmäßig eingenommen werden.
• Das Frühstück sollte ballaststoffreiche und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und fettarme Milchprodukte enthalten. Es hilft, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

• Zu viele Kalorien und Fette können den Blutzuckerspiegel erhöhen. Kalorienreduktion kann auch beim Abnehmen helfen.
• Es ist ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der zu Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Ihrem Geschmack passt. Er kann helfen, die richtige Kalorienmenge je nach Körpertyp, Aktivitätsniveau und Gewicht zu finden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

• Wenn Sie Kalorien reduzieren, verspüren Sie nach kurzer Zeit Hunger. Dafür müssen Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen. Ballaststoffe sind pflanzliche Kohlenhydrate, die den Verdauungsprozess verlangsamen und so den Blutzuckerspiegel regulieren.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel sind kalorienarm, sodass eine größere Menge verzehrt werden kann, ohne die Kalorienzahl zu beeinträchtigen. Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, können eine kalorienreduzierte Diät besser einhalten und mehr Gewicht verlieren. ^( 5 )
• Es gibt verschiedene ballaststoffreiche Lebensmittel, darunter Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse, die in die Ernährung von Diabetikern integriert werden können.

• Das Aufschreiben von Details zum Gewichtsverlust hilft dabei, Ziele zu setzen und Muster zu erkennen. Auf diese Weise wird jeder Fortschritt sichtbar.
• Notieren Sie alle Lebensmittel, die Sie essen, einschließlich der Portionsgrößen.

Es gibt einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können, übermäßiges Essen zu vermeiden.

• Iss kalorienarmes Essen. Beginne die Mahlzeit mit dem Gericht auf deinem Teller, das die wenigsten Kalorien hat. Bis du das andere Gericht erreicht hast, ist dein Hunger gestillt.
• Beschäftige dich. Wenn du untätig bist, isst du mehr. Beschäftige dich mit Aktivitäten wie Spazierengehen, Stricken, Gartenarbeit oder Kreuzworträtseln.
• Auch das Zähneputzen mit Pfefferminzzahnpasta dämpft den Appetit.
• Auch nach Erreichen des Gewichtsverlustziels ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie Diabetiker sind, achten Sie auf eine gesunde und regelmäßige Ernährung, um Ihr Gewicht und Ihren Blutzuckerspiegel im Normbereich zu halten.

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