Sie fühlen sich so müde und energiearm, dass Sie nicht einmal das Bett verlassen möchten. Es ist Morgen, aber Sie wünschen, es wäre Abend, damit Sie ohne Schuldgefühle wieder einschlafen können. Sogar auf die Toilette zu gehen, fühlt sich wie eine lästige Pflicht an. Wir alle haben manchmal diese zombieähnlichen Tage. Aber wenn sie Tag für Tag bestehen bleiben und Sie sich wochen- oder monatelang herumschleppen, ist es Zeit zu prüfen, was Ihre Müdigkeit verursachen könnte. Hier sind einige Möglichkeiten:
Inhaltsverzeichnis
1. Mangelernährung und was Sie essen
Wir essen, um Treibstoff zu bekommen. Genau wie ein Auto muss unser Körper tanken, um weiterlaufen zu können. Wir brauchen Nahrung für alle unsere Stoffwechselfunktionen. Der Stoffwechsel ist eine Reihe chemischer Reaktionen, die in Ihren Zellen stattfinden. Es zerlegt die Nahrung und liefert Energie für die Funktion des Körpers. Los geht’s, dein eigenes kleines Alchemielabor. Der Schlüssel ist, den richtigen Kraftstoff zu bekommen. Und hier verstehen es viele Menschen falsch.
Sie essen nicht genug gute Fette
Es gibt diese Angst vor Fetten in der westlichen Gesellschaft. Die Leute fingen an, Fette zu schneiden, aber sie ersetzten sie durch raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Pasta und weißen Reis. Wenn Sie das tun, verstehen Sie es zweimal falsch. Verarbeitete Kohlenhydrate sind nicht nur schlecht für Sie und verursachen einen Zuckerabsturz. Durch die Eliminierung von Fetten entziehen Sie sich auch einer wertvollen Energiequelle. Fette sind die beste und am langsamsten brennende Energieform des Körpers – Sie müssen nur die richtigen finden.
Es gibt drei Arten von Fetten: gesättigte, nicht gesättigte und Transfette (AKA-Transfettsäuren). Gesättigte und Transfette verstopfen die Arterien und sind die echten bösen Jungs. Sie müssen nach Lebensmitteln suchen, die weniger gesättigte Fette und / oder Transfette enthalten und reich an essentiellen Fettsäuren sind. Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Fisch enthalten sie und sollten auf jeden Fall auf Ihrer Speisekarte stehen.
Lesen Sie weiter: Lesen Sie meine vorherigen Artikel über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Nüssen und Samen , 11 gesunde Gründe, Avocado zu essen , 9 wichtige Gründe, mehr Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren , und die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Olivenöl .
Sie essen entzündliche Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel werden auch als entzündliche Lebensmittel bezeichnet und können zu Lebensmittelunverträglichkeiten führen. Gluten und Tagebuch können zu Müdigkeit führen. Sie sollten sie daher zunächst aus Ihrer Ernährung streichen und prüfen, ob sich dadurch etwas ändert.
Lesen Sie weiter: Lesen Sie meine Artikel über 10 Symptome der Glutenempfindlichkeit, von denen Sie wahrscheinlich nichts wussten , wie Sie auf einfache Weise gesunde und einfache hausgemachte Milchersatzprodukte herstellen und bessere Kalziumquellen als Milchprodukte entdecken können .
Sie haben Vitamin- und Mineralstoffmangel
Verschiedene Vitamin- und Mineralstoffmängel können auch zu einem chronischen Müdigkeitsgefühl führen. Am wichtigsten sind Eisen-, Vitamin D- und B-Vitamine. Eisenmangel, bekannt als Anämie, ist besonders häufig bei Frauen mit schweren Menstruationsperioden.
Lesen Sie weiter: Lesen Sie meine vorherigen Artikel über Vitamin D-Mangel , Vitamin B12-Mangel , Eisenmangel und Magnesiummangel .
Du trinkst nicht genug
Manchmal fühlen wir uns besser, wenn wir nur genug trinken. Wenn unsere Blutgefäße nicht genügend Flüssigkeit enthalten, sinkt der Blutdruck, wodurch wir uns müder fühlen. Wasser ist die ausgezeichnete Wahl zusammen mit Kräutertees.
Lesen Sie weiter: Wie Sie auf einfache Weise Ihr eigenes aromatisiertes Wasser herstellen können , 8 gesundheitliche Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser , die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee und 6 Teesorten für eine gute Gesundheit .
2. Krankheiten und Gesundheitsprobleme
– Verschiedene physische und psychische Probleme können dazu führen, dass Sie sich extrem müde fühlen.
– Wenn Ihr Darm unglücklich ist, kann dies Ihre Energie verbrauchen. Die Darmflora muss ausgeglichen sein, damit das Verdauungssystem so funktioniert , wie es sollte. Manchmal kann eine Entgiftung Ihnen helfen, Ihren Darm zu reinigen und ihn wieder harmonisch in Bewegung zu bringen. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Körper zu entgiften, finden Sie weitere nützliche Informationen in meinem E-Book The Detox Guide, in dem Sie lernen , wie Sie Ihren Körper reinigen und energetisieren, die Ausdauer erhöhen und den Verdauungsprozess Ihres Körpers verbessern können.
– Zöliakie wird durch Glutenunverträglichkeit verursacht und ist ein weiterer möglicher Grund für Müdigkeit.
– Diabetes kann dazu führen, dass Sie sich aufgrund der konstanten Zuckerhöhen auch müde fühlen .
– Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden und Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff erhält, kann dies ebenfalls zu Müdigkeit und Benommenheit führen.
– Achten Sie auch auf hormonelle Ungleichgewichte. Menschen, die mit niedrigen Energieniveaus zu kämpfen haben, können eine Schilddrüsenfunktion haben , die besonders häufig bei Frauen auftritt.
– Und dann gibt es eine Vielzahl anderer physischer und psychischer Belastungen und Kämpfe, die Ihren Energiepool erschöpfen können. Depressionen , Angstzustände und Burn-out sind nur einige der Optionen.
3. Schlechter Schlaf
Ausreichend guten Schlaf zu bekommen ist eigentlich der erste Schritt, und Sie können in meinem vorherigen Artikel über 23 Gefahren von Schlafentzug herausfinden, warum . Sie müssen Ihre Schlafgewohnheiten und -muster betrachten. Bleibst du lange auf, hast du Mühe, morgens aus dem Bett zu kommen, und landest dann in einem Teufelskreis?
- Holen Sie sich etwas Schlafdisziplin und Schlafhygiene.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein am späten Abend.
- Sehen Sie nicht bis spät in die Nacht fern und machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer beruhigenden Schlafkammer.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie auf einige beruhigende Kräuter wie Kamille und Baldrian zurückgreifen (weitere Informationen in meinem vorherigen Artikel über die 12 besten Kräuter gegen Schlaflosigkeit ).
Weiterführende Literatur: Lesen Sie meine Artikel über Lebensmittel, um einen besseren Schlaf zu erreichen, und natürliche Substanzen , um Schlafstörungen zu verbessern.
4. Bewegungsmangel
Es mag wie ein Paradox klingen, aber wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie mehr trainieren. Mäßige Bewegung ist ein Energie-Booster und eines der Geheimnisse für Energie, wie in meinem vorherigen Artikel über die besten 8 Geheimnisse für endlose Energie erwähnt . Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheit 3 Stunden vor dem Schlafengehen beenden, damit Ihr Körper etwas Zeit zum Entspannen hat. Also keine Ausreden mehr. Holen Sie sich 4-mal pro Woche mindestens 40 Minuten Bewegung und sehen Sie, wie sich Ihre Energie entwickelt.
5. Toxine
In der modernen Welt sind wir von vielen Giftstoffen umgeben, mit denen der Körper umgehen muss: Schwermetalle, Kunststoff, Pestizide, Zusatzstoffe, um nur einige zu nennen. Sich müde zu fühlen, kann das erste Anzeichen einer Überlastung sein.
Lesen Sie weiter: Lesen Sie meinen Artikel über die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Ihr Körper giftig ist und was Sie dagegen tun können .
6. Medikamente
Viele gängige Arzneimittel haben Müdigkeit als Nebenwirkung. Einige Medikamente gegen Bluthochdruck, Cholesterin, Schmerzen, Diabetes, sauren Reflux und Depressionen können dazu führen, dass Sie sich energiearm fühlen. Besprechen Sie daher Ihr Medikationsschema mit Ihrem Arzt. Oder, noch besser, bleiben Sie gesund, damit Sie die Medikamente überhaupt nicht brauchen.
Wie man gegen Müdigkeit vorgeht
- Achten Sie auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie genug Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette essen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie besonders abends überschüssiges Koffein und Alkohol.
- Schauen Sie sich die Lebensmitteletiketten an, damit Sie wissen, was Sie essen, und wenn möglich, entscheiden Sie sich für natürlichere Produkte. Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel über die 10 schlechtesten Zutaten in Lebensmitteln . Das Lesen von Lebensmitteletiketten ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Leistungsstarke Gewohnheiten für eine gute Gesundheit, die Ihnen zeigen, wie Sie positive Schritte zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer allgemeinen Gesundheit unternehmen können.
- Holen Sie sich eine Blutuntersuchung, um den Eisengehalt in Ihrem Blut und mögliche Vitaminmängel zu untersuchen. Möglicherweise müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um genug von diesen essentiellen Mikronährstoffen zu erhalten.
- Holen Sie sich genug Ruhe und lassen Sie Zeit für Entspannung.
- Regelmäßig Sport treiben.
Wenn Sie sich Sorgen machen, ständig müde zu sein, und sich beruhigen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich untersuchen zu lassen und mögliche Grunderkrankungen auszuschließen. Sehr oft versuchen die Menschen jedoch nur, sich zu sehr in ihr tägliches Leben einzufügen, und bringen ihren Körper an den Rand der Erschöpfung. Seien Sie realistisch, vielleicht müssen Sie Ihr Leben nur in einen niedrigeren Gang bringen.
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