„Damit der Mensch im Leben erfolgreich sein kann, hat Gott zwei Mittel bereitgestellt: Bildung und körperliche Aktivität. Bewegungsmangel zerstört die gute Verfassung jedes Menschen, während Bewegung und systematische körperliche Betätigung sie retten und erhalten können.“ –Platon, 400 v. Chr
Brauchen Sie einen guten Grund, die Treppe zu nehmen? Hier sind sechs davon.
Inhaltsverzeichnis
1. Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien als Joggen
Ja, es stimmt: Studien haben gezeigt, dass Treppensteigen, das als körperliche Aktivität mit hoher Intensität gilt , mehr Kalorien pro Minute verbrennt als langsameres Joggen. Ein Unternehmen, StepJockey, das vom Gesundheitsministerium des Vereinigten Königreichs finanziert wird und dessen einziges Ziel es ist, jeden dazu zu bringen, wann und wo immer möglich die Treppe zu nehmen, stellt fest, dass Treppensteigen etwa acht- bis neunmal mehr Energie verbraucht als Sitzen und etwa siebenmal mehr Energie als mit dem Aufzug. Als zusätzlichen Bonus verbrennen Sie Kalorien nicht nur beim Aufstieg, sondern auch beim Treppensteigen! Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person mindestens 0,1 Kalorien für jeden Schritt, den sie hinaufsteigt (also mindestens 1 Kalorie für alle 10 hinaufgestiegenen Schritte) und 0,05 Kalorien für jeden absteigenden Schritt (also 1 Kalorie für alle 20 Schritte auf dem Weg) verbrennt runter). Vielleicht sogar noch ermutigender für diejenigen, die bereits mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu kämpfen haben : Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Treppensteigen.
2. Treppensteigen verringert das Schlaganfallrisiko
Laut Ergebnissen der Harvard Alumni Health Study, an der über 11.000 Männer teilnahmen, kann körperliche Aktivität wie Treppensteigen das Schlaganfallrisiko senken . Beispielsweise war bei Männern, die angaben, das Äquivalent von mindestens 20 Flügen pro Woche zu klettern, auf lange Sicht eine erkennbare Verringerung ihres Schlaganfallrisikos zu verzeichnen – und das zusätzlich zu den Vorteilen, die sie möglicherweise von anderen Formen des regelmäßigen Kletterns hatten Übung. 2
3. Treppensteigen verbessert die kardiovaskuläre Fitness
Da Treppensteigen eine Form intensiver körperlicher Betätigung ist, verbessert es die Herz-Kreislauf-Fitness – und damit langfristig die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. 3 Untersuchungen zeigen auch, dass regelmäßige körperliche Betätigung die gesunde Lebenserwartung um bis zu sieben Jahre verlängern kann! 4
4. Treppensteigen stärkt die Muskulatur
Überlegen Sie, was Sie zum Treppensteigen benötigen. Alle Muskeln in Ihren Beinen, dazu die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln, dazu das Bewegen und vielleicht Pumpen Ihrer Arme – ganz zu schweigen von der Aktivierung der Rückenmuskulatur. All dies führt zu einem stärkeren und gesünderen Bewegungsapparat. Und da die Nutzung der Skelettmuskulatur dazu beiträgt, den Stoffwechsel anzukurbeln, kann dies auf lange Sicht zu einem noch höheren Kalorienverbrauch (und mehr Gewichtsverlust) führen, da die Muskelmasse zunimmt und sich der Muskeltonus verbessert. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Einsatz von Skelettmuskeln auch einen enormen Effekt auf die Verbesserung des Blutzuckers hat, was Auswirkungen auf die Prävention und Behandlung von Diabetes hat . Darüber hinaus kann die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Bewegungsapparates bei Arthritis-Schmerzen helfen, unter denen auch Menschen leiden, die unter Fettleibigkeit leiden.
5. Treppensteigen ist eine einfache Möglichkeit, einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken
Zahlreiche Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der allzu häufige sitzende Lebensstil in der heutigen technologisch fortgeschrittenen Welt ein wesentlicher Faktor für die weltweite Adipositas-Epidemie ist. Wann immer möglich die Treppe zu nehmen, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, aus der sitzenden Lebensweise auszubrechen und mehr körperliche Aktivität und Bewegung in den Alltag zu bringen. Die Treppen befinden sich oft direkt vor Ihnen, und so kann es viel einfacher sein, einfach nur die Treppe zu nehmen, als ins Fitnessstudio oder auf den Sportplatz zu gelangen.
6. Sie müssen keine Aufzugsmusik hören
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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