6 gesundheitliche Vorteile des Barfußlaufens

Barfußlaufen, auch Grounding genannt, kann Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden erheblich steigern, indem es das Gleichgewicht verbessert, die Fuß- und Beinmuskulatur stärkt und Stress reduziert. Allerdings ist der Verzicht auf Schuhe für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen möglicherweise nicht das Richtige.

1. Stellt natürliche Gehmuster wieder her

Wenn kleine Kinder zum ersten Mal laufen lernen, empfiehlt es sich, sie barfuß gehen zu lassen. Diese Praxis wirkt sich nicht nur positiv auf das Wachstum und die Entwicklung ihrer Füße aus, sondern auch auf ihr Gangverhalten.

Bei Erwachsenen kann das Barfußlaufen dabei helfen, ein natürliches Laufverhalten wiederherzustellen. Das Tragen von stark gepolsterten Schuhen verändert oft die Art und Weise, wie Ihr Fuß beim Gehen landet. Menschen, die regelmäßig barfuß gehen, neigen dazu, mehr Druck auf die Mittelfüße und Zehen als auf die Fersen auszuüben. 

Das Gehen ohne Schuhe führt außerdem dazu, dass Sie leichter gehen und die Belastung pro Schritt geringer sind.

2. Stärkt die Fuß- und Beinmuskulatur

Das Ausziehen der Schuhe und Spazierengehen kann zur Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur beitragen. Menschen, die ohne Schuhe laufen, haben eine größere Bein- und Fußmuskulatur.

3. Verbessert die Fußmechanik und die Bewegungsfreiheit des Knöchels

Menschen, die regelmäßig auf Schuhe verzichten, neigen dazu, breitere Füße, weniger Zehen- und Fußanomalien und ein höheres Fußgewölbe zu haben.Ihre großen Zehen neigen dazu, gerader zu zeigen, wodurch ein niedrigerer Halluxwinkel oder Winkel zwischen der großen Zehe und anderen Zehen entsteht. Bei Menschen mit größeren Halluxwinkeln zeigt oder beugt sich die große Zehe in Richtung der anderen Zehen, wie bei Ballenzehen.

Bei kleinen Kindern fördert das Weglassen von Schuhen die Fußentwicklung.

4. Fördert Gleichgewicht und Körperhaltung

Barfußlaufen kann das Gleichgewicht verbessern. Ältere Menschen, die anfälliger für Stürze sind, können ohne Schuhe stabiler auf den Beinen sein. Training ohne Schuhe könnte dazu beitragen, die Gleichgewichtsmuskulatur zu stärken und so weitere Stürze zu verhindern.

Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht beginnen bei Ihren Füßen, die über viele Knochen, Gelenke und Bänder verfügen. Wenn diese gut funktionieren, verbessert sich Ihre Körperhaltung. Regelmäßiges Barfußlaufen oder das Tragen von minimalistischen Schuhen, wie zum Beispiel Barfuß-Laufschuhen, können zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.

5. Reduziert Stress

Wenn Sie barfuß nach draußen gehen und die Natur erkunden, können Sie Stress abbauen. Man bezeichnet dies als Erdung, bei der der Körper in direkten Kontakt mit der Erdoberfläche kommt. Das Gehen im Gras, das Auftreten der Zehen in den Dreck oder das Eintauchen der Fersen in den Sand können sich positiv auf den Körper und seine Stressreaktion auswirken.

Eine Erdungspraxis kann den Schlaf verbessern, Schmerzen lindern und den Körper von einer „Flucht oder Flucht“-Reaktion des sympathischen Nervensystems auf Stress zu einer „Ruhe- und Reset“-Reaktion des Parasympathikus verlagern.

6. Unterstützt eine bessere psychische Gesundheit

Zeit in der Natur zu verbringen kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Barfußlaufen ist eine Möglichkeit, sich wieder mit der Natur zu verbinden. Menschen, die Zeit in der Natur verbrachten, hatten weniger Ängste und weniger Symptome einer Depression.

Jugendliche, die regelmäßig barfuß gingen, zeigten außerdem bessere Denkfähigkeiten und weniger Stress.

Wann und wo man barfuß laufen sollte

Wenn Sie neu im Barfußlaufen sind, beginnen Sie langsam. Ihre Füße und Beinmuskeln sind möglicherweise nicht daran gewöhnt, längere Zeit barfuß zu sein. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen, um ihnen die Eingewöhnung zu erleichtern.

Wählen Sie eine sichere Oberfläche. Gehen Sie in der Stadt mit Schuhen zu einem Park und ziehen Sie sie dann an einem sicheren Ort aus, an dem Sie den Boden deutlich sehen können.

Wenn Sie einen Garten oder einen kleinen Garten haben, gehen Sie gleich nach dem Aufwachen barfuß nach draußen. Wenn sich in der Nähe ein Strand befindet, gehen Sie auf dem Sand spazieren.

Je nach Untergrund müssen Ihre Füße vor dem Gehen möglicherweise auch Schwielen (verdickte Hautstellen) entwickeln, damit Sie sich ohne Schuhe nicht verletzen.

Was sind die Risiken?

Obwohl Barfußlaufen Vorteile bieten kann, birgt es auch einige Risiken, wie zum Beispiel:

• Schnitte, Kratzer, Prellungen: Beim Gehen auf unbekannten Oberflächen besteht die Gefahr, dass Sie auf etwas treten, das zu Verletzungen an der Unterseite des Fußes führen kann.
• Pilze oder andere übertragbare Krankheiten: Wenn Sie in bestimmten öffentlichen Bereichen barfuß gehen, besteht das Risiko, dass Sie an Erkrankungen wie Fußpilz erkranken.
• Gelenk-/Knochenverletzung: Auch wenn der Übergang zum Gehen ohne Schuhe reibungslos und schnell verläuft, kann der Wechsel zum Gehen oder Barfußlaufen das Risiko von Knie- oder Knöchelverletzungen aufgrund neuer Belastungen der Knochen und Gelenke mit sich bringen.

Wer sollte das Barfußlaufen vermeiden?

Menschen mit Diabetes sollten auch im Innenbereich Socken und Schuhe tragen.Nervenschäden und schlechte Durchblutung aufgrund von Diabetes können das Verletzungsrisiko erhöhen, was zu Fußgeschwüren führen kann.

Obwohl Barfußlaufen das Gleichgewicht verbessern kann, sollten ältere Menschen, die einem Sturzrisiko ausgesetzt sind, beim Barfußlaufen vorsichtig sein. Rutschiger oder unebener Untergrund kann die Sturzgefahr erhöhen. Das Gehen mit minimalistischem Schuhwerk, wie zum Beispiel Barfuß-Laufschuhen, kann Ihnen den Übergang zum Barfußlaufen erleichtern. 

Menschen mit Plantarfasziitis können feststellen, dass Barfußlaufen ihre Beschwerden verschlimmert. Bei einer Plantarfasziitis ist das zähe Gewebe an der Unterseite des Fußes, das die Ferse mit den Zehen verbindet, entzündet. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass eine langsame Umstellung auf das Barfußgehen/Laufen eine Verbesserung der Plantarfasziitis bewirken kann.

Weitere Tipps zum Barfußtraining

Zu Beginn einer Barfußübungsroutine sollten Sie außerdem Folgendes beachten:

• Überprüfen Sie nach jeder Sitzung, ob Schnitte und Kratzer vorhanden sind, und versorgen Sie die Wunden bei Bedarf.
• Achten Sie auf eine gute Fußhygiene, wie z. B. das Reinigen und Trocknen Ihrer Füße nach dem Barfußlaufen.
• Machen Sie die Übung lockerer, wenn Sie neue Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
• Geben Sie nicht alles – beginnen Sie langsam mit der Barfußroutine, bis sich Ihre Füße daran gewöhnt haben.
• Versuchen Sie zunächst, zu Hause oder drinnen zu üben.