6 einfache Tipps, um im Einklang mit Ihren Neujahrszielen zu bleiben

Der Beginn des neuen Jahres bedeutet oft, sich Ziele zu setzen, an denen man in den nächsten 12 Monaten verzweifelt versucht, festzuhalten. Das Setzen von Zielen ist einfach – etwa 30 % der Amerikaner fassen mindestens einen Vorsatz für das neue Jahr.Aber motiviert zu bleiben, eine neue Gewohnheit fortzusetzen, kann schwierig sein.

Ein typisches Beispiel: Von den Amerikanern, die Vorsätze für das neue Jahr fassen, geben etwa 41 % an, dass sie bis Ende Januar mindestens eine ihrer neuen Gewohnheiten aufgegeben haben.

Hier erfahren Sie, was Experten empfehlen, um dieses Jahr auf dem richtigen Weg zu bleiben.

1. Versuchen Sie es mit einem „Start“-Ziel

Anstatt mit etwas aufzuhören, was Ihnen Spaß macht, versuchen Sie, eine neue Gewohnheit hinzuzufügen oder zu beginnen, sagte Susan Albers, PsyD, Psychologin am Women’s Health Center der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health. Dadurch ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie an Ihrer neuen Routine festhalten.

„Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie aufhören sollen, so viel Zucker zu essen, sollten Sie sich dazu verpflichten, mehr Obst und Gemüse zu essen“, sagte Albers. „Eine neue Gewohnheit zu beginnen, verdrängt die alten Gewohnheiten.“

2. Erwägen Sie das Stapeln von Gewohnheiten

Wenn Sie ein tägliches Ritual haben – sei es ein Morgenkaffee oder ein Spaziergang mit dem Hund – kann das Hinzufügen einer weiteren Gewohnheit darüber hinaus ein effektiver Trick für eine langfristige Änderung Ihres Lebensstils sein. Es handelt sich um ein Tool namens „Habit Stacking“, sagte Albers.

„Wenn Sie jeden Morgen Kaffee trinken, kombinieren Sie dies mit Dehnübungen unmittelbar danach oder einem Spaziergang. Verknüpfen Sie also zwei Dinge miteinander, damit sie Wirklichkeit werden“, sagte Albers. 

3. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess

Ein häufiger Fehler, den Menschen bei Neujahrsvorsätzen machen, sei, sich auf das Erreichen eines bestimmten Ergebnisses zu konzentrieren und nicht auf den Prozess, dorthin zu gelangen, sagte Albers.

Sich auf das Ergebnis zu fixieren und dann Schwierigkeiten zu haben, dieses Ziel zu erreichen, kann entmutigend sein. Denken Sie stattdessen, so Albers, über die Schritte nach, die Sie unternehmen müssen, um dorthin zu gelangen.

„Sie haben die Kontrolle darüber, dass Sie jeden Tag Dinge tun können, die zu einem Gewichtsverlust von 20 Pfund führen würden“, sagte sie. „Man könnte sagen: ‚Ich gehe jeden Tag spazieren. Ich werde auf meine Portionsgrößen achten‘, solche Dinge.“

4. Verfolgen Sie Ihre Daten

Die Verwendung einer App, eines Tagebuchs oder eines Kalenders zur Überwachung Ihrer Fortschritte kann beim Aneignen neuer Gewohnheiten äußerst hilfreich sein.

„Das Aufbewahren von Daten ist immer sehr wichtig. Es gibt Ihnen eine Richtung vor, stärkt auf natürliche Weise und hilft Ihnen, Verantwortung zu übernehmen“, sagte Albers.

Außerdem muss es nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Es könne ausreichen, ein Häkchen in Ihren Kalender zu setzen, um zu vermerken, dass Sie eine Aufgabe erledigt haben, fügte sie hinzu. 

5. Planen Sie im Voraus

Wenn Sie Ihren Lebensstil grundlegend ändern möchten, planen Sie im Voraus und denken Sie über die Herausforderungen nach, denen Sie gegenüberstehen, sagte Dr. Mithila Janakiram, Hausärztin bei Loyola Medicine, gegenüber Swip Health.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Zucker- oder Fettkonsum reduzieren möchten, denken Sie im Voraus darüber nach, was Sie im Restaurant bestellen oder im Supermarkt kaufen. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm ausprobieren, legen Sie Wert darauf, Ihr Training so zu planen, dass es nicht für andere Aktivitäten vernachlässigt wird.

„So wichtig es auch ist, einen Zeitplan für Ihren Job und die Aktivitäten Ihrer Kinder zu haben, müssen Sie auch im Kalender eintragen, wann Sie Sport treiben möchten“, sagte Janakiram.

6. Gönnen Sie sich eine Pause 

Menschen können sehr selbstkritisch sein, wenn ihnen ein Fehler unterläuft, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie an ihren neuen Gewohnheiten festhalten. Aber selbst der rigoroseste Vorsatzanwender wird irgendwann Fehler machen.

Anstatt negativ zu werden, seien Sie neugierig, sagte Albers. Fragen Sie sich: „‚Was hat mich daran gehindert, ins Fitnessstudio zu gehen? Warum habe ich damit zu kämpfen?‘“, fügte sie hinzu. Wenn Sie Mitgefühl mit sich selbst haben, erhalten Sie mehr Antworten.

Geben Sie nicht ganz auf, nur weil Sie einen Tag, eine Woche oder sogar einen Monat Mist bauen, sagt Janakiram. „Seien Sie einfach so konsequent wie möglich, und gönnen Sie sich beim Neustart Gnade“, fügte er hinzu.