6 einfache Änderungen des Lebensstils, die zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit beitragen können

ByDr. J. K. Hartmann

Sie können verschiedene Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Herzgesundheit zu unterstützen und die ordnungsgemäße Funktion Ihres Herzens aufrechtzuerhalten, z. B. eine herzgesunde Ernährung, Sport treiben und mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind, können Änderungen Ihres Lebensstils, regelmäßige ärztliche Untersuchungen und die Einnahme aller verordneten Medikamente Ihre Herzgesundheit verbessern.

Springen Sie zu den wichtigsten Imbissbuden.

1. Priorisieren Sie die Ernährung

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihre Herzgesundheit zu schützen. Konzentrieren Sie sich auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und Vollkornprodukten.Vermeiden oder minimieren Sie verarbeitetes Fleisch, zugesetzten Zucker, Natrium, gesättigte Fette und zuckerhaltige Getränke. Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen klares Wasser, Milch oder ungesüßten Tee. Sprechen Sie mit einem medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, um Unterstützung zu erhalten.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Menschen, die inaktiv sind, haben ein fast doppelt so hohes Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.Aktuelle Richtlinien empfehlen 150 Minuten pro Woche moderater, herzzerreißender Aktivität.Das sind 30 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche. Sie können dies jedoch noch weiter aufschlüsseln, um es an Ihren Zeitplan anzupassen.

Wenn Sie noch keine feste Trainingsroutine haben, probieren Sie neue Arten körperlicher Aktivität aus. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, wenden Sie sich zunächst an einen Arzt und beginnen Sie langsam, um Verletzungen oder andere Komplikationen zu vermeiden.

3. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel verbessern.Ein Verlust von 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. (Wenn Sie 200 Pfund wiegen, ist das ein Verlust von 10 bis 20 Pfund). Eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung können beim Abnehmen helfen.

4. Schlafen Sie gut

Schlechter Schlaf kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht sieben bis neun Stunden. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, indem Sie beispielsweise jeden Abend etwas früher zu Bett gehen oder vor dem Schlafengehen nicht telefonieren.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie immer noch Probleme haben, ausreichend Schlaf zu bekommen. Eine Krankheit wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe kann Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigen.

5. Vermeiden Sie Tabak

Tabak birgt Risiken für die Herzgesundheit. Das Beste, was Sie tun können, ist, Tabak in all seinen Formen (z. B. E-Zigaretten und E-Zigaretten) zu meiden. Wenn Sie rauchen, suchen Sie Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören. Glücklicherweise stehen viele Ressourcen zur Verfügung.

6. Überwachen Sie Ihre Gesundheit

Die Überwachung Ihres Blutdrucks, Ihres Cholesterins und Ihres Blutzuckers kann viel über Ihre Gesundheit aussagen.Führen Sie regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen durch, bei denen diese Nummern erfasst werden, und stellen Sie sicher, dass Sie eine Kopie Ihrer Nummern haben, falls Sie diese einsehen müssen.

Manche Menschen überwachen ihre täglichen Aktivitäten über Geräte wie Smartwatches.

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Wo Herzmedikamente eine Rolle spielen

Manchmal reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus, um Ihre Herzgesundheit zu unterstützen. Ein Arzt kann Medikamente verschreiben, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten oder zu verbessern.

Wenn Sie beispielsweise hohen Blutdruck haben, können Herzmedikamente wie Angiotensin-Converting-Enzym-Hemmer (ACE-Hemmer) Ihren Blutdruck senken und so das Risiko für Herzprobleme oder einen Schlaganfall verringern.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, können Medikamente Ihren Cholesterinspiegel senken und das Risiko eines medizinischen Ereignisses wie eines Herzinfarkts verringern.

Möglicherweise müssen Sie mehr als eine Art von Herzmedikamenten einnehmen, um eine Herzerkrankung zu behandeln.Das liegt daran, dass die Medikamente möglicherweise unterschiedliche Wirkungen auf Ihr Herz haben.

Sprechen Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt, wenn Sie Probleme mit den Nebenwirkungen oder der Dosierung haben. Möglicherweise können sie alternative Medikamente empfehlen. Brechen Sie jedoch nicht die Einnahme von Medikamenten ab, ohne die Zustimmung Ihres medizinischen Teams einzuholen.

Herzstärke trotz Schaden: Was möglich ist

Wenn Sie ein geschädigtes oder schwaches Herz haben, können Sie es durch eine herzgesunde Lebensweise stärken.Obwohl das Herz mancher Menschen mit zunehmendem Alter schwächer und steifer wird, können Sie dennoch Änderungen vornehmen, um Ihr Risiko zu senken und ein starkes Herz zu erhalten.Sprechen Sie mit einem Arzt, um spezifische Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Herzschwäche zu erhalten, wenn Sie an einer Herzschädigung leiden.

Klappenersatz, Transplantation und damit verbundene Operationen

In manchen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine Operation, um Ihr Herz zu stärken. Abhängig vom genauen Herzproblem oder -zustand gibt es verschiedene Eingriffe und Operationen. Zu den Standardeingriffen und -operationen am Herzen gehören:

  • Ventilaustausch: Eine Operation zum Ersatz einer beschädigten oder erkrankten Klappe, die Blut zum Herzen pumpt.
  • Radiofrequenzablation: Ein Verfahren, das elektrische Signale zur Behandlung von Herzrhythmusstörungen nutzt.
  • Koronarangioplastie: Ein Verfahren zur Wiederherstellung einer ausreichenden Durchblutung verstopfter Arterien.
  • Stentplatzierung: Ein Verfahren, bei dem Ärzte einen Drahtgeflechtschlauch platzieren, um eine Arterie nach einer Koronarangioplastie offen zu halten.
  • Herztransplantation: Ein Verfahren, um ein erkranktes Herz durch ein gesundes Herz zu ersetzen.

Wichtige Erkenntnisse

  • Gesunde Lebensgewohnheiten können die Herzgesundheit unterstützen und stärken.
  • Einige Personen benötigen möglicherweise zusätzliche Behandlungen wie Medikamente oder Operationen.
  • Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie größere gesundheitliche Veränderungen vornehmen, z. B. mit dem Beginn einer neuen Trainingsroutine.