Dehnübungen für die Beine verbessern die Körperhaltung, Durchblutung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit, verhindern Krämpfe und verhindern das Auftreten von Muskel- und Gelenkschmerzen.
Diese Übungen sollten zusätzlich zu den Muskeln im hinteren Teil des Beins und der Wade auch die Quadrizepsmuskulatur im vorderen Teil des Oberschenkels einbeziehen und können jeden Tag durchgeführt werden, insbesondere vor und nach einer körperlichen Betätigung wie beispielsweise Laufen, Gehen oder Fußball.
Idealerweise sollten die Dehnübungen für die Beine unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt werden, damit sie korrekt ausgeführt werden, ohne dass es zu Verletzungen der Muskeln kommt.
Inhaltsverzeichnis
Top Dehnübungen für die Beine
Einige Optionen für Beinstreckübungen sind:
1. Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels
Beugen Sie mit geradem Rücken und zusammengefügten Beinen eines Ihrer Beine nach hinten und halten Sie den Fuß 30 bis 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Bei Bedarf können Sie sich beispielsweise an eine Wand lehnen.
Diese Übung ermöglicht die Dehnung des Quadrizepsmuskels an der Vorderseite des Oberschenkels und des vorderen Schienbeinmuskels und trägt außerdem zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüften bei. Sie kann beispielsweise vor und nach dem Gehen oder Laufen durchgeführt werden. Sehen Sie sich andere Dehnübungen zum Gehen an.
2. Muskeln hinter dem Oberschenkel
Beugen Sie Ihren Körper mit leicht geöffneten Beinen nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingerspitzen Ihrer Füße den Boden zu berühren. Behalten Sie diese Position 1 Minute lang bei.
Mit dieser Übung können Sie die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels und Ihrer Wade dehnen.
3. Kalb
Strecken Sie ein Bein aus, lassen Sie dabei nur die Ferse auf dem Boden und versuchen Sie, diesen Fuß mit Ihren Händen zu berühren. Halten Sie die Position 1 Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Diese Dehnung ermöglicht die Dehnung der Wade und der Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels und kann in jedem Alter durchgeführt werden, auch bei älteren Menschen. Schauen Sie sich Dehnübungen für Senioren an.
4. Äußerer Oberschenkel
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und leicht nach hinten geneigtem Rücken auf den Boden und stützen Sie Ihre Arme ab. Kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihr rechtes Bein und schieben Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß. Machen Sie eine leichte Drehung des Oberkörpers nach links, legen Sie den Ellbogen des rechten Arms auf die Außenseite des linken Knies und legen Sie die Hand auf die Hüfte. Führen Sie diese Bewegung 30 bis 60 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Mit dieser Übung können Sie die Muskeln an der Seite Ihres Oberschenkels und des Gesäßmuskels trainieren und dabei helfen, die Hüftflexibilität zu verbessern.
5. Innenseite des Oberschenkels
Bleiben Sie mit zusammengefügten Beinen in der Hocke und strecken Sie dann eines Ihrer Beine zur Seite. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position und machen Sie dann die gleiche Dehnung mit dem anderen Bein.
6. Tibialis-anterior-Muskel
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, beugen Sie eines Ihrer Beine und beugen Sie Ihren Körper mit gerader Wirbelsäule und ausgerichteten Schultern nach vorne, um mit einer Hand Ihren Fuß zu erreichen, und versuchen Sie, ihn 20 bis 30 Sekunden lang an Ihren Körper zu ziehen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Mit dieser Übung können Sie den vorderen Schienbeinmuskel sowie die Rückseite des Oberschenkels, die Gesäßmuskulatur, die Waden und die Fußsohle dehnen.
Auch nach einem langen Arbeitstag können Beinstreckübungen eine Option sein, denn sie tragen zur Steigerung des Wohlbefindens bei. Sehen Sie sich alle Übungsmöglichkeiten für den Arbeitsplatz an.
Wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, nutzen Sie alle im folgenden Video vorgestellten Dehnübungen und fühlen Sie sich besser und entspannter:
Stretching für den Alltag
01:08 | 570.108 Aufrufe
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!