6 beliebte Gesundheitsgetränke, die Blutzuckerspitzen verschlimmern können

ByDr. J. K. Hartmann
Überprüfen Sie unbedingt den zugesetzten Zuckergehalt Ihrer Gesundheitsgetränke, um sicherzustellen, dass sie Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Viele beliebte Getränke mit angeblichen gesundheitlichen Vorteilen können Ihren Blutzuckerspiegel und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Erwägen Sie, sie in Maßen und als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung zu trinken.

1. Energy-Drinks und Shots


  • Energy-Drinks können einen hohen Gehalt an zugesetztem Zucker – wie Saccharose, Dextrose oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt – oder künstlichen Süßungsmitteln (z. B. Sucralose oder Aspartam) sowie Koffein enthalten.
  • Ein 12-Unzen-Energy-Drink enthält etwa 38 Gramm (g) zugesetzten Zucker.
  • Diese Getränke erhöhen Ihren Blutzucker und verringern die Wirksamkeit des Hormons Insulin, das den Blutzucker reguliert.Sie verhindern auch, dass der Körper Glukose effektiv entfernt.
  • Tierstudien zeigen, dass der regelmäßige Konsum von normalen oder zuckerfreien Energy-Drinks das Risiko für ein metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes erhöht.
  • Erwarten Sie ähnliche Auswirkungen auf den Blutzucker, unabhängig davon, ob Sie einen Energy-Drink oder einen konzentrierteren Energie-„Shot“ trinken. Die Kombination aus Koffein und Zucker führt dazu, dass Ihr Körper resistenter gegen Insulin wird.

2. Rehydrationsgetränke für den Sport


  • Rehydrationsgetränke wie Gatorade und Powerade bestehen zu 6 % aus Zucker sowie Wasser und Elektrolyten, die beim Schwitzen verbraucht werden (d. h. Kalium, Magnesium, Natrium und Chlorid).
  • Ein 12-Unzen-Sportgetränk enthält etwa 20 g Zucker.
  • Beachten Sie, dass der Verzehr dieses Zuckers Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr vorübergehend erhöht.
  • Es ist nicht bekannt, dass zuckerfreie Rehydrierungsgetränke Blutzuckerspitzen verursachen, obwohl die in diesen Getränken verwendeten künstlichen Süßstoffe möglicherweise mit anderen Gesundheitsrisiken verbunden sind.

3. Fruchtsäfte


  • Fruchtsaft erhöht den Blutzucker und kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, wenn Sie regelmäßig große Mengen trinken.
  • Eine 8-Unzen-Portion Apfelsaft enthält 28 g Zucker;Orangensaft enthält 26 g Zucker.
  • Einhundertprozentiger Fruchtsaft gilt allgemein als gesünder als mit Zucker gesüßter Saft. Die Forschung ist jedoch unklar, ob es das Diabetesrisiko erhöht.
  • Wenn Sie Ihren Blutzucker überwachen, trinken Sie 100 % Saft in Maßen und vermeiden Sie Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz.
  • Noch besser: Essen Sie für eine optimale Gesundheit ganze Früchte, anstatt Saft zu trinken.

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4. Gesüßte Eistees und Limonaden


  • Gesüßter Tee und Limonade enthalten zugesetzten Zucker, der zu Blutzuckerspitzen führen kann. Diese Getränke erhöhen auch das Risiko für Fettleibigkeit, Entzündungen und Typ-2-Diabetes.
  • Eine 12-Unzen-Portion gesüßter Eistee enthält etwa 30 Gramm zugesetzten Zucker; Die gleiche Menge gesüßter Limonade enthält etwa 40 Gramm.
  • Um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, ersetzen Sie diese gesüßten Getränke durch ihre ungesüßten Gegenstücke.

5. Gesüßte Pflanzenmilch


  • Beliebte pflanzliche Milchalternativen unterscheiden sich im Zuckergehalt. Beispielsweise sind in 8 Unzen (einer Tasse) Sojamilch 9 Gramm Zucker enthalten.3 Gramm in Mandelmilch,8 Gramm in Kokosmilch,und 16 Gramm in Hafermilch.
  • Pflanzenmilch enthält möglicherweise Zucker anstelle von Laktose, einem natürlich vorkommenden Zucker in Kuhmilch.
  • Gesüßte Milchersatzprodukte haben typischerweise einen höheren glykämischen Index als Kuhmilch. Dies bedeutet, dass diese pflanzlichen Alternativen schneller verdaut werden als Kuhmilch und daher eher zu einem Blutzuckeranstieg führen.

6. Kaffee- oder Teegetränke


  • Es ist bekannt, dass gesüßte Kaffee- und Teegetränke, die Zucker, Sirup oder Honig enthalten, Blutzuckerspitzen verschlimmern.
  • Der gemeinsame Konsum von Koffein und Zucker verhindert, dass Ihr Körper den Blutzuckerspiegel effektiv regulieren kann.
  • Getränke wie Frappés, Latte Macchiatos, Milch oder Boba-Tees können Ihre Blutzuckerkontrolle sabotieren. Ein abgepackter 9-Unzen-Mokka-Frappuccino enthält beispielsweise etwa 30 g zugesetzten Zucker.
  • Zu den gesünderen Alternativen gehören schwarzer Kaffee und grüner Tee.