50 Tipps zum schnellen Abnehmen

Diese Menschen versuchen aus ästhetischen Gründen Diäten zu machen, weil sie mit ihrem Aussehen nicht zufrieden sind oder weil sie etwas zugenommen haben und nicht mehr das gewohnte Gewicht halten. Dies lässt die Suche nach einer Diät zum schnellen Abnehmen oder einer Diät zum Abnehmen jeden Tag zunehmen. Wenn ich also über die Schwierigkeit nachdenke, die die meisten von uns haben, eine Diät zu finden, die wirklich Gewicht verliert, habe ich beschlossen, in diesem Artikel die 50 Tipps zum schnellen Abnehmen zu enthüllen .

HALTUNG VERBESSERN:

1 – Zusätzlich zu Problemen in der Wirbelsäule begünstigt eine schlechte Körperhaltung das Auftreten von Unebenheiten im Bauch. Dribbeln Sie das Problem, indem Sie Ihren Bauch hinein, Ihre Brust heraus und Ihren Kopf gerade halten.

2 – Wer lange im Sitzen arbeitet, ist auch in Sachen Bauch benachteiligt. Passen Sie auf sich auf, damit Sie sich nicht bücken. Halte deine Wirbelsäule gerade und dein Becken angespannt. Lesen Sie auch: Wie man schnell und gesund abnimmt, OHNE ZU LEIDEN und ohne im Fitnessstudio zu schwitzen…

LASSEN SIE ES NICHT HERD:

3 – Wenn der Bauch aufgebläht ist und das Problem Gas ist, investieren Sie in Kamille- oder Fencheltee , um diese zu beseitigen. Der Tipp ist, kein heißes Getränk zu trinken, sondern warm oder kalt.

4 – Laut indischer Medizin können Sie Blähungen durch eine kraftvolle Energiemassage bekämpfen. Drücken Sie dazu einfach auf einen Punkt, der sich fünf Finger unter dem Bauchnabel befindet.

5 – Ein dicker Bauch ist nicht immer gleichbedeutend mit Fett. Das Problem kann durch die Gewohnheit verursacht werden, schnell zu essen oder zu sprechen. Dabei wird eine große Menge Luft geschluckt, die sich in Gase verwandelt und den Bauch aufbläht.

6 – Ein weiteres Problem, das Blähungen verursachen kann, ist die Gewohnheit, durch den Mund zu atmen, was den Muskeltonus immer noch schwächt.

7 – Bekämpfe den geschwollenen Bauch, indem du gleich nach dem Aufwachen eine Bauchmassage machst. Massieren Sie den Bereich noch im Bett 20 Sekunden lang im Uhrzeigersinn.

STÄRKE DEINEN BAUCH:

8 – Spannen Sie Ihren Bauch leicht an und halten Sie die Spannung für einige Momente. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Diese einfache Übung hilft, die Muskulatur in der Region zu stärken.

9 – Abwechselnde heiße und kalte Duschen machen die Muskeln auch steifer. Duschen Sie morgens und vor dem Schlafengehen eine Minute lang kalt und zwei Minuten lang heiß. Zum Schluss noch einen Strahl kaltes Wasser geben.

IM FITNESSSTUDIO:

10 – Auch die Haltung der Arme und des Kopfes beeinflusst die Qualität des Gehens und damit den Kalorienverbrauch. Bewege deine Arme mit leicht gebeugten Ellbogen und halte deinen Kopf gerade.

11 – Spaziergänge sollten dreimal pro Woche für durchschnittlich eine halbe Stunde durchgeführt werden. Gehen Sie zügig und kombinieren Sie große und schnelle Schritte.

12 – Wenn Sie sesshaft sind, beginnen Sie in der ersten Woche nicht mit dem Laufen. Erhöhen Sie allmählich das Tempo Ihrer Schritte, bis Sie sich sicher fühlen, am Rennen teilzunehmen.

IM SUPERMARKT:

13 – Nehmen Sie vor dem Einkaufen eine leichte Mahlzeit zu sich. Ohne Hunger riskieren Sie nicht, Bullshit zu kaufen

14 –  Seien Sie vorsichtig bei trockenen oder frittierten Speisen, die aber nicht ölig werden. Das Geheimnis dieses Wunders heißt Transfett, das die Venen verstopft und dick macht.

15 – Um nicht in die Falle zu tappen, das zu essen, was man nicht sollte, nehmen Sie keine kalorienreiche Nahrung mit nach Hause. Der Trick besteht darin, eine Einkaufsliste zu erstellen und sich daran zu halten.

16 – Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Kalorienmenge eines Produkts auf dem Etikett überprüfen. Der aufgedruckte Wert bezieht sich nicht immer auf das gesamte Produkt, sondern nur auf einen Teil davon.

17 – Um zu wissen, welche Lebensmittel Transfette enthalten, achten Sie auf deren Etikett. Ein Lebensmittel mit weniger als 0,2 g Transfett gilt als „Null“-Transfett-Lebensmittel. Beachten Sie auch, ob der Wert, auf den sich das Etikett bezieht, sich auf das gesamte Paket bezieht oder nur auf einen Teil davon.

18 – Achten Sie auf „Fallstricke“. Zum Beispiel kann ein fertiger Kuchen, der behauptet, zuckerfrei und Vollkorn zu sein, eine hohe Menge an Fett enthalten, was Ihrem Abnehmprojekt schaden kann. Sehen Sie sich auch dies an, wenn Sie Bauchfett auf sehr einfache und natürliche Weise VERLIEREN möchten…

19 – Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um ein Produkt vor dem Kauf zu analysieren:

• Sehen Sie Ihre Kalorienzahl.
• Analysieren Sie die Fettmenge und ob Transfett in seiner Zusammensetzung enthalten ist.
• Überprüfen Sie die Menge an Ballaststoffen.
• Beobachten Sie abschließend den Natriumgehalt auf dem Etikett (das Flüssigkeit zurückhält) und ob Zucker in seiner Zusammensetzung enthalten ist.

20 – Leichte Lebensmittel sind solche, die im Vergleich zu ihrer herkömmlichen Version bis zu 25 % weniger eines Nährstoffs enthalten. Dieser Nährstoff kann Zucker, Fett oder sogar Natrium (bei leichtem Salz) sein. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie es übertreiben, genauso viele Kalorien zu sich nehmen könnten wie ein „normales“ Produkt. Vorsicht.

21 – Auf der Liste der Lebensmittel-Champions in Transfettsäuren stehen Eiscreme, Margarine, gefüllte Kekse und Pommes Frites. Vermeide sie.

22 – Diätlebensmittel sind solche, die im Vergleich zur ursprünglichen Version keine Nährstoffart enthalten (wie im Fall von Zucker, der von Diabetikern nicht verzehrt werden kann). Das Problem ist, dass sie nicht immer „dünn“ sind, da sie Fett oder einen anderen kalorischen Nährstoff in ihrer Zusammensetzung enthalten können. Im Auge behalten!

23 – In der idealen Menge verzehrt, stellen Nudeln kein Risiko für Ihre Ernährung dar, insbesondere Vollkornprodukte. Das einzige Problem ist die Soße. Lassen Sie weiße und roséfarbene Saucen aus, die mit saurer Sahne zubereitet werden und zusätzliches Fett enthalten. Die beste Option ist die Sugo-Sauce.

24 – Makkaroni können auch zum Mastrezept werden, wenn man es mit geriebenem Käse übertreibt. Streuen Sie lieber etwas Ricotta oder leichten Minas-Käse auf den Teller.

25 – Denken Sie nicht einmal daran,in Öl eingelegten Thunfisch oder Sardinen mit nach Hause zu nehmen. Die helle Variante wird in Wasser und Salz eingelegt und ist ebenfalls sehr schmackhaft.

ENDE DEM FETT:

26 – Es gibt zwei Arten von Fett: die guten (pflanzlichen) und die schlechten (tierischen). Während erstere helfen, das gute Cholesterin zu kontrollieren, verstopfen letztere die Venen und können Herzprobleme verursachen.

27 – Eines haben gute Fette mit schlechten gemeinsam: Beide machen dick. Das Geheimnis besteht darin, den Verzehr von schlechten Fetten (in Vollmilchprodukten, Fleisch und Eiern enthalten ) so weit wie möglich zu reduzieren und ihren Verzehr durch gute Fette (in Olivenöl, Pflanzenölen und Nüssen enthalten) zu ersetzen.

28 – Verwenden Sie Olivenöl als Salatdressing und beschränken Sie den Verbrauch auf 1 Esslöffel (Dessert) pro Gericht.

29 – Verwenden Sie kein Öl zum Braten. Beim Erhitzen oxidiert dieses Lebensmittel, verliert seine guten Eigenschaften und wird gesundheitsschädlich.

30 – Nicht alles, was natürlich ist, ist dünn. Zwei Beispiele sind Kokosnuss und Açaí, die pflanzliche Fettquellen sind. Konsumiere sie in Maßen.

31 – Entfernen Sie die Haut von Hühnern und anderen Vögeln. Im Allgemeinen ist diese Haut nur fett.

32 – Wenn Sie sich nicht an entrahmte Milch gewöhnen können, beginnen Sie mit dem Verzehr von teilentrahmter Milch. Das Wichtigste ist, vollfette Milchprodukte zu vermeiden, die Fett zu geben und zu verkaufen haben.

33 – Vermeiden Sie Süßigkeiten mit Toppings und Füllungen, Frittiertes und fetten Käse.

34 – Wenn Sie Pizza essen möchten, gehen Sie nicht über das erste Stück hinaus.

35 – Wenn Sie ein Eis genießen möchten, entscheiden Sie sich für das Eis am Stiel. Zitrone zum Beispiel hat nicht einmal 60 Kalorien. Masseeis hat Fett in seiner Zusammensetzung.

IM HAUS: 

36 – Wechseln Sie das Speiseöl für die helle Sojasauce, wenn Sie das Gemüse braten. Während der erste 90 Kalorien hat, enthält der zweite weniger als 3!

37 – Die Hälfte der Reiskörner durch sehr dünn geschnittenen Kohl zu ersetzen , ist auch eine großartige Möglichkeit, 14 Kalorien pro Esslöffel einzusparen. Außerdem wirkt Kohl entgiftend und hilft bei der Verdauung.

38 – Willst du 95 Kalorien im Omelett sparen? Einfach, machen Sie das Gericht nur mit dem Weißen und werfen Sie das Eigelb weg.

39 – Damit Sie nicht auf Öl zurückgreifen oder frittierte Speisen zu sich nehmen müssen, kaufen Sie eine Antihaft-Bratpfanne, um die Gerichte Ihrer Diät zuzubereiten.

40 – Verwandeln Sie Ihr französisches Brötchen, indem Sie den Kern entfernen. Auf diese Weise sinkt sein Kalorienwert von 134 Kalorien auf 90 Kalorien.

41 – Reiner Orangensaft , hergestellt aus 4 Einheiten, hat 173 Kalorien. Wenn Sie 1 Orangensaft mit 1 mittelgroßen Scheibe Papaya und Wasser verwenden, verbrauchen Sie nur 79 Kalorien, ohne etwas an Geschmack einzubüßen.

42 – Verwenden Sie zum Würzen der Salate eine Mischung aus Zitrone , Wasser, Petersilie, Schnittlauch, Zwiebeln und gehackten Tomaten. 1 Esslöffel dieses Gewürzs ist nicht nur köstlich, sondern enthält auch weniger als 7 Kalorien. Was hältst du davon, ENDLICH schnell und gesund zu VERLIEREN, OHNE ZU LEIDEN und ohne ins Fitnessstudio zu schwitzen ? Scheint interessant? Also lassen Sie mich erklären, wie, klicken Sie hier und sehen Sie!

43 – Investieren Sie bei Snacks und Abendessen in magere und schmackhafte Lebensmittel. Sie halten Sie satt und halten Sie davon ab, den ganzen Tag Junk Food zu essen. Gute Optionen sind Müsliriegel, Kokoswasser, 1 Glas (250 ml) Fruchtsaft oder Sojamilch.

44 – Täuschen Sie den Hunger, indem Sie gehackte dünne Früchte im Kühlschrank lassen. Die besten Optionen sind Wassermelone und Melone , die nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Wasser sind.

45 – Hatten Sie Lust auf ein Dessert? Keine Entbehrungen durchmachen. Um dein Abnehmvorhaben nicht zu stören, iss während der Mahlzeit weniger und entscheide dich für eine kleine Portion des Süßen.

46 – Lassen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie über den Tag verteilt mehr Mahlzeiten mit kleineren Portionen essen. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück und einem Snack am Morgen, gefolgt von einem Mittagessen und einem Snack am Nachmittag. Beenden Sie den Tag mit Abendessen und Abendessen.

47 – Nicht nur eine Art von Nahrung essen. Das ideale Gericht sollte aus 50 % Kohlenhydraten, 30 % Eiweiß und 20 % Fett bestehen.

48 – Wasser ist nach wie vor das beste Getränk zum Abnehmen. Der Grund? Es hilft, zurückgehaltene Flüssigkeiten zu beseitigen, spendet dem Körper Feuchtigkeit und vertreibt trotzdem den Hunger außerhalb der Geschäftszeiten. Zur Verbesserung lässt es kalt konsumiert den Stoffwechsel auf Hochtouren.

49 – Eröffnen Sie die Speisen mit einem sehr bunten und gut gewürzten Salatteller. Wenn Sie satt sind, werden Sie keine warmen Gerichte verschlingen, die tendenziell kalorienreicher sind.

50 – Früchte wie Apfel , Birne und Traube sollten immer mit der Haut verzehrt werden. Hier befinden sich die meisten seiner Fasern.