5 Übungen zur Stimulierung einer normalen Geburt

ByDr. J. K. Hartmann

Um eine natürliche Geburt zu erleichtern, ist es wichtig, Übungen wie Gehen oder Tanzen zu machen, um die Hüften zu bewegen und den Sitz des Kopfes des Babys im Becken der Schwangeren zu erleichtern. Allerdings sollten schwangere Frauen während der gesamten Schwangerschaft und nicht nur am Tag der Geburt mehrere Übungen machen, da sie dadurch ihre Muskulatur stärken und den Körper auf die Geburt vorbereiten können.

Die natürliche Geburt ist ein normaler Prozess, bei dem sich der Körper der Frau und des Babys auf die Geburt vorbereitet und im Allgemeinen ab der 37. Schwangerschaftswoche erfolgt, zunächst mit unregelmäßigen Wehen, die sich verstärken, bis sie regelmäßig werden und in Abständen von 10 Minuten erfolgen. Erfahren Sie, wie Sie Wehen erkennen.

Übungen für eine natürliche Geburt können in der ersten Phase der Wehen durchgeführt werden, da sie die Dilatation erleichtern, die Durchblutung des Beckens verbessern und zur Linderung von Wehenschmerzen beitragen können. Sie sollten unter Anleitung eines Geburtshelfers durchgeführt werden.

Zu den Übungen zur Förderung einer natürlichen Geburt gehören:

1. Gehen

Gehen ist eine gute Übung in der ersten Phase der Wehen, da es dazu beiträgt, den Wehenrhythmus der schwangeren Frau zu erhöhen und so die Schmerzen und die Dauer der Wehen zu verringern. Auf diese Weise kann die schwangere Frau zwischen den Wehen gehen, die Grenzen ihres Körpers respektieren und bei Auftreten der Wehen eine Pause einlegen, um sich auszuruhen. Erfahren Sie, wie Sie die Phasen der Wehen erkennen.

Darüber hinaus kann das Gehen während der Spätschwangerschaft dazu beitragen, den spontanen Beginn der Wehen zu beschleunigen, die Notwendigkeit einer Weheneinleitung oder eines Kaiserschnitts zu verringern und den Bishop-Score zu verbessern, eine Skala, die von Geburtshelfern zur Beurteilung der Reifung des Gebärmutterhalses und der Wahrscheinlichkeit einer vaginalen Geburt bei Einleitung der Wehen verwendet wird.

2. Tanzen

Um die erste Phase der Wehen zu erleichtern, kann die schwangere Frau auch tanzen oder sich einfach herumrollen, was die Geburt erleichtern kann, da die Bewegungen der schwangeren Frau zusätzlich zur Wirkung der Schwerkraft die Bewegung des Babys im Bauch fördern und das Baby zum Absinken anregen, was eine natürliche Geburt erleichtert.

3. Beckendehnung am Ball

Eine weitere Übung, die in der ersten Phase der Wehen durchgeführt werden kann, ist die Beckendehnung auf dem Pilates-Ball, da sie dazu beiträgt, die Durchblutung des Beckens zu erhöhen, die Weitung für eine normale Geburt anzuregen und das Baby zum Absinken zu ermutigen, was die Wehen erleichtert.

Um die Beckendehnung auf dem Ball durchzuführen, muss die schwangere Frau auf dem Pilatesball sitzen, die Beine auseinander halten, die Füße auf dem Boden halten und die Wirbelsäule gerade halten. Dann können Sie einige Minuten lang langsam kreisende Drehungen der Hüfte ausführen, als würden Sie rollen, oder Beckenbewegungen hin und her machen.

4. Beugen Sie sich nach vorne

Das Vorbeugen kann helfen, die Wehen zu erleichtern, da es dazu beiträgt, die Beckenknochen auseinander zu bewegen, um sie an den Kopf des Babys anzupassen, was das Entbinden erleichtert.

Um sich nach vorne zu beugen, können Sie mit hüftbreit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen an eine Wand, einen Stuhl oder ein Geländer lehnen und die Wirbelsäule gestreckt halten. Anschließend können Sie die Knie leicht beugen und die Hüfte nach hinten strecken. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Seite, atmen Sie tief ein und kehren Sie mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Hüftbewegung auf die andere Seite. Sie können auf jeder Seite 10 Wiederholungen machen.

Eine andere Möglichkeit, sich nach vorne zu beugen, ist die Verwendung eines Pilatesballs. In diesem Fall sollte die schwangere Frau knien und sich nach vorne beugen, den Ball haltend, ihre Wirbelsäule gestreckt halten und ihre Hüften von einer Seite zur anderen bewegen, um ihre Atmung zu kontrollieren.

Es ist wichtig, dass sich die schwangere Frau bei der Durchführung der geburtserleichternden Übungen wohl fühlt, und dies sollte immer unter Anleitung des Geburtshelfers erfolgen. 

5. Schmetterlingshaltung

Die Schmetterlingshaltung kann in der ersten Phase der Wehen durchgeführt werden, da sie die Flexibilität des Beckens und die Durchblutung verbessert und so die Wehen erleichtert. 

Um die Schmetterlingspose auszuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen, Ihre Knie leicht nach außen bewegen und Ihre Füße drehen, damit Sie Ihre Fußsohlen zusammenbringen können. Halten Sie Ihre Knöchel oder Füße fest und versuchen Sie, Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Körper zu ziehen. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal. 

Diese Übung kann auch während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden, um den Körper der Frau auf die Wehen vorzubereiten, da sie die Rücken- und Beinmuskulatur dehnt, Verspannungen im unteren Rücken löst, die Hüften weitet und die Beckenmuskulatur stärkt. Diese Übung sollte jedoch nicht durchgeführt werden, wenn die schwangere Frau starke Schmerzen im unteren Rücken oder Knie hat.

Tipps zur Arbeitserleichterung

Zusätzlich zu den Übungen gibt es einige Techniken, die eine natürliche Geburt erleichtern, wie zum Beispiel:

  • Urinieren Sie Ihr Haar mindestens einmal pro Stunde, weil eine volle Blase Unbehagen und Schmerzen mit sich bringt;
  • Kontrollieren Sie Ihre Atmung während der WehenFüllen Sie Ihre Brust mit Luft, als würden Sie an einer Blume riechen, und lassen Sie die Luft dann ganz langsam wieder ab, als würden Sie eine Kerze ausblasen.
  • Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben;
  • Essen Sie leichte Mahlzeiten, wenn Sie hungrig sindB. Obst oder Brot essen, um Übelkeit und Erbrechen während der Wehen zu vermeiden;
  • Wählen Sie eine Position, die es Ihnen ermöglicht, die Schmerzen zu lindernbei Wehen, wie z. B. im Vierbeinerstand oder beim Sitzen auf dem Boden mit gespreizten Beinen. Entdecken Sie weitere Positionen zur Schmerzlinderung während der Wehen.

Darüber hinaus muss sich die schwangere Frau in einer ruhigen Umgebung mit wenig Licht und Lärm aufhalten und positiv denken und glauben, dass die Geburt des Babys mit jeder Wehe und den starken Schmerzen immer näher rückt.