5 Übungen Zur Linderung Von Periodenkrämpfen

Aus vielen Gründen lassen viele Menschen ihr Training während dieser Zeit des Monats aus. Aber es gibt wirklich keinen Grund, auf Sport zu verzichten, nur weil du deine Periode hast. Training kann tatsächlich helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern . Laut dem  US-Gesundheitsministerium kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, PMS-Symptome – einschließlich dieser schrecklichen Krämpfe – zu lindern und die Schwere Ihres monatlichen Besuchs zu verringern.

Die meisten Menschen bekommen irgendwann in ihrem Leben während ihrer Periode Krämpfe. Sie fühlen sich normalerweise wie pochende Schmerzen im Unterbauch an. Sie können ein paar Tage vor Beginn Ihrer Periode beginnen und manchmal während Ihrer gesamten Periode andauern. Krämpfe sind in der Regel in den ersten Tagen Ihrer Periode schlimmer, wenn Ihr Blutfluss am stärksten ist.

In den ersten Tagen der Menstruation, wenn Blutungen und Krämpfe normalerweise stärker sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie weniger Energie als normal haben. Übungen mit hoher Intensität wie Laufen sind möglicherweise nicht geeignet. Stattdessen können Yoga und Atemübungen eine gute Möglichkeit sein, die durch Krämpfe verursachten Schmerzen zu lindern. Yoga reduziert auch Stress , verbessert die Flexibilität und stärkt die Muskeln .

Was Hilft Bei Krämpfen?

Hier sind einige Dinge, die helfen können, Krämpfe zu lindern:

• Over-the-Counter-Schmerzmittel
• Heizkissen
• Ein heißes Bad nehmen.
• Hormonelle Empfängnisverhütung (wie Pille, Pflaster, Ring, Implantat und Hormonspirale).
• Akupunktur und Akupressur.
• Bestimmte Vitamine, ätherische Öle und Kräuter .
• Übung

Sanftes Dehnen der unteren Rücken- oder Bauchmuskulatur kann Erleichterung bringen. Sie liefern diesem Bereich einen anderen sensorischen Input, sodass dies möglicherweise dazu beiträgt, das Gefühl der Krämpfe etwas zu lindern. PT-Übungen für den unteren Rücken umfassen Knie-Brust-Übungen und Rotation des unteren Rumpfes. Progressive Muskelentlastung – beginnend am Kopf oder an den Füßen und Anspannen, dann Entspannen verschiedener Muskelgruppen – kann bei Krämpfen helfen.

5 Übungen Zur Linderung Von Periodenkrämpfen

Laufen Und Cardio

Aerobe Aktivität kann der beste Kämpfer gegen schmerzhafte Menstruationskrämpfe sein ( 1 ). Laufen und Cardio erhöhen nicht nur die Durchblutung, sondern setzen auch Beta-Endorphine frei, die für ein gutes Gefühl sorgen und Schmerzen lindern und Ihre Stimmung während Ihrer Periode verbessern können. Ein flotter Morgenspaziergang oder eine Radtour durch den Park sind tolle Aktivitäten, da frische Luft und Entspannung auch zu Ihrem Wohlbefinden beitragen können.

Kobra, Katze, Kuh Und Fisch

Diese Yoga-Posen sind ein paar gute Übungen, die Sie ausprobieren können. Sie können Ihnen helfen, mit starken Krämpfen fertig zu werden, und eignen sich am besten für Ihre stärkeren Menstruationstage. Dehnungen werden am besten durchgeführt, wenn der Körper warm ist (wie nach einem Bad oder einer Dusche). Jede Dehnung sollte 30 bis 60 Sekunden lang gehalten werden. Bitte drücken Sie nicht bis zu dem Punkt, an dem Schmerzen oder Beschwerden auftreten.

Dehnung

Das Dehnen ist großartig für unnachgiebige Schmerzen. Wenn Sie sich dehnen, tragen Sie dazu bei, Ihre Muskeln zu verlängern, was unangenehme Krämpfe reduziert. Stretching ist auch dafür bekannt, Stress abzubauen – etwas, das Menstruationsschmerzen verschlimmert. Bei Menstruationsbeschwerden und Kreuzschmerzen empfiehlt sich die stehende Vorbeuge. Um die Hüften zu lockern, versuchen Sie es mit einer Taubenhaltung oder einer Figur-Vier-Dehnung.

Leichtes Gewichtheben

Das Heben von Gewichten kann Endorphine freisetzen, die das Schmerz- und Unbehagengefühl verringern ( 1 ). Es erhöht auch die Durchblutung der Muskeln und hilft, Schmerzen im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus zu lindern. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert, und gehen Sie in einem Tempo vor, das sich für Sie angenehm anfühlt. 

Pilates

Forschung und Erfahrung zeigen, dass Low-Impact-Übungen wie Pilates einen äußerst positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sowie auf Regelschmerzen haben. Das liegt daran, dass einer Ihrer Hauptfokusse auf dem Atem liegt. Pilates verbessert die Durchblutung, insbesondere der Beckenbodenmuskulatur. Indem Sie die Beckenbodenmuskulatur trainieren, verbessern Sie die Durchblutung, was zu einer stärkeren Entspannung dieser Muskeln beitragen kann.

Übungen, Die Du Während Deiner Periode Vermeiden Solltest

Genauso wie bestimmte Aktivitäten während deiner Periode besser geeignet sein können, gibt es auch einige Übungen, die du vielleicht vermeiden solltest. Wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, sollten Sie Ihr intensives Herz-Kreislauf- oder Ausdauertraining reduzieren. Es ist auch ideal, um Geschicklichkeits- und Präzisionstraining in diesen wenigen Tagen zu eliminieren.

Regelmäßige Bewegung tut Ihrem Körper und Ihrem Geist gut. Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund, warum Sie Ihr Training während Ihrer Periode auslassen sollten. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Bewegung in dieser Zeit hilfreich sein kann. Fahren Sie mit dem Training fort, aber reduzieren Sie die Intensität, besonders wenn Sie sich müde fühlen. Variieren Sie Ihr Training, nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um sich zu erholen, und ehren Sie, wozu Sie fähig sind.