Wenn Sie sich während der Einnahme von Kreatin aufgebläht fühlen, sind Sie nicht allein.
Einige Studien haben herausgefunden, dass Wassereinlagerungen und Blähungen ganz oben auf der Liste der Nebenwirkungen stehen, die Menschen nach eigenen Angaben während der Einnahme von Kreatin verspürt haben. Diese Erfahrungen treten häufig während der Ladephase auf – einem kurzen Zeitraum, in dem Sie eine große Menge Kreatin zu sich nehmen –, wenn Ihre Muskeln das Nahrungsergänzungsmittel mit Wasser aufnehmen.
Blähungen durch Kreatin sind normalerweise nicht dasselbe wie das Gefühl von Blähungen im Darm; es fühlt sich eher so an, als ob Ihr Körpergewebe das Wasser aufnimmt.
Wenn Sie glauben, dass Kreatin Magen-Darm-Beschwerden verursacht, sind hier fünf Tipps, die Ihnen helfen könnten:
- Gehen Sie langsam: Versuchen Sie zunächst, kleinere Dosen über den Tag verteilt einzunehmen, anstatt eine Aufsättigungsdosis auf einmal einzunehmen, was Ihrem System bei der Anpassung helfen kann.
- Experimentieren Sie mit dem Timing: Sie können auch versuchen, Ihre Kreatindosis zu erhöhen. Wenn Sie es normalerweise morgens als Erstes zu sich nehmen, fühlen Sie sich vielleicht besser, wenn Sie Ihr Kreatin abends einnehmen. Sie können auch damit experimentieren, Ihre Dosis zeitlich auf Mahlzeiten und Snacks abzustimmen.
- Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie es mit oder ohne Nahrung einnehmen: Wenn Sie es normalerweise zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, versuchen Sie es auf nüchternen Magen oder umgekehrt. Möglicherweise möchten Sie auch die Einnahme von Kreatin zusammen mit bestimmten Lebensmitteln wie Zitrussaft, Koffein und anderen säurehaltigen Substanzen vermeiden, die Ihr System reizen können.
- Vermeiden Sie zu viel Salz: Es kann auch hilfreich sein, auf die Salzaufnahme zu achten, da Natrium zu Wassereinlagerungen führt.
- Bleiben Sie hydriert: Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Kreatinpräparat ausreichend Wasser trinken. Für eine gesunde Verdauung ist es auch wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Abhängig von der Art des Kreatinpräparats, das Sie einnehmen, kann der Flüssigkeitsmangel es Ihnen tatsächlich schwerer machen, es zu verdauen und seine Vorteile zu nutzen.
Wenn Sie Wassereinlagerungen an anderen Stellen Ihres Körpers bemerken, können Sie auch versuchen, Ihre Füße hochzulegen oder Kompressionsstrümpfe zu tragen.
Denken Sie daran, sich körperlich zu betätigen, auch wenn Sie nicht täglich ins Fitnessstudio gehen. Sanftes Gehen kann die Verdauung fördern und den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper ausgleichen.
Wenn sich die Nebenwirkungen unkontrollierbar anfühlen und die Vorteile nicht wert sind, können Sie die Einnahme von Kreatinpräparaten vorübergehend abbrechen und einen anderen Weg finden, die Muskelgesundheit zu unterstützen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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