Wenn Sie zu verstopften Nebenhöhlen neigen, kennen Sie das Gefühl nur zu gut. Geschwollene Augen. Verstopfte Nase. Druck, der einem das ganze Gesicht schmerzt.
Vielleicht sind es Allergien. Oder eine Erkältung. Oder die Mondphase. Oder was auch immer. Egal aus welchem Grund, Sie möchten diesen Druck in den Nebenhöhlen wahrscheinlich loswerden. Schnell.
Sie wissen, dass Dinge wie Neti-Töpfe, Antihistaminika, warme Kompressen und das Schlafen mit einem Luftbefeuchter helfen können. Ein kühler Waschlappen oder ein gekühlter Eisbeutel könnten ebenfalls hilfreich sein. Und wenn es sich um eine bakterielle Nebenhöhlenentzündung handelt, ist möglicherweise eine Antibiotikakur erforderlich.
Aber hier ist etwas, das Sie vielleicht noch nicht ausprobiert haben: die Sinusmassage.
Nun, bevor Ihrer Fantasie freien Lauf lässt – nein, wir reden hier nicht über die MassageinnenIhrer Nebenhöhlen (keine Instrumente in der Nase). Vielmehr geht es darum, leichten Druck auf bestimmte Bereiche Ihres Gesichts auszuüben, um die Entwässerung zu fördern.
„Eine Entzündung in Ihren Nebenhöhlen führt zu einer Flüssigkeitsansammlung, die Schwellungen und Druckgefühle verursacht“, erklärt die Massagetherapeutin Vickie Bodner, LMT. „Einige gezielte Massagetechniken können helfen, die Stauung etwas zu lindern und den Flüssigkeitsabfluss zu fördern.“
Bodner führt uns Schritt für Schritt durch eine Selbstmassage der Nebenhöhlen, die Ihnen helfen kann, etwas leichter zu atmen.
Inhaltsverzeichnis
Warum sollten Sie eine Sinusmassage ausprobieren?
Ihre Nebenhöhlen sind die vier Hohlräume auf jeder Seite Ihres Kopfes und Gesichts, die den Luft- und Schleimfluss ermöglichen. Sie sind durch enge Gänge miteinander verbunden. Wenn alles in Ordnung ist, strömen Luft und Schleim durch Ihre Nebenhöhlen und aus Ihrer Nase, ohne dass Sie überhaupt darüber nachdenken.
Aber wenn sich Ihre Nebenhöhlen entzünden, verengen sich diese Passagen. Das macht die Arbeit kaputt. Der Schleim bleibt hängen und das Ausatmen durch die Nase wird mühsam. Das Ergebnis? Ein Haufen gebrauchter Taschentücher füllt Ihren Mülleimer und schmerzt in Ihrem Gesicht und hinter Ihren Augen.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Obwohl es keine Forschungsstudien gibt, die diese Praxis belegen, kann eine Massage nach Bodners Erfahrung dabei helfen, alles wieder in Schwung zu bringen.
So massieren Sie Ihre Nebenhöhlen
Sie haben auf jeder Seite Ihres Gesichts vier Nebenhöhlen. Die beiden größten sind die Stirnhöhle und die Kieferhöhle.
Ihre Stirnhöhlen befinden sich im unteren Teil Ihrer Stirn. Sie befinden sich direkt um die innersten Teile jeder Ihrer Augenbrauen.
Ihre Kieferhöhlen befinden sich direkt unter Ihren Augen, hinter Ihren Wangenknochen auf jeder Seite Ihres Gesichts.
„Um eine Linderung der Nebenhöhlen durch eine Massage zu erreichen, sollten Sie alle Bereiche ansprechen, in denen Sie Beschwerden in den Nebenhöhlen verspüren – sei es auf der Stirn, auf den Wangen oder auf beiden“, sagt Bodner. „Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei jeder Nasennebenhöhlenmassage eine sehr leichte Berührung anwenden sollten. Sie möchten keinen zusätzlichen Druck auf die entzündeten Nebenhöhlen ausüben.“
Eine zu starke Belastung dieser Nebenhöhlen kann zu Benommenheit, Schwindel oder sogar Schwindel führen.Also, lass es ruhig angehen.
1. Druckpunkt der Stirnhöhle
Eine Stelle in Ihren Stirnhöhlen kann dabei helfen, die Flüssigkeit in Bewegung zu bringen. Es handelt sich um einen Druckpunkt in der Nähe der inneren Ecken Ihrer Augenbrauen, wo Ihre Stirnhöhlen zur Nase münden.
- Führen Sie Ihre Zeigefinger vorsichtig entlang jeder Seite Ihrer Nase nach oben, genau bis zu der Stelle, an der sich Ihre Nase zu krümmen beginnt und in der Nähe Ihrer Augenbrauen auf Ihren Augenhöhlenknochen (Augenknochen) trifft. Möglicherweise spüren Sie dort einen leichten Grat.
- Legen Sie Ihre Finger auf diesen Punkt und üben Sie dabei ganz leichten Druck aus.
- Lassen Sie den Druck für eine Sekunde los und üben Sie dann erneut den gleichen leichten Druck aus. Oder drehen Sie Ihre Finger an dieser Stelle in sehr kleinen Kreisen.
- Führen Sie die Übung etwa fünf bis zehn Sekunden lang durch, wenn sich das gut anfühlt.
Der Schlüssel liegt darin, den Druck aufrechtzuerhaltenminimal. Ihre Augenbrauen sollten sich unter Ihren Fingern nicht bewegen oder quetschen.
„Sie sollten hier wirklich sanft sein, weil Sie das empfindliche Gewebe in der Nähe Ihrer Augen bearbeiten“, rät Bodner. „Widerstehen Sie der Versuchung, sich zu vertiefen. Die Idee besteht darin, Ihrem Körper zu erlauben, sich zu lösen. Sie wollen es nicht erzwingen. Es sollte sich wie das Gewicht eines Pennys auf Ihrem Gesicht anfühlen.“
Dieser Druckpunkt ist möglicherweise etwas schwierig zu finden, aber sobald Sie ihn gefunden haben, werden Sie ihn spüren. Möglicherweise bemerken Sie eine erhöhte Wärme oder ein prickelndes Gefühl. Das ist ein Zeichen dafür, dass es funktioniert.
2. Einklemmen der Stirnhöhle
- Beginnen Sie am innersten Teil Ihrer Augenbrauen und kneifen Sie Ihre Brauen vorsichtig zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen.
- Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und bewegen Sie sich leicht nach außen, in Richtung Ihrer Schläfen.
- Wiederholen Sie dies, bis Sie die Enden Ihrer Augenbrauen erreichen. Es sollten vier bis fünf sanfte Bewegungen nötig sein, um über die Brauen zu gelangen.
3. Druckpunkt der Kieferhöhle
- Führen Sie Ihre Zeigefinger sanft entlang jeder Seite Ihrer Nase nach unten, genau bis zu der Stelle, an der Ihre Nasenlöcher auf Ihre Wangen treffen. (Ganz oben auf Ihren „Lächelnfalten“.) Möglicherweise spüren Sie dort leichte Unebenheiten.
- Legen Sie Ihre Finger auf diesen Punkt und üben Sie dabei ganz leichten Druck aus.
- Lassen Sie den Druck für eine Sekunde los und üben Sie dann erneut den gleichen leichten Druck aus. Oder drehen Sie Ihre Finger an dieser Stelle in sehr kleinen Kreisen.
- Führen Sie die Übung etwa fünf bis zehn Sekunden lang durch, oder so lange, wie es sich für Sie gut anfühlt.
4. Oberkieferhöhlen-Sweep
- Drücken Sie mit Ihren Zeigefingern sanft auf beide Seiten Ihrer Nase, an die Basis Ihrer Nasenlöcher.
- Kreisen Sie unter Ihren Wangenknochen, zu Ihren Ohren und hinauf zu Ihren Schläfen, über Ihren Augenbrauen und entlang der Seiten Ihrer Nase. Sie schließen einen Kreis und beginnen wieder dort, wo Sie begonnen haben.
- Versuchen Sie es auch in die andere Richtung.
- Machen Sie etwa fünf Kreise oder so viele, wie Sie möchten.
5. Stirnhöhlenreinigung
- Beginnen Sie mit vier Fingerspitzen (nicht Ihrem Daumen) auf jeder Ihrer Augenbrauen am innersten Punkt, der Ihrer Nase am nächsten liegt.
- Streichen Sie mit den Fingerspitzen langsam über die Brauenlinie von der Nase bis zu den Schläfen nach oben und außen.
- Bewegen Sie Ihre Stirn bei jedem Schwung etwa einen halben Zoll nach oben, bis Sie Ihren Haaransatz erreichen.
Wann Sie einen Anbieter aufsuchen sollten
Sinusdruck kann mit einer Reihe von Erkrankungen zusammenhängen. Und manchmal braucht es mehr als nur Hausmittel und Selbstmassage, um die Beschwerden zu lindern.
Am wichtigsten ist beispielsweise, dass bakterielle Nebenhöhlenentzündungen eine Behandlung mit Antibiotika oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten erfordern können. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Schmerzen von Fieber oder Schmerzen begleitet werden, die sich durch Behandlungen zu Hause nicht bessern, oder wenn Sie unter chronischen Nebenhöhlenschmerzen leiden (die 10 Tage oder länger anhalten).
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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