5 Schritte zur Vorbeugung von Krampfadern

Krampfadern werden bei vielen Menschen zu einem häufigen Problem. Krampfadern sind eine Erkrankung, bei der sich die Venen im Bein ausdehnen und sich als bläuliche oder violette Verfärbung auf der Haut der Waden und Füße bemerkbar machen. ⁽³⁾  Krampfadern verursachen auch Schwellungen im Bereich der Verfärbung und manchmal auch Geschwüre. ^{(4, 5)}  Menschen über 40 sind anfälliger für Krampfadern. ^[1]

Es gibt viele Ursachen für Krampfadern. Zu den häufigsten Ursachen für Krampfadern zählen lange Inaktivitätsphasen. Dies tritt vor allem bei älteren Menschen und Menschen auf, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und diese über einen längeren Zeitraum ohne Unterbrechung ausüben. ^[1]

Familienanamnese für Krampfadern, Übergewicht, weibliches Geschlecht, Schwangerschaft und übermäßiger Gebrauch von Verhütungsmitteln sind Risikofaktoren für Krampfadern. ⁽⁵⁾  Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Vorbeugung von Krampfadern und Maßnahmen, um eine Verschlechterung zu verhindern, wenn eine Person bereits darunter leidet. ^[1]

 

Einige der Maßnahmen, die zur Vorbeugung von Krampfadern ergriffen werden können, sind:

Machen Sie Pausen vom Sitzen/Stehen: Längeres Stehen oder Sitzen ist eine der Hauptursachen für Krampfadern. Dies liegt daran, dass bei längerem Sitzen die Blutzirkulation insbesondere der unteren Extremitäten beeinträchtigt wird. Dies geschieht dadurch, dass das Blut entgegen der Schwerkraft durch die Venen zurückfließt. ^[2]  Dies übt einen enormen Druck auf die Venen aus, was dazu führt, dass sich das Blut um die Venen herum ansammelt und Krampfadern verursacht. Um die Blutzirkulation normal zu halten, ist es wichtig, nach jeder Stunde Sitzen häufige Pausen von etwa 5 bis 10 Minuten einzulegen. ^[2]  Wenn Sie einen anstrengenden Arbeitstag haben und das Aufstehen schwierig ist, ist es eine gute Übung, die Füße wie beim Fahrradfahren in Bewegung zu halten, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten. Zu diesem Zweck kann auch eine sanfte Dehnung der Knöchel durchgeführt werden. Aufstehen und Bewegung hilft also, Krampfadern vorzubeugen. Auch das Hochlagern der Beine kann zur Vorbeugung von Krampfadern eingesetzt werden. ^[2]

Behandeln Sie Krampfadern mit Kompressionsstrümpfen ^{(6, 8)} : Auch das Tragen enger Socken oder Strümpfe kann dazu führen, dass Druck auf die Venen ausgeübt wird. Tragen Sie stattdessen Kompressionsstrümpfe und -strümpfe, die den Blutfluss durch die Venen erleichtern und die Gefahr einer Blutansammlung verhindern. Dies wiederum beugt Krampfadern vor ^[1]. Kompressionsstrümpfe können bei manchen Menschen zu Krämpfen führen. Daher ist es ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie sich für eine Socke oder einen Strumpf entscheiden, insbesondere bei Menschen, die bereits unter dieser Erkrankung leiden und keine Lust mehr haben, sie zu verschlimmern. ^[1]

Änderungen des Lebensstils zur Vorbeugung von Krampfadern ^{(7, 8)} : Bestimmte Fälle von Krampfadern entstehen aufgrund von Faktoren, die außerhalb der Kontrolle des Einzelnen liegen, wie z. B. eine familiäre Vorgeschichte dieser Erkrankung. Daher ist es wichtig, auf gesunde Lebensgewohnheiten zurückzugreifen, um einer Verschlechterung vorzubeugen. Fettleibigkeit ist einer der häufigsten Risikofaktoren für Krampfadern ^[2] . Daher ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung und die Gewichtsabnahme auf gesunde Weise ein Muss. Der Verzicht auf gesättigte Fette ist ein Muss. Auch Fastfood wie Pizza, Burger und andere fetthaltige Lebensmittel sollten nicht auf dem Speiseplan stehen. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, da die Flüssigkeitszufuhr ein Muss ist, um Krampfadern vorzubeugen. ^{[1, 2]}

Fleißiges Training hilft, Krampfadern vorzubeugen ⁽⁸⁾ : Um Krampfadern vorzubeugen, ist Gehen die beste Übung. Tägliches zügiges Gehen von mindestens 30 Minuten verbrennt nicht nur zusätzliches Fett im Körper, sondern verbessert auch die Durchblutung. ^[2]

Yoga ist eine weitere Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern und Krampfadern vorzubeugen . Es gibt verschiedene Yoga-Übungen, die die Muskeln der Füße und Waden dehnen, wodurch die Venen normal funktionieren. Radfahren oder Schwimmen sind ebenfalls einige Übungen, um die normale Funktion der Venen aufrechtzuerhalten und Krampfadern vorzubeugen. ^[2]

Beugen Sie Krampfadern durch die richtige Schlafposition vor: Dies ist nur schwangeren Frauen vorbehalten, die am anfälligsten für Krampfadern sind. Für schwangere Frauen ist es ratsam, auf der linken Seite zu schlafen, um die Entstehung von Krampfadern zu verhindern und, falls die Frau bereits Krampfadern hat, um deren Verschlechterung zu verhindern. Wenn Sie in dieser Position schlafen, verringert sich der Druck, den der heranwachsende Fötus auf die Venen im Beckenbereich ausübt. ^[2]

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Krampfadern ein häufiges Problem sind, mit dem viele Menschen über 35 Jahren konfrontiert sind. Diese Erkrankung führt zu Hautverfärbungen, Schwellungen und Schmerzen, hauptsächlich in den unteren Extremitäten im Bereich der Waden und Füße. Es gibt bestimmte Risikofaktoren, auf die eine Person keinen Einfluss hat, etwa eine familiäre Vorgeschichte dieser Erkrankung oder eine Schwangerschaft. ^{[1, 2]}

Viele Ursachen für Krampfadern sind jedoch kontrollierbar und können bei solchen Personen verhindert werden. Oben sind einige einfache Schritte aufgeführt, die, wenn sie gewissenhaft durchgeführt werden, die Entwicklung von Krampfadern verhindern können und, wenn eine Person bereits davon betroffen ist, eine Verschlechterung der Krampfadern verhindern können. ^{[1, 2]}

Verweise: 

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