5 schockierende gesundheitliche Vorteile von Erbsenprotein

Entdecken Sie die 5 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von Erbsenprotein.

Erbsenproteinpulver entwickelt sich schnell zu einem Favoriten für Fitnessstudiobesucher und gesundheitsbewusste Menschen.

Es ist nicht nur gluten- und milchfrei, sondern hat sich auch als großartig für Ihre Nieren, Ihr Herz und Ihre Taille erwiesen.

Obwohl Sie normalerweise durch eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung jeden Tag genug Protein bekommen, neigt das wirkliche Leben oft dazu, Ihnen in die Quere zu kommen, und die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit, die reich an pflanzlichem Protein ist, kann ein bisschen mühsam sein.

Ein weiterer guter Grund für die Verwendung von Proteinpulver ist, dass der Verzehr innerhalb von 30 Minuten nach dem Training das Muskelwachstum und die Erholung beschleunigen kann, um Ihr Training für schnellere Ergebnisse zu optimieren.

Ein leichter Shake voller großartiger Proteine ​​hingegen ist eine schnelle und einfache Alternative, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Das Wechseln der Proteinpulvertypen, die Sie verwenden, ist eine großartige Strategie, um sicherzustellen, dass Ihr Körper so viel wie möglich von jedem profitiert. ¿ Bereit, mehr zu erfahren? Lassen Sie uns untersuchen, warum Erbsenprotein Teil dieser Rotation sein sollte.

Wie wird Erbsenprotein hergestellt?

Es wird hergestellt, indem Erbsen zu Pulver gemahlen und dann die Stärke und Ballaststoffe entfernt werden, um ein hochkonzentriertes Erbsenproteinisolat zu hinterlassen, das sich perfekt zum Hinzufügen zu Smoothies, Backwaren oder Desserts eignet, um die Proteinaufnahme schnell zu erhöhen.

Wenn Sie allergisch oder empfindlich auf Gluten oder Milchprodukte reagieren oder einfach nach einem gesunden veganen Proteinpulver auf pflanzlicher Basis suchen, ist Erbsenprotein eine der besten verfügbaren Protein-Ergänzungsoptionen.

Gesundheitliche Vorteile von Erbsenprotein

Obwohl es viele Vorteile von Erbsenprotein gibt, sind hier die fünf wichtigsten, um Ihnen eine Vorstellung von den vielen Vorteilen zu geben, die Sie durch den Verzehr erhalten können:

1.- Hilft beim Abnehmen

Wie bei allen guten Proteinpulvern kann Erbsenprotein ein nützliches Werkzeug in Ihrem Arsenal an Gewichtsverlustwaffen sein.

Insbesondere wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, wird die Aufnahme dieses Nahrungskomplexes in Ihre tägliche Ernährung Ihnen und Ihrem Körper eine große Hilfe sein.

Es ist durchaus üblich, dass Menschen, die nach schnellen Methoden zum Abnehmen suchen, die Proteinzufuhr komplett vergessen, was den Gewichtsverlust zweifellos langfristig deutlich verzögert.

Wenn Sie jedoch zwischen 0,8 und 1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen, können Sie schneller Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.

Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, was ungefähr 64 Kilogramm entspricht, sollten Sie zwischen 51 und 64 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.

Eine weitere Möglichkeit, wie Protein beim Abnehmen hilft, ist seine Fähigkeit, den Ghrelinspiegel zu senken, das Hormon, das für die Stimulierung von Hungerattacken verantwortlich ist.

Erbsenprotein kann die Magenentleerung verzögern und die Ghrelin-Sekretion reduzieren, um Heißhungerattacken einzudämmen und den Appetit zu verringern.

Diese Studie ging davon aus, dass Erbsenprotein mit Milchproteinen kombiniert werden kann, um Ihnen zu helfen, sich beim Essen über längere Zeiträume zufriedener zu fühlen.

2.- Unterstützt die Herzgesundheit

Erbsenprotein ist nicht nur gut für deine Taille, sondern unterstützt auch ein gesundes Herz.

Im Jahr 2011 berichtete ein Tiermodell außerhalb Kanadas, dass Erbsenprotein den Blutdruck senkt, wenn es auf seinem höchsten Niveau ist.

Beeindruckenderweise zeigten die Ratten in der Studie einen signifikanten Abfall des systolischen und diastolischen Blutdrucks über nur acht Wochen.

Wenn Sie die Art von Person sind, die Anzeichen oder eine Vorgeschichte von Herzkrankheiten hat, ist die beste Empfehlung, die Sie befolgen sollten, eine Diät zu essen, die es Ihnen ermöglicht, Entzündungswerte zu reduzieren, weshalb sowohl Erbsen als auch andere Zutaten von pflanzlichen Ursprungs sind also notwendig. 

Entzündungen sind die Ursache für fast alle großen Herzerkrankungen, und die koronare Herzkrankheit ist nicht von dieser Liste ausgeschlossen.

3.- Es kann die Nierenfunktion fördern

Einige Studien deuten darauf hin, dass Erbsenprotein eine der besten Proteinquellen für Menschen mit Nierenproblemen sein könnte.

Untersuchungen zufolge kann Erbsenprotein tatsächlich dazu beitragen, Nierenschäden bei Menschen mit hohem Blutdruck zu verzögern oder zu verhindern.

Es könnte auch Menschen mit Nierenerkrankungen helfen, länger zu leben, indem es den Blutdruck stabilisiert, und die Urinfunktion erhöhen, um dem Körper zu helfen, sich selbst von Giftstoffen und Abfall effizienter zu befreien.

Eine der größten Entdeckungen dieser Studie ist, dass festgestellt wurde, dass gelbe Erbsen allein überhaupt nicht vorteilhaft sind.

Stattdessen werden diese Erbsenproteine ​​erst dann besonders vorteilhaft für die Nierengesundheit, wenn das Protein in Erbsen extrahiert und mit speziellen Enzymen aktiviert wird.

4.- Erhöhen Sie die Dicke der Muskeln

Viele Menschen haben eine falsche Vorstellung in Bezug auf die sogenannten natürlichen pflanzlichen Proteinpulver, da viele der Meinung sind, dass sie überhaupt nicht vorteilhaft sind oder dass sie keinen Einfluss auf das Muskelwachstum oder die Erholung, insbesondere nach einer Trainingsroutine, haben dass nur Whey Protein gut dafür ist.

Eine solche Aussage könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Eine Studie zeigte, dass Erbsenprotein bei der Erhöhung der Muskeldicke nach dem Widerstandstraining genauso effektiv war wie Milchprotein.

Es wird angenommen, dass die Vorteile von Erbsenprotein für das Muskelwachstum unter anderem auf die großen Mengen an L-Arginin zurückzuführen sind, die in dieser Verbindung enthalten sind, die, obwohl sie in anderen Produkten in größeren Mengen enthalten sind, noch weniger vorteilhaft sind.

Für diejenigen unter Ihnen, die damit nicht vertraut sind, sind sowohl Arginin als auch L-Arginin Aminosäuren, die Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen können.

Dies liegt daran, dass es die Sekretion des menschlichen Wachstumshormons stimuliert, einer Art von Hormon, das an der Regulierung von Wachstum, Stoffwechsel und Muskelmasse beteiligt ist.

5.- Gleicht den Blutzuckerspiegel aus

Hoher Blutzucker kann viele Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen und eine Vielzahl von Diabetes-Symptomen verursachen, darunter Müdigkeit, erhöhter Durst, langsame Wundheilung und unbeabsichtigter Gewichtsverlust. 

Einige Untersuchungen zeigen, dass rein natürliche Proteinpulver-Ergänzungen wie Erbsenprotein von Vorteil sein könnten, wenn es darum geht, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Erbsenprotein hat sich als nützliche Zutat erwiesen und kann helfen, die glykämische Kontrolle zu verbessern, wenn es mit anderen Lebensmitteln kombiniert wird.

Nährwert von Erbsenprotein

Eines der Dinge, die Menschen beim Kauf von Proteinergänzungen oft berücksichtigen, ist, ob sie als vollständige Proteinquellen gelten oder nicht.

Die vollständige Definition von Protein umfasst alle Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, die die Arten von Aminosäuren sind, die Ihr Körper nicht herstellen kann und aus Nahrungsquellen beziehen muss.

Hanfproteinpulver gilt auch als vollständiges Protein, während braunes Reisprotein ebenfalls eine volle Aminosäurenladung hat, aber im Vergleich zu Molkenprotein oder Kaseinprotein etwas weniger Lysin enthält.

Erbsenprotein hat ein fast vollständiges Profil, obwohl einige nicht-essentielle und bedingte Aminosäuren fehlen.

Ein guter Grund, Erbsenprotein in ihrer typischen Rotation in Betracht zu ziehen, ist, dass es etwa fünf Gramm Protein pro Portion mehr enthält als Molkenprotein aus Milch, sodass es wirklich ideal sein kann, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens zu fördern.

Werfen Sie auch einen Blick auf die Nährwertangaben für grüne Erbsen, und es ist leicht zu erkennen, warum Erbsenproteinpulver so nahrhaft ist.

Jede Portion Pea Nutrition Packs hat eine kalorienarme Erbsenmenge, ist aber reich an Proteinen und Ballaststoffen sowie mehreren wichtigen Mikronährstoffen.

Ein einzelner Messlöffel Erbsenproteinpulver, das ungefähr 33 Gramm entspricht, enthält ungefähr:

• 120 Kalorien

• 1 Gramm Kohlenhydrate

• 24 Gramm Eiweiß

• 2 Gramm Fett

• 8 Milligramm Eisen (45 Prozent DV)

• 330 Milligramm Natrium (14 Prozent DV)

• 43 Milligramm Kalzium (4 Prozent DV)

• 83 Milligramm Kalium (2 Prozent DV)

Verwendung von Erbsenprotein in der ayurvedischen Medizin

Vor kurzem wurde Erbsenprotein zu einer beliebten und bequemen Proteinquelle für diejenigen, die ihre Aufnahme erhöhen und ihren Ernährungsbedarf decken möchten.

Erbsen werden jedoch seit langem als Nahrungs- und Heilquelle in vielen Formen der traditionellen Medizin verwendet.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird beispielsweise angenommen, dass Erbsen die Urinproduktion fördern und Verdauungsstörungen lindern, während sie die Verdauungsgesundheit unterstützen und die Regelmäßigkeit unterstützen.

Inzwischen werden Erbsen oft mit einer ayurvedischen Ernährung empfohlen, weil sie leicht verdaulich sind und helfen können, den Magen zu sättigen und den Appetit in Schach zu halten.

Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts sollen Erbsen auch als Abführmittel wirken, um Verstopfung vorzubeugen und den Stuhl dicker zu machen.

Wo finde ich Erbsenprotein?

Erbsenproteinisolat ist jetzt in den Reformkostregalen der meisten großen Lebensmittelgeschäfte, Drogerien und Nahrungsergänzungsmittelläden zu finden.

Es kann auch über Online-Händler erworben werden, was besonders beim Lesen und Vergleichen von Erbsenprotein-Rezensionen und beim Finden des besten Produkts für Sie von Vorteil sein kann.

Erbsenproteinmilch ist auch in Reformhäusern als nahrhafte pflanzliche Alternative zu Kuhmilch erhältlich, die auch höhere Mengen an Kalzium und Eiweiß enthält als andere milchfreie Milchsorten.

Erbsenprotein füllt die Lücken, die manchmal in braunem Reisprotein gefunden werden (z. B. niedriger Lysingehalt), aber beide sind 100 % vegan und können Ihnen helfen, potenzielle Gasprobleme zu vermeiden, die mit anderen Arten von Proteinpulvern verbunden sind. Gemüse.

Das Proteinpulver Bio-Erbsen eignet sich auch gut für Backwaren, Snacks, Desserts und Frühstücksgerichte, sodass Sie Ihre Proteinaufnahme zu jeder Tageszeit leicht erhöhen können.

Dosierung von Erbsenprotein

Sie können Erbsenprotein-Ergänzungen in vielen verschiedenen Formen finden. Während viele es vorziehen, ein Proteinpulver-Isolat zu verwenden, das leicht zu proteinreichen Shakes und Rezepten hinzugefügt werden kann, kann Erbsenprotein oft in Proteinriegeln und -ergänzungen hinzugefügt werden.

Generell wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 0,8-1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Diese Menge kann auch je nach Aktivitätsniveau stark variieren, wobei einige Hochleistungssportler bis zu doppelt so viel Protein benötigen.

Ältere Erwachsene und Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Krebs, Verbrennungen oder schweren Verletzungen können ebenfalls höhere Proteinmengen benötigen.

Im Allgemeinen beträgt eine Standardportion Erbsenproteinpulver etwa einen Esslöffel oder 33 Gramm.

Sie können diese Menge jedoch auch halbieren und mit einer halben Portion eines anderen Proteinpulvers wie braunem Reisprotein kombinieren, um eine größere Auswahl an essentiellen Aminosäuren und Nährstoffen herauszupressen.

Erbsenprotein Gefahren, Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Proteinpulver kann eine einfache und bequeme Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, wenn Ihnen die Zeit ausgeht oder Sie ein wenig Hilfe benötigen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Beachten Sie jedoch, dass Proteinpulver die Proteinaufnahme aus Nahrungsquellen nicht vollständig ersetzen sollte. 

Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß, enthalten aber auch eine Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe, die Ihr Körper ebenfalls benötigt.

Erbsenprotein ist für die meisten Menschen sicher und kann mit minimalem Risiko von Nebenwirkungen konsumiert werden. Der Verzehr von Protein in großen Mengen kann jedoch mehrere Nebenwirkungen von Erbsenprotein verursachen.

Eine Überdosierung mit Protein kann zu Problemen wie Gewichtszunahme, Knochenschwund, Nierenproblemen und eingeschränkter Leberfunktion führen.

Halten Sie Ihre Einnahme in Maßen, um die einzigartigen Vorteile von Proteinpulver zu nutzen, ohne es zu übertreiben oder Ihre Gesundheit zu schädigen.