Wenn Sie im Sommer das Wort „Schlafenszeit“ erwähnen, werden Sie sicher ein Stöhnen Ihrer Kinder hören – vor allem, wenn sie in den letzten Monaten lange wach geblieben sind und bis Mittag geschlafen haben.
Wenn es jedoch Zeit ist, wieder zur Schule zu gehen, ist es eine Notwendigkeit, wieder in einen gesunden Schlafrhythmus zu gelangen, um im Klassenzimmer das richtige Maß an Konzentration und Energie zu haben.
Inhaltsverzeichnis
Wie viel Schlaf braucht mein Kind?
Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Während Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, sagen die National Sleep Foundation und die American Academy of Sleep Medicine, dass Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren neun bis 12 Stunden Schlaf benötigen. Teenager brauchen acht bis zehn Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren.
Schlafenszeitroutinen für den Schulanfang
Wir haben zwei pädiatrische Schlafspezialisten gebeten, ihre besten Tipps für den Wiedereinstieg in die richtige Schlafroutine im Schuljahr zu verraten. Wenn Ihre Kinder in diesem Sommer dem Motto „Spät ins Bett, spät aufstehen“ verfallen sind, können Sie hier anfangen.
1. Machen Sie den Übergang nicht über Nacht
Wann liest du das? Hoffentlich ist morgen nicht der erste Schultag! Wenn Sie noch ein paar Wochen Zeit haben, bis die Morgenglocke läutet, ist es an der Zeit, an der Umstellung der Schlafens- und Aufwachzeiten Ihrer Kinder zu arbeiten.
„Wenn der Schlafplan Ihres Kindes geändert werden muss, sollte diese Änderung langsam erfolgen“, rät der pädiatrische Schlafspezialist Brian Chen, MD.
Eine zu schnelle Umstellung der Schlafpläne von Kindern kann zu Schlafmangel führen, der wiederum zu Schläfrigkeit in der Schule, verminderter Aufmerksamkeitsspanne, schlechten schulischen und sportlichen Leistungen und vielem mehr führen kann.
„Wenn Sie jemals Jetlag hatten, können Sie das Gefühl nachvollziehen, wenn Sie versuchen, Ihren Schlafplan anzupassen“, sagt der pädiatrische Schlafspezialist Vaishal Shah, MD. „Du schläfst zur falschen Zeit, dein Geist ist benebelt, es fällt dir schwer aufzuwachen und du fühlst dich nicht wach.“
2. Gehen Sie jeweils 15 Minuten lang
Hier ist ein weiterer Grund, im Voraus zu beginnen: Es kann eine Weile dauern. „Es kann ein bis zwei Wochen dauern, die Weckzeit Ihrer Kinder um zwei Stunden anzupassen“, sagt Dr. Shah, „deshalb ist es keine gute Idee, mit Änderungen bis zum Tag vor Schulbeginn zu warten.“
Beginnen Sie einige Wochen vor Schulbeginn damit, die Weckzeit Ihrer Kinder alle zwei bis drei Tage um 15 Minuten früher zu verschieben. Berechnen Sie dann die richtige Schlafenszeit basierend auf der benötigten Schlafmenge.
3. Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen
Im Sommer kann es sein, dass Kinder nach langen, spaßigen, sonnenverwöhnten Tagen lange aufbleiben und erschöpft ohnmächtig werden. Während des Schuljahres ist es jedoch wichtig, einheitlichere Schlafens- und Aufwachroutinen einzuhalten.
Beginnen Sie mit der Entspannung, bevor die Kinder überhaupt ins Bett gehen. „Die letzte Stunde vor dem Zubettgehen sollte relativ ruhig und beruhigend sein“, rät Dr. Shah. Das heißt: kein Sport, kein Koffein, kein Fernsehen und keine Handys.
Dies ist ein guter Tipp, den man auch während des Schuljahres befolgen sollte, aber nach einem Sommer mit laxen Regeln kann es besonders schwierig sein, ihn durchzusetzen – ein weiterer Grund, warum ein langsamer Übergang der beste Übergang ist.
4. Sorgen Sie für optimale Schlafbedingungen
Die Dunkelheit signalisiert dem Körper von Kindern, dass es Zeit zum Schlafen ist. Außerdem steigt dadurch ihr natürlicher Melatoninspiegel, was ihnen beim Einschlafen (und Durchschlafen) hilft. In den ersten Wochen des Schuljahres scheint jedoch möglicherweise noch die Sonne, wenn die Schlafenszeit näher rückt.
Um die Nacht nachzuahmen, verwenden Sie schwere Vorhänge, die das Schlafzimmer Ihres Kindes verdunkeln. „Ein dunkler, ruhiger und einigermaßen kühler Raum kann Kindern helfen, zur richtigen Zeit einzuschlafen“, bemerkt Dr. Chen.
5. Keine Schlafmittel für Kinder
Möglicherweise sind Sie daran gewöhnt, Melatonin vor dem Schlafengehen einzunehmen oder morgens eine Lichttherapielampe zu verwenden. Doch was bei Erwachsenen funktioniert, ist für Kinder nicht immer empfehlenswert. Obwohl diese Hilfsmittel Kindern mit erheblichen Schlafproblemen helfen können, sollten sie nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.
„Dies sind sehr leistungsstarke Hilfsmittel, die nur unter der Aufsicht eines Schlafmediziners oder eines Arztes verwendet werden sollten“, warnt Dr. Chen. „Eine falsche Anwendung kann die Schlafprobleme von Kindern viel komplizierter machen, als sie sein müssten.“
Nehmen Sie Schlafentzug ernst
Gehirne, denen der Schlaf entzogen ist, sind Gehirne, die Schwierigkeiten haben, Punkt – und das gilt insbesondere für Kinder, die noch wachsen und sich sowohl körperlich als auch emotional entwickeln. Sie brauchen ausreichend Schlaf, um in der Schule aufmerksam zu sein und den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben.
Schlafprobleme tragen zu folgenden Problemen bei:
- Mangel an Energie.
- Geringe Schmerztoleranz.
- Veränderungen des Hormonspiegels.
- Ein Rückgang des Lernens und des kritischen Denkens.
Sie können auch die Behandlung chronischer Krankheiten erschweren.
„Ich vergleiche es mit Zigarettenrauchen“, sagt Dr. Shah. „Das Rauchen einer Zigarette bringt keinen Menschen um, aber langfristiges Rauchen beeinträchtigt die Gesundheit der Menschen erheblich. Wenn man über einen ausreichend langen Zeitraum nicht genug Schlaf bekommt, beginnt das, einen Tribut an die Gesundheit zu fordern.“
Behalten Sie die Aufwachgewohnheiten Ihrer Kinder im Auge
Wenn es Ihrem Kind morgens schwerfällt, aus dem Bett zu kommen, schläft es möglicherweise nicht ausreichend. Oder sie schlafen möglicherweise nicht sehr gut, selbst wenn sie schlafen.
„Das Beste, was Sie tun können, damit Kinder erfrischt und startklar aufwachen, ist sicherzustellen, dass sie eine gute Nachtruhe haben“, sagt Dr. Chen. „Wenn sie die empfohlene Anzahl an Schlafstunden erreichen, aber dennoch Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass etwas mit ihrer Schlafqualität nicht stimmt.“
Was tun, wenn Ihr Kind im Unterricht schläft?
So wie gesunde Erwachsene nicht mitten in Besprechungen am Arbeitsplatz einschlafen sollten, sollten sich auch gesunde Kinder im Klassenzimmer keine ZZZs einfangen.
„Wenn Ihr Kind in der Schule einschläft, ist es wichtig herauszufinden, warum das so ist“, rät Dr. Chen. „Es könnte daran liegen, dass sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, oder es könnte ein Problem mit der Qualität ihres Schlafes vorliegen.“
In jedem Fall lohnt es sich, mit einem Arzt darüber zu sprechen. Beginnen Sie mit Ihrem Kinderarzt oder Hausarzt, der Ihnen dabei helfen wird, die Schlafprobleme Ihres Kindes zu beurteilen und über die nächsten Schritte zu entscheiden.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!