5 Phasen der Trauer: Anzeichen, wie man sie überwindet und wann man einen Psychologen aufsucht

Was ist das:

Trauer ist eine normale emotionale Reaktion auf Leiden, die nach dem Verlust einer sehr starken emotionalen Verbindung auftritt, sei es zu einer Person, einem Tier, einem Gegenstand oder einem immateriellen Gut, wie zum Beispiel einem Job.

Diese Reaktion auf einen Verlust ist von Person zu Person sehr unterschiedlich und daher gibt es keinen bestimmten Zeitraum, um zu bestimmen, wie lange die Trauer jeder Person anhalten sollte. Dennoch hat die American Psychiatric Association einige Parameter definiert, um pathologische Trauer zu identifizieren, die ungesund ist und behandelt werden muss.

Die Art und Weise, wie jeder Mensch Trauer erlebt, hängt von mehreren Faktoren ab, beispielsweise von der Beziehung, die er zum Verstorbenen hatte, der Art der familiären oder sozialen Unterstützung und der Persönlichkeit jedes Menschen.

5 Phasen der Trauer

Der Trauerprozess ist von Person zu Person sehr unterschiedlich und daher gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Gefühle auszudrücken, die Tod und Verlust hervorrufen können. Es ist jedoch üblich, dass der Trauerprozess in fünf Phasen unterteilt wird:

1. Verleugnung und Isolation

Wenn Sie die Nachricht erhalten, dass Sie etwas oder jemanden verloren haben, zu dem Sie eine sehr enge Verbindung hatten, ist es sehr gut möglich, dass die Person die Nachricht zunächst nicht glaubt und eine Reaktion der Verleugnung zu beobachten ist.

Diese Reaktion kann auch mit einem Rückzug von anderen Menschen einhergehen, was im Allgemeinen dazu beiträgt, den Schmerz und andere negative Auswirkungen zu lindern, die diese Art von Nachrichten mit sich bringt.

2. Wut

In der zweiten Phase, nachdem die Person das Ereignis geleugnet hat, kommt es oft zu Wutgefühlen, die mit anderen Anzeichen wie ständigem Weinen und leichter Langeweile, auch im Freundes- und Familienkreis, einhergehen können. Es kann weiterhin zu Unruhe und Ängsten kommen.

3. Schnäppchen

Nach dem Erleben von Gefühlen der Wut und Empörung ist es normal, dass die Person weiterhin Schwierigkeiten hat, die Realität zu akzeptieren, und daher möglicherweise versucht, eine Einigung zu erzielen, um aus der Situation, in der sie sich befindet, herauszukommen. In diesem Stadium versucht die Person möglicherweise sogar, eine Vereinbarung mit Gott zu treffen, damit alles wieder so wird, wie es vorher war.

Diese Art des Verhandelns ist von Person zu Person unterschiedlich und geschieht oft unbewusst, es sei denn, Sie werden von einem Psychologen oder Psychiater überwacht.

4. Depression

In dieser Phase beginnt die Person, sich an die Situation zu gewöhnen, und daher kann es zu Gefühlen der Zerbrechlichkeit, Unsicherheit, Verletzung und Nostalgie kommen.

In diesem Stadium beginnt die Person, einen größeren Sinn für die Realität zu entwickeln und erkennt, dass das Geschehene nicht gelöst werden kann. Auch in dieser Phase empfiehlt sich die Konsultation eines Psychologen, um sich an die neue Realität anzupassen und in die letzte Phase der Trauer einzutreten.

5. Akzeptanz

Dies ist die letzte Phase des Trauerprozesses, in der die Person beginnt, die Gewohnheiten wiederzugewinnen, die sie vor dem Ereignis hatte, das den Verlust verursacht hat, und ihren normalen Tagesablauf wieder aufnehmen kann. Von diesem Stadium an ist die Person auch für soziale Beziehungen mit Freunden und Familie zugänglicher.

Wie man Trauer überwindet

Der Verlust eines geliebten Menschen ist ein Ereignis, das in fast jedem Leben passiert und von vielen Emotionen und Gefühlen begleitet wird. Einige Strategien, die während des Prozesses hilfreich sein können, sind:

1. Nehmen Sie sich die nötige Zeit: Alle Menschen sind unterschiedlich und erleben das gleiche Ereignis auf eine bestimmte Art und Weise. Daher gibt es keinen Zeitpunkt, der darüber entscheidet, wann sich jemand wohlfühlen soll. Wichtig ist, dass jeder den Prozess in seinem eigenen Tempo durchlebt, ohne sich unter Druck gesetzt zu fühlen;
2. Lernen Sie, Schmerz und Verlust zu akzeptieren: Sie sollten es vermeiden, nach anderen Möglichkeiten zu suchen, Ihre Zeit und Ihren Geist zu beschäftigen, da die Vermeidung des Nachdenkens über die Situation, beispielsweise Arbeit oder körperliche Betätigung, dazu führen kann, dass der Trauerprozess verzögert und das Leiden verlängert wird;
3. Drücken Sie aus, was Sie fühlen: Es wird nicht empfohlen, Emotionen und Gefühle während des Trauerprozesses zu unterdrücken und daher wird empfohlen, auszudrücken, was Sie fühlen. Es sollte keine Scham oder Angst geben, wenn man weint, schreit oder beispielsweise mit anderen Menschen in der Nähe oder einem Psychologen oder Psychiater spricht.
4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei: Dies ist eine gute Option für diejenigen, die keine Einzelsitzungen mit einem Profi wünschen. In diesen Gruppen sprechen mehrere Menschen, die ähnliche Situationen durchmachen, über ihre Gefühle und ihre Erfahrungen können anderen helfen;
5. Umgeben Sie sich mit Ihren Lieben: Zeit mit Menschen zu verbringen, die man liebt und die eine gemeinsame Geschichte haben, erleichtert den Trauerprozess, insbesondere wenn sie mit der verlorenen Person, dem Tier oder dem verlorenen Gegenstand zu tun haben.

Zusätzlich zu diesen Strategien ist es immer eine gute Option, einen Spezialisten wie einen Psychologen oder Psychiater zu konsultieren, der den Fall bewerten und andere Optionen vorschlagen kann, die Ihnen helfen, den Trauerprozess besser zu bewältigen.

Wie man mit Trauer bei Kindern umgeht

Einem Kind zu erklären, dass jemand Besonderes gestorben ist, ist keine leichte Aufgabe. Es gibt jedoch einige Strategien, die dazu beitragen können, den Prozess ein wenig einfacher und weniger traumatisch zu gestalten, wie zum Beispiel:

• Sag die Wahrheit:Das Verschweigen einiger Tatsachen kann die Trauererfahrung schmerzhafter und verwirrender machen, da das Kind möglicherweise keinen Sinn in dem erkennt, was geschieht.
• Drücken Sie Ihre Emotionen und Gefühle aus:Auf diese Weise wird gezeigt, dass das Kind die gleichen Emotionen auch empfinden kann und dass dies völlig normal ist;
• Fragen Sie nicht jemand anderen:Eltern sind im Allgemeinen die wichtigsten emotionalen Figuren für das Kind und müssen daher zum Zeitpunkt der Nachricht anwesend sein, um für Sicherheit zu sorgen. Ist dies nicht möglich, muss die Nachricht von einer anderen emotional nahestehenden Person, beispielsweise einem Großvater, einer Großmutter oder einem Onkel, überbracht werden;
• Wählen Sie einen ruhigen Ort:Dies vermeidet unnötige Unterbrechungen und ermöglicht einen engeren Kontakt mit dem Kind sowie die Schaffung einer Umgebung, in der es einfacher ist, Gefühle auszudrücken;
• Verwenden Sie viele Details: Idealerweise sollten die Nachrichten einfach, klar und ehrlich übermittelt werden, ohne kompliziertere oder schockierende Details zumindest in einem frühen Stadium.

  SimNEIN

Die Trauer bei Kindern variiert stark mit dem Alter und daher müssen diese Strategien möglicherweise angepasst werden. Daher kann die Konsultation eines Kinderpsychologen eine hervorragende Möglichkeit sein, den Trauerprozess des Kindes zu steuern.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es keinen idealen Zeitpunkt gibt, um Ihrem Kind die Nachricht zu überbringen. Deshalb sollten Sie nicht auf den „richtigen Moment“ warten, da dies zu größerer Angst führen und den Trauerprozess verzögern kann.

Wann sollte man einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen?

Die professionelle Hilfe eines Psychologen oder Psychiaters kann eine gute Möglichkeit sein, einen gesunden Trauerprozess zu gewährleisten. Allerdings können die meisten Menschen ihre Trauer auch selbst bewältigen, und wenn sie sich nicht wohl fühlen, ist es daher nicht immer notwendig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Es gibt jedoch Fälle, in denen Trauer als „ungesund“ oder pathologisch angesehen werden kann, insbesondere wenn die Gefühle extrem intensiv sind oder bei Erwachsenen länger als 12 Monate bzw. bei Kindern länger als 6 Monate anhalten. In diesen Situationen ist professionelle Unterstützung unerlässlich.

Anzeichen pathologischer Trauer

Einige Anzeichen, die auf einen „ungesunden“ oder pathologischen Trauerprozess hinweisen können, wenn sie über mehrere Monate anhalten, sind:

• Anhaltender Wunsch, mit der verlorenen Person zusammen zu sein;
• Schwierigkeiten haben, an den Tod eines geliebten Menschen zu glauben;
• Sich selbst Vorwürfe machen;
• Sterben wollen, um bei der Person zu sein;
• Das Vertrauen in andere verlieren;
• Ich habe keinen Lebenswillen mehr;
• Schwierigkeiten haben, Freundschaften oder alltägliche Aktivitäten aufrechtzuerhalten;
• Nicht im Voraus planen können;
• Leid empfinden, das in keinem Verhältnis zu dem steht, was als „normal“ gilt.

Diese Art von Trauer kann bei jedem Menschen und in jedem Alter auftreten, kommt jedoch häufiger bei Frauen vor.