5 Möglichkeiten, wie Magnesium Ihre Periode weniger schmerzhaft machen kann

Magnesiumpräparate oder eine erhöhte Nahrungsaufnahme können bei Regelkrämpfen und Beschwerden helfen. Etwa die Hälfte der Menschen, die eine Menstruation haben, verspürt während ihrer Periode Schmerzen.

1. Entspannt die Muskeln

Magnesium trägt zur Entspannung der glatten Muskulatur der Gebärmutter bei, wodurch die Intensität und Häufigkeit von Krämpfen verringert werden kann.

2. Reduziert Entzündungen

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Magnesium können Schmerzen im Zusammenhang mit periodenbedingten Entzündungen lindern.

3. Gleicht Prostaglandine aus

Hohe Mengen an Prostaglandinen (hormonähnliche Substanzen) lösen Uteruskontraktionen und Schmerzen aus. Magnesium kann helfen, ihren Spiegel zu senken.

4. Reduziert die Schmerzwahrnehmung

Magnesium reguliert Nervensignale und Neurotransmitter und reduziert so die Intensität von Krämpfen.

5. Unterstützt den Hormonhaushalt

Magnesium kann zur Stabilisierung von Östrogen und Progesteron beitragen und so das prämenstruelle Syndrom (PMS) und Menstruationsbeschwerden, einschließlich Migräne, reduzieren.

Was sollten Sie vor der Einnahme von Magnesium gegen Regelkrämpfe beachten?

Zu den Überlegungen gehören:

• Begrenzte Forschung zu Magnesium gegen Krämpfe: Die meisten Studien zu Magnesium und Krämpfen waren klein, daher ist die Wirksamkeit unklar.Allerdings gilt Magnesium als risikoarm und potenziell wirksam.
• Food-First-Ansatz: Menschen mit Menstruationsbeschwerden können davon profitieren, mehr Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere wenn sie unter einem Magnesiummangel leiden.
• Weitere gynäkologische Vorteile: Untersuchungen legen nahe, dass Magnesium bei Perimenopause- und Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Gelenkschmerzen helfen kann.
• Suchen Sie Hilfe: Wenn Krämpfe auftretenschwer(Wenn Sie beispielsweise nicht aus dem Bett aufstehen oder alltäglichen Aktivitäten nachgehen können), konsultieren Sie einen Geburtshelfer/Gynäkologen (Gynäkologe). Schmerzen können auf Erkrankungen wie Myome, Adenomyose oder Endometriose hinweisen.Abhängig von der Ursache und dem Schweregrad kann die Behandlung Medikamente oder eine Operation umfassen.

Wie viel und welche Art von Magnesium ist am besten gegen Krämpfe?

Keine offiziellen RichtlinienEs gibt Magnesiumdosierungen speziell bei Regelkrämpfen. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Erleichterung kommenniedrigere als die empfohlenen Dosen:

• Eine klinische Studie aus dem Jahr 2010 mit 150 getesteten Frauen mit PMS250 mg Magnesium, MagnesiumPlus 40 mg Vitamin B6und ein Placebo.
• Nach zwei Monaten berichteten beide Magnesiumgruppen über eine Linderung der Symptome.insbesondere diejenigen, die Magnesium mit Vitamin B6 einnehmen.

Magnesiumarten und Absorption variieren:

• Magnesiumglycinat: Ist gut resorbierbar und wird aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften häufig bei Menstruationsbeschwerden empfohlen.
• Magnesiumcitrat: Wird gut absorbiert und häufig verwendet, jedoch häufig für die allgemeine Gesundheit oder die Verdauung.
• Topisches Magnesium: In Sprays, Pflastern oder Lotionen enthalten.Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen auf Regelschmerzen.

Welche Wirkung hat Magnesium im Körper?

Magnesium ist für viele Körperfunktionen unerlässlich und hilft bei Folgendem:

• Reduziert Entzündungen
• Unterstützt die Stimmung durch die Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen
• Reguliert den Blutzucker
• Verbessert den Schlaf
• Verhindert Migräne
• Fördert die Herzgesundheit und senkt den Blutdruck
• Unterstützt die Gesundheit von Muskeln und Knochen

Die meisten Menschen nehmen ausreichend Magnesium über die Nahrung auf, bei niedrigem Magnesiumspiegel kann jedoch eine Nahrungsergänzung empfohlen werden.

Sind Magnesiumpräparate für Sie sicher?

Bei den meisten Menschen treten kaum oder gar keine Nebenwirkungen auf. Beachten Sie jedoch Folgendes:

• Große Dosen(über 320 Milligramm pro Tag) kann Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen.
• Magnesium kann seinunsicherfürMenschen, die Diuretika (Entwässerungstabletten), Herzmedikamente oder Antibiotika einnehmen.
• Die mitNierenproblemeRisiko einer Magnesiumtoxizität.
• Symptome einer MagnesiumtoxizitätDazu gehören Blähungen, Krämpfe, Depressionen, Durchfall, Gesichtsrötung, Lethargie, Muskelschwäche, Übelkeit und Erbrechen.

Gesundheitsdienstleister empfehlen in der Regel keine Magnesiumergänzung, wenn Ihr Magnesiumspiegel gesund ist.

Wie können Sie Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Magnesium fürWeibchenbeinhaltet:

• Alter 31 bis 50: 320 mg (360 mg bei Schwangerschaft)
• Alter 19 bis 30: 310 mg (350 mg bei Schwangerschaft)
• Alter 14 bis 18: 360 mg (400 mg bei Schwangerschaft)
• Alter 9 bis 13: 240 mg

Die empfohlene Tagesdosis für Jugendliche und ErwachseneMännerbeträgt 400 bis 420 mg.

Über die Nahrung können Sie ausreichend Magnesium aufnehmen. Beispiele für Magnesium-reiche Lebensmittel sind:

• Milchprodukte
• Dunkle Schokolade
• Fisch
• Obst
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Samen
• Vollkornprodukte

Magnesium mit Zink
Für eine bessere Aufnahme nehmen Sie Magnesium mit einer geringen Dosis Zink ein. Ihre Ernährung, einschließlich Milchprodukten, Linsen, Fleisch, Meeresfrüchten, Samen und angereichertem Getreide, ist die beste Quelle für beides. Wenn Sie sich über Ihre Zinkaufnahme nicht sicher sind, fragen Sie einen Arzt nach einer sicheren Nahrungsergänzung.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister konsultieren sollten

Wenn Sie Symptome eines Magnesiummangels haben, wie Müdigkeit, Krämpfe, Übelkeit oder unregelmäßiger Herzschlag, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Blutuntersuchung. Sie können bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

Zu den häufigsten Symptomen eines Magnesiummangels gehören:

• Appetitverlust
• Ermüdung
• Herzrhythmusstörung
• Muskelkrämpfe oder Schwäche
• Übelkeit oder Erbrechen
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln

Zu den höheren Risikogruppen für Magnesiummangel gehören:

• Menschen mit Morbus Crohn oder Zöliakie
• Menschen mit Typ-2-Diabetes
• Ältere Erwachsene
• Personen mit einer Alkoholkonsumstörung

Andere Möglichkeiten zur Linderung von Regelkrämpfen

Periodenschmerzen variieren in Intensität und Zeitpunkt. Für manche kann es schwerwiegend genug sein, um das tägliche Leben zu beeinträchtigen.

Zu den Entlastungsoptionen gehören:

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen reduzieren Prostaglandine und sind Erstbehandlungen.
• Leichte Aktivität: Gehen oder sanfte körperliche Betätigung können Endorphine freisetzen und die Durchblutung verbessern.
• Hitze: Wärmekissen oder warme Bäder können Krämpfe und Rückenschmerzen lindern.
• Tee: Kräutertees wie Ingwer, Kamille, Pfefferminze oder Fenchel können helfen, Entzündungen und Krämpfe zu lindern.
• Integrative Therapien: Akupunktur, Akupressur und Nervenstimulation können hilfreich sein.
• Ausruhen: Schlaf, Meditation und Yoga helfen bei der allgemeinen Schmerzbewältigung.
• Geburtenkontrolle: Hormonelle Optionen wie Spiralen, Ringe, Pflaster und Pillen können Menstruationsschmerzen lindern.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden.
Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.