Der tägliche Verzehr einer Handvoll Walnüsse kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen, Ihr Herz schützen, Ihnen beim Schlafen helfen und sogar Krebs vorbeugen. Einige Experten sagen, dass Walnüsse die nährstoffreichste Nuss sind.
Inhaltsverzeichnis
1. Sie schützen Ihre Herzgesundheit
Walnüsse sind die einzigen Baumnüsse mit einem nennenswerten Anteil an Alpha-Linolensäure, einem pflanzlichen Omega-3. Sie sind auch Teil der Mittelmeerdiät, die auf die Herzgesundheit optimiert ist.
Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, Ihr Herz zu schützen und Schlaganfällen vorzubeugen, und sie sind besonders nützlich für Menschen mit Herzerkrankungen. Da Ihr Körper keine Omega-3-Fettsäuren selbst herstellt, müssen Sie diese ausreichend über die Nahrung aufnehmen.
2. Sie erhalten Protein und Ballaststoffe
Ihr Körper braucht Eiweiß und Ballaststoffe, um optimal zu funktionieren, und Walnüsse sind eine großartige Quelle für beides, sagte Dimopoulos. Nur eine Unze Walnüsse enthält 4,32 Gramm Protein und 1,9 Gramm Ballaststoffe.
Eine Studie im JournalNährstoffefanden heraus, dass Amerikaner, die normalerweise keine Nüsse konsumieren, jeden Tag nur eine Unze Walnüsse zu ihrer Ernährung hinzufügen, wahrscheinlich eine verbesserte „Ernährungsqualität und Angemessenheit einiger zu wenig konsumierter Nährstoffe“ feststellen werden.
3. Sie erhalten Unterstützung für die Gesundheit Ihres Gehirns
Obwohl Walnüsse zu jeder Tageszeit eine gute Wahl sind, kann die Zugabe zu Ihrem Frühstück die kognitive Leistungsfähigkeit steigern.
Eine kleine Studie veröffentlicht inEssen & Funktionfanden heraus, dass Menschen, die morgens Walnüsse aßen, im Laufe des Tages schneller auf exekutive Aufgaben reagierten als diejenigen, die morgens keine Walnüsse aßen.
Sie hatten auch sechs Stunden nach dem Verzehr der Walnüsse eine bessere Erinnerungsleistung als diejenigen, die sie nicht aßen.
4. Sie könnten besser schlafen
Walnüsse enthalten natürliches Melatonin, das Ihrem Körper hilft, zu erkennen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen.
Ein Artikel aus dem Jahr 2017 inNährstoffefanden heraus, dass der Verzehr melatoninreicher Lebensmittel dazu beitragen kann, Schlaflosigkeit zu reduzieren.
5. Sie können Ihr Krebsrisiko verringern
Walnüsse werden oft als Mittel zur Senkung des Risikos chronischer Krankheiten empfohlen, und Experten sagen, dass sie bei manchen Menschen auch das Krebsrisiko senken können.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Walnüsse mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs, einem verringerten Risiko für Darmkrebs und einem verringerten Wachstum von Brustkrebstumoren verbunden sind.
Allerdings wird das Krebsrisiko durch die Aufnahme von Walnüssen in Ihre Ernährung nicht beseitigt, und bestimmte Lebensmittel sollten nicht anstelle zugelassener Medikamente zur Behandlung von Krebs verwendet werden.
So integrieren Sie mehr Walnüsse in Ihre Ernährung
Wenn der Verzehr einer Handvoll roher Walnüsse unappetitlich ist, gibt es unzählige Möglichkeiten, Walnüsse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen – indem Sie sie als Topping für Salate und Haferflocken verwenden, sie in einen Smoothie mischen oder sie für einen gesunden Snack rösten.
Betrachten Sie Walnüsse nicht als Wundernahrungsmittel, sondern als eine Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt. Wenn Sie sie den ganzen Tag über naschen, bleiben Sie satt und halten Ihre Verdauung in Schwung. Andere potenzielle gesundheitliche Vorteile sind nur ein Bonus.
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