5 Möglichkeiten, mit Depersonalisierung umzugehen

Haben Sie jemals in den Weltraum gestarrt und sich ein wenig benommen, ein wenig distanziert und von der Welt um Sie herum abgekoppelt gefühlt? Als ob Sie sich in einer leichten Trance oder einem traumähnlichen Zustand befinden, losgelöst von Ihrem Körper und Ihren Gefühlen, und sich selbst und die Welt um Sie herum wie ein Außenseiter beobachten?

Wenn Sie dieses Gefühl nicht kennen, kann es im Moment etwas beängstigend sein. Aber es ist kein Traum. Es ist eine echte Erfahrung namens Depersonalisierung. Sie sind jedoch nicht der Einzige, der von dieser behandelbaren Erkrankung betroffen ist. Um die Depersonalisierung besser zu verstehen und zu erfahren, was Sie dagegen tun können, haben wir mit der Psychologin Susan Albers, PsyD, gesprochen.

Was ist Depersonalisierung?

Dr. Albers sagt, Depersonalisierung sei eine Form der Dissoziation, bei der sich eine Person von ihrer Erfahrung und insbesondere von sich selbst losgelöst fühlt. Die mit der Depersonalisierung einhergehenden Gefühle tragen zum surrealen Charakter des Ereignisses bei.

„Menschen beschreiben das Gefühl, ein Zombie, im Nebel oder in einem traumhaften Zustand zu sein“, sagt Dr. Albers. „Die Dinge scheinen nicht real zu sein. Sie haben möglicherweise das Gefühl, sie würden aus der Ferne zuschauen oder sich selbst beobachten, als wären sie Schauspieler in einem Film.“

Bei der Depersonalisierung sei man sich normalerweise bewusst, dass die eigene Wahrnehmung gestört sei, fügt sie hinzu, aber das mache es nicht weniger seltsam. „Es ist wie eine außerkörperliche Erfahrung. Jemand hat möglicherweise das Gefühl, über oder neben sich zu schweben. In anderen Fällen hat eine Person möglicherweise keine Kontrolle über ihre Handlungen oder ist wie ein Roboter von ihrem eigenen Körper getrennt und fühlt oder spürt nichts.“

Wenn man es einmal erlebt hat, kann man es erkennen. Aber wenn es für Sie neu ist, kann es verwirrend, ja sogar beängstigend sein. „Wenn Sie nicht sofort wissen, warum Sie sich so fühlen, kann es zu Panik, Angstzuständen oder sogar Depressionen kommen“, bemerkt Dr. Albers.

Was verursacht Depersonalisierung?

„Die genaue Ursache der Depersonalisierung ist nicht klar, scheint aber komplex zu sein“, sagt Dr. Albers. „Zum Teil kann es eine Möglichkeit sein, sich selbst zu beruhigen oder von überwältigenden Empfindungen abzulenken.“

Abgesehen davon, dass es sich um ein mögliches Zeichen einer Depression handelt, kann es auch ein Zeichen für andere psychische Erkrankungen sein, einschließlich Schizophrenie oder Zwangsstörung (OCD).

Dr. Albers stellt fest, dass Depersonalisierung offenbar am häufigsten durch besonders traumatische Ereignisse ausgelöst wird. „Es sind oft extreme Ausmaße dieses Traumas, die zu dieser Störung führen“, sagt sie. „Es ist die Art und Weise, wie der Geist mit einer schmerzhaften oder traumatischen Erfahrung umgeht und sie von der Erinnerung und den sensorischen Aspekten der Erfahrung trennt.“

Was ist der Unterschied zwischen Depersonalisierung und Derealisation?

Wenn Sie über Depersonalisierung lernen und darüber sprechen, hören Sie möglicherweise auch von Derealisierung, einer ähnlichen Dissoziation mit einem wesentlichen Unterschied. Während es bei der Depersonalisierung darum geht, dass sich jemand von sich selbst losgelöst fühlt, kommt es bei der Derealisation dazu, dass eine Person das Gefühl hat, dass die Dinge um sie herum unwirklich erscheinen.

„Depersonalisierung wirkt sich nicht so sehr auf die soziale Isolation von anderen aus, da die Reaktion eher innerlich ist“, betont Dr. Albers. „Derealisation ist ähnlich, konzentriert sich aber mehr darauf, sich von dem zu lösen, was um einen herum passiert.“

Wenn Sie eine Derealisation erleben, fühlen Sie sich möglicherweise sehr von Beziehungen und Ihrem täglichen Erleben abgekoppelt. Ihre Umgebung kann verschwommen, verzerrt, traumhaft oder sogar zweidimensional erscheinen. Objekte können in ihrer Größe verzerrt erscheinen, weil sie zu groß oder zu klein sind. Die Zeit kann verschwimmen, und die jüngsten Ereignisse wirken, als wären sie in ferner Vergangenheit oder beschleunigten sich.

„Insgesamt kann es sich anfühlen, als würde man die Welt durch einen Schleier erleben“, sagt sie.

Strategien zur Bewältigung der Depersonalisierung

Es gibt einige Möglichkeiten, mit der Depersonalisierung umzugehen und sie sogar zu behandeln.

Therapie

„Eine Therapie kann oft bei der Behandlung von Depersonalisierung hilfreich sein, da sie dabei hilft, herauszufinden, was einen dissoziativen Zustand konkret auslöst und wie man auf dem Boden bleiben kann“, sagt Dr. Albers. „Und ein Fachmann kann Sie auch durch das, was Sie erleben, begleiten und Ihnen zusätzliche Tipps zur Bewältigung geben.“

Das Sprechen über Ihre Gefühle kann Ihnen auch dabei helfen, sie zu verarbeiten und Sie davon abzuhalten, sich von ihnen zu lösen. Und die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, jedes Trauma anzugehen und zu verarbeiten, das die Grundursache sein könnte, fügt Dr. Albers hinzu und sagt: „Dazu gehört möglicherweise das Verständnis, wie das Trauma zu dieser Bewältigungsreaktion und neuen, gesunden Bewältigungsreaktionen geführt hat.“

Stoppen Sie jeglichen Drogen- und Alkoholkonsum

Freizeitdrogen und Alkohol können Depersonalisierungsgefühle auslösen, daher sollte der Konsum dieser Drogen eingestellt werden, sagt Dr. Albers. „Sie verändern die Neurochemie des Gehirns und rufen Veränderungen in der Wahrnehmungsrealität hervor“, sagt sie. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen die für Sie geeigneten Ressourcen und Behandlungen empfehlen kann.

Erdungsübungen

Wenn Sie mit der Umgebung in Verbindung bleiben, können Sie präsent und im Moment bleiben. Einige Beispiele sind:

• Den Boden berühren.
• Einen Gegenstand halten oder mit etwas Konkretem interagieren.
• Hören Sie auf Geräusche um Sie herum.
• Musik hören.
• Singen oder summen, um Ihren Geist abzulenken.
• Etwas Angenehmes riechen.
• Etwas Fühlbares, als würde man sich in eine Decke wickeln.

Zusätzliche Aktionen, die Ihnen dabei helfen können, in Ihren Körper einzutauchen – wie Klatschen, Blinzeln oder das Ballen der Faust – können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie sich verbunden fühlen. „Die Nutzung Ihrer fünf Sinne ist der Schlüssel, um präsent und geerdet zu sein“, sagt Dr. Albers. „Und das Hören von Musik kann helfen, Ihr System und Ihre physiologischen Reaktionen zu beruhigen.“

Atemübungen

„Atemübungen helfen dabei, Ihre physiologische Reaktion auf Stress und Ihren Flucht- oder Kampfmechanismus zu beruhigen, was möglicherweise den Schalter zur Dissoziation umlegt“, bemerkt Dr. Albers. Ein hilfreiches Atemmuster, das sie vorschlägt, besteht darin, vier Sekunden lang einzuatmen, vier Sekunden lang anzuhalten und sechs Sekunden lang auszuatmen.

Übe Achtsamkeit

Das Praktizieren von Meditation und Achtsamkeit ist eine weitere Möglichkeit, präsent zu bleiben und sich des eigenen Körpers bewusst zu sein. „Mit diesen Techniken können Sie lernen, körperliche und emotionale Empfindungen ruhig und sicher zu beobachten“, sagt Dr. Albers.

Wie lange dauert die Depersonalisierung?

Die meisten Depersonalisierungsepisoden dauern einige Minuten bis einige Stunden, bevor sie verschwinden. Schwerwiegendere Episoden können jedoch einen Tag, Wochen oder sogar Monate andauern. „Es kann während kurzer Phasen akuter Belastung auftreten oder unbehandelt ein Leben lang anhalten“, sagt Dr. Albers.

Es ist zwar nicht abzusehen, wie lange Ihre Episoden dauern werden, aber es ist wichtig zu wissen, dass fast jeder so etwas wie eine Depersonalisierung erleben wird.

„Es ist normal, dass jeder flüchtige Momente erlebt, in denen er sich von sich selbst losgelöst fühlt oder sich in einem traumähnlichen Zustand fühlt“, erklärt Dr. Albers. „Wenn das Gefühl jedoch anhält oder das tägliche Funktionieren beeinträchtigt, stellt es ein Problem dar und hat sich wahrscheinlich zu einer Störung entwickelt.“

Wie wichtig es ist, Hilfe zu bekommen

Sie weist auch darauf hin, dass ein erhebliches Problem entstehen kann, wenn sich dieser Zustand negativ auf Beziehungen auswirkt. „Eine dissoziative Reaktion macht es schwierig, sich wirklich mit anderen zu verbinden, was dazu führt, dass eine Person ihre Erfahrungen und Gefühle in Frage stellt und außerdem Lücken im Gedächtnis darüber hat, was mit bedeutenden anderen passiert ist.“

Möglicherweise haben sie auch Schwierigkeiten, sich anderen zu nähern oder sich von ihrem Körper zu lösen, wenn sie berührt werden.

Depersonalisierung und Derealisation können beängstigende Erfahrungen sein, aber die Kombination dieser Übungen, Therapie und Unterstützung von Freunden und Familie kann dazu beitragen, diese Episoden zu lindern und Ihnen das Gefühl zu geben, geerdeter in Ihrem Körper zu sein.