5 Möglichkeiten, im Flugzeug besser zu schlafen

Reisen kann anstrengend sein, besonders wenn Sie müde sind. Wenn Ihnen eine lange Reise bevorsteht, insbesondere ein Nachtflug mit roten Augen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie auf einem Flug am besten schlafen können. Von der Auswahl des perfekten Sitzplatzes bis hin zum Mitbringen bequemer Accessoires wie Kissen und Augenmasken ist es möglich, sich während des Fluges zu erholen und etwas ausgeruhter anzukommen. Erfahren Sie anhand von 5 einfachen Überlegungen, wie Sie im Flugzeug am besten schlafen.

 

Planen Sie Ihre Reise im Voraus

Die erste Aufgabe besteht darin, sich mit ein wenig sorgfältiger Planung vor dem Flug auf den Erfolg vorzubereiten. Bevor Sie überhaupt einen Fuß auf die Fluggastbrücke setzen, können Sie einige Entscheidungen treffen, die dafür sorgen, dass Sie während des Fluges besser schlafen können. Die meisten davon hängen vom Zeitpunkt Ihres ausgewählten Fluges ab.

Im Allgemeinen können Sie am besten schlafen, wenn Ihr Flug in die Zeit Ihrer natürlichen Schlafphase fällt. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, sich Gedanken über Jetlag zu machen oder sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie sich an Ihre neue Zeitzone anpassen können. Stattdessen hängt dies von Ihrem letzten Schlafmuster in den Tagen vor Ihrer Reise ab. Ihr zirkadianer Rhythmus erleichtert Ihnen das Einschlafen über Nacht und etwa 7 bis 9 Stunden nach dem Aufwachen am Morgen (bei den meisten Menschen kommt es am Nachmittag zu einem Abfall der Aufmerksamkeit, der es einfacher macht, ein Nickerchen zu machen). ).

Der andere wichtige Faktor für Ihre Schlaffähigkeit wird sein, wie schläfrig Sie geworden sind. Wenn Sie früh aufgestanden sind, um zum Flughafen zu gelangen, kann es sein, dass Sie unter etwas Schlafmangel leiden. Das Gleiche gilt, wenn Sie lange aufbleiben und Ihren Koffer packen. Generell hilft es Ihnen, im Flugzeug besser zu schlafen, wenn Sie die Schlafmenge in den ein oder zwei Nächten vor Ihrem Flug einschränken.

 

Die Wahl Ihres Sitzplatzes bestimmt Ihre Schlafumgebung

Einer der wichtigsten Faktoren für Ihre Schlaffähigkeit auf dem Flug ist die Sitzplatzwahl. Wenn Geld keine Rolle spielt, möchten Sie vielleicht den Komfort und die Annehmlichkeiten der First Class oder Business Class genießen. Insbesondere auf internationalen Flügen können diese ein erheblicher Luxus sein und Ihre Schlaffähigkeit verbessern. Die Sitze lassen sich möglicherweise vollständiger zurücklehnen oder sogar zu einem Bett zusammenfalten. Da diese Vergünstigungen in der Regel unerschwinglich sind, müssen Sie möglicherweise eine profanere Entscheidung treffen: Fenster- oder Gangplatz?

Ob Sie sich dafür entscheiden, am Fenster oder am Gang des Flugzeugs zu sitzen, ist eigentlich eine wichtige Überlegung, hängt jedoch weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Der Fensterplatz bietet Ihnen möglicherweise eine Oberfläche zum Anlehnen und die Illusion von zusätzlichem persönlichen Raum. Wenn Sie jedoch unter Klaustrophobie leiden, kann dies ein angstauslösender Ort sein. Umgekehrt haben Sie beim Sitzen am Gang mehr Beinfreiheit zum Strecken, aber Passagiere und Besatzungsmitglieder stoßen Sie beim Durchqueren des Gangs möglicherweise wiederholt an, und Sie werden möglicherweise gestört, wenn andere in Ihrer Reihe von ihren Sitzen zur Toilette oder sogar zur Toilette gelangen müssen im Gang gehen. Wenn Sie häufiger aufstehen müssen, möchten Sie möglicherweise andere, die versuchen zu schlafen, nicht stören. Daher müssen Sie bei dieser wichtigen Entscheidung Ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben abwägen. Die Notausgangsreihe bietet Ihnen möglicherweise auch etwas mehr Beinfreiheit. Bedenken Sie jedoch, dass Sie Ihren Sitz möglicherweise nicht nach hinten neigen können, wenn Sie davor sitzen.

Sofern Sie nicht mit einem Reisepartner, Ihrer Familie oder einer Gruppe fliegen, können Sie möglicherweise nicht unbedingt entscheiden, mit wem Sie sitzen (und theoretisch schlafen) möchten. Dadurch kann die Qualität Ihrer Schlafumgebung etwas unsicher sein. Kleinkinder und Babys können weinen oder unruhig sein. Ein übergewichtiger Passagier könnte Ihren Sitzplatz überfüllen. Diese Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, und wenn Sie nicht einen Sitzplatz in einer leeren Reihe oder sogar einem leeren Bereich des Flugzeugs auswählen, können Sie nicht viel dagegen tun. Es ist jedoch möglich, ein paar Annehmlichkeiten mit an Bord zu nehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

 

Schlafzubehör

Wenn Sie jemals in der Bordzeitschrift geblättert oder in einem Geschäft im Flughafenterminal vorbeigeschaut haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass es jede Menge Zubehör gibt, das Ihnen beim Fliegen im Flugzeug den Schlaf erleichtert. Diese können von relativ günstig (wie Ohrstöpsel) bis teuer (wie geräuschunterdrückende Kopfhörer) reichen. Welche verschiedenen Möglichkeiten gibt es, Ihren Schlaf zu unterstützen?

Die meisten Fluggesellschaften stellen ein Kissen oder eine Decke zur Verfügung, insbesondere wenn Sie über Nacht auf einem Flug mit roten Augen sind. Sie können auch kleine Kissen mit an Bord nehmen, wenn Sie diese im Handgepäck verstauen können. Viele Menschen verwenden gerne ein C-förmiges Reisekissen, das um den Nacken passt und auf den Schultern ruht. Diese können aufblasbar sein, aus Memory-Schaum bestehen oder Mikrokügelchen enthalten. Die meisten davon sind preisgünstig und können zwischen 10 und 40 US-Dollar kosten. Es sind auch größere, keilförmige Kissen erhältlich, die als Kissen dienen und es Ihnen ermöglichen, sich nach vorne auf sie zu lehnen.

Über die Wahl des richtigen Kissens hinaus möchten Sie möglicherweise unerwünschtes Licht abschirmen. Es kann hilfreich sein, die Jalousien herunterzulassen, insbesondere wenn Sie derjenige sind, der die Kontrolle darüber hat. Indem Sie Licht von Computern, Telefonen und anderen Bildschirmen meiden, können Sie die Auswirkungen auf die zeitliche Abstimmung Ihres Tagesrhythmus minimieren. Möglicherweise möchten Sie auch eine Augenmaske aus dunklem Material tragen, um die Lichtstörung vollständig zu reduzieren.

Die letzte Komponente bei der Schaffung einer Schlafumgebung auf Ihrem Flug besteht darin, die Auswirkungen von Lärm zu minimieren. Möglicherweise empfinden Sie das Summen der Düsentriebwerke als beruhigend; Wenn nichts anderes passiert, übertönt es einen Teil der Umgebungsgeräusche anderer Passagiere im Flugzeug. Für zusätzliche Kontrolle können Sie Ohrstöpsel tragen. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung kosten zwar mehrere Hundert Dollar, können aber auch den Lärm um Sie herum deutlich reduzieren. Wenn Sie gut schlafen können, müssen Sie sich möglicherweise nicht um die Reduzierung des Lärms kümmern.

 

Zusätzliche Tipps

Sie können am besten schlafen, wenn Ihr Flug zu einem Zeitpunkt stattfindet, zu dem Sie normalerweise schlafen würden, oder wenn Sie lange genug wach waren, um sich schläfrig zu fühlen. Geben Sie Ihr Bestes, um eine angenehme, entspannende Umgebung zu schaffen, die den Schlaf fördert. Wenn es erlaubt ist, neigen Sie Ihren Sitz leicht nach hinten. Halten Sie Ihren Sicherheitsgurt angelegt, um sicherzustellen, dass Sie bei unerwarteten Turbulenzen nicht von einem Flugbegleiter geweckt oder verletzt werden.

Bei Bedarf gibt es kurzwirksame Schlaftabletten, die Ihnen helfen können, auf Ihrem Flug besser zu schlafen. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Intermezzo und Sonata können angezeigt sein. Alkohol kann Schläfrigkeit hervorrufen, aber wenn er nachlässt, beeinträchtigt er tatsächlich den Schlaf und stört ihn. Eine niedrige Dosis Melatonin kann den Schlaf fördern. Verschreibungspflichtige Schlafmittel mit längerer Wirkungsdauer können zu übermäßiger Tagesmüdigkeit führen, wenn nach der Einnahme keine ausreichend lange Ruhephase eingelegt wird. Diese sollten unter Anleitung Ihres Arztes mit Vorsicht angewendet werden.

Versuchen Sie, Koffein und übermäßigen Wasserkonsum zu vermeiden. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können Ihre Fähigkeit zum Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen und übermäßiges Trinken kann zu häufigen Toilettengängen führen. Machen Sie vor dem Einschlafen noch einen kurzen Gang zur Toilette und vertreten Sie sich ein wenig die Beine.

Über die oben beschriebenen Empfehlungen hinaus kann es hilfreich sein, beruhigende Musik oder einen bekannten Film zu hören. Wenn Sie eine große Entfernung fliegen, sollten Sie über Ihre neue Zeitzone nachdenken und überlegen, wie Sie Ihren Schlafplan am besten anpassen können. Wenn Sie noch nicht damit begonnen haben, Ihren Schlafrhythmus anzupassen, kann der verlängerte Flug ein guter Zeitpunkt sein, damit zu beginnen.

 

Fliegen mit Schlafproblemen

Schließlich kann das Fliegen in einem Flugzeug für Menschen, die unter Schlafstörungen leiden , eigene Überlegungen mit sich bringen. Schnarchen kann Sie verunsichern, wenn Sie beispielsweise unter Fremden schlafen. Wenn Sie schnarchen, können Sie die Verwendung von Breathe Right- Nasenstreifen auf dem Flug in Betracht ziehen. Obwohl sie nicht immer wirksam sind, können sie Ihre Nase etwas öffnen und das Schnarchen reduzieren. Glücklicherweise dürfte der Lärm der Düsentriebwerke die meisten Schnarcher übertönen.

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden , verfügen Sie wahrscheinlich nicht über elektrische Einrichtungen, um während des Fluges Ihren kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) zu nutzen. (Sie sollten es jedoch trotzdem im Flugzeug mitnehmen, um zu verhindern, dass es verloren geht.) Aufrechtes Sitzen verringert das Risiko und die Schwere Ihrer Schlafapnoe. Es ist in Ordnung, es während eines Fluges nicht zu behandeln, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie unmittelbar gesundheitliche Komplikationen erleiden. Wer eine orale Schiene zur Behandlung von Apnoe verwendet, kann diese möglicherweise einsetzen, um den Schlaf zu unterstützen.

Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) können lange Flüge als besonders störend empfinden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Symptome beim Fliegen zu lindern : Ablenkende Aktivitäten wie Kreuzworträtsel können hilfreich sein, herumlaufen oder das Massieren der Beine können eine gewisse Linderung verschaffen. Auch die gelegentliche Einnahme von Medikamenten wie Opioiden oder Gabapentin kann hilfreich sein.

Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihren Flug angenehmer gestalten können. In manchen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente zur Linderung angezeigt sein.

Mit sorgfältiger Planung, der Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung und ein paar sorgfältig ausgewählten Schlafaccessoires ist es möglich, auf einem längeren Flug gut zu schlafen. Dies kann Ihnen den Übergang zu Ihrer neuen Zeitzone erleichtern und Ihnen den richtigen Start in Ihre Reise ermöglichen.