Das Essen und Trinken bestimmter Dinge kann den Heilungsprozess nach einem Sonnenbrand unterstützen, Ihre Ernährung hat jedoch keinen Einfluss auf die Genesung nach einem Sonnenbrand. Hier sind fünf Lebensmittel, die einzigartige Vorteile für sonnenverbrannte Haut bieten.
Inhaltsverzeichnis
1. Karotten
Karotten sind aufgrund des Beta-Carotins im Gemüse eines der besten Lebensmittel, wenn Sie einen Sonnenbrand haben.
Beta-Carotin ist einCarotinoidDas kommt von Natur aus in vielen Lebensmitteln vor, die (von Natur aus) orange und gelb sind. Neben Karotten enthalten auch Süßkartoffeln und Melonen dieses wichtige Carotinoid. Nicht orangefarbene Lebensmittel wie grünes Blattgemüse (wie Spinat) sind ebenfalls gute Quellen für Beta-Carotin.
Carotinoide reichern sich in der äußeren Hautschicht an und bilden dort eine Schutzbarriere gegen Umwelteinflüsse, einschließlich ultravioletter (UV) Strahlung. Dies trägt zum Schutz vor Hautalterung bei, indem es die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut fördert und gleichzeitig die Entstehung von Falten und Altersflecken reduziert.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufnahme ausreichender Mengen an Beta-Carotin in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, Ihre Haut vor Schäden durch UV-Licht zu schützen.
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2. Fermentierte Milch
Fermentierte Milchprodukte wie Kefir werden durch Zugabe nützlicher Bakterien und/oder Hefe zu Milch hergestellt. Das Ergebnis ist ein Getränk, das lebende Kulturen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen enthält.
Mit Milchsäurebakterien fermentierte Milch steigert nachweislich die DNA-Reparatur und verbessert die Immunität der Haut nach einem Sonnenbrand.
Wenn Ihr fermentiertes Milchgetränk auch Kollagenhydrolysate enthält, kann es die Gesundheit der Haut zusätzlich fördern.
3. 100 % Orangensaft, angereichert mit Vitamin D
Angereicherter, 100 %iger Orangensaft kann 15 % Ihres empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin D liefern. Das Getränk spendet Ihnen außerdem viel Feuchtigkeit, Antioxidantien und Polyphenole.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Polyphenole die schädlichen Auswirkungen der ultravioletten A- (UVA) und ultravioletten B-Strahlung (UVB) auf die Haut verringern können.
Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D über die Nahrung Entzündungen durch Sonnenbrand schnell lindert.
Studien haben auch gezeigt, dass eine reichliche Aufnahme von Zitrusfrüchten in der Ernährung (einschließlich Orangensaft) mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung eines Basalzellkarzinoms (einer Art von Hautkrebs) verbunden ist.
4. Gerichte auf Tomatenbasis
Der Genuss eines Gerichts mit Tomatenmark ist jederzeit eine köstliche und sättigende Möglichkeit, die Gesundheit Ihrer Haut zu unterstützen, kann aber besonders nach einem Sonnenbrand hilfreich sein.
Tomatenmark enthältLycopin, ein Carotinoid, das Hautschutz bieten kann.
In einer Studie hatten Menschen, die über 12 Wochen täglich 55 Gramm Tomatenmark mit 10 Gramm Olivenöl aßen, weniger UV-bedingte Hautrötungen (Erytheme) als Menschen, die kein Tomatenmark in ihre Ernährung einbauten.
Andere Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Tomaten dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.
5. Granatapfel
Granatäpfel sind eine reichhaltige Quelle an Polyphenolen, die entzündungshemmende, antioxidative und krebsbekämpfende Wirkungen haben können.
Die Frucht kann auch bei der Heilung eines Sonnenbrandes helfen. In einer Studie waren sowohl Granatapfelsaft als auch Granatapfelextrakt wirksamer als Placebo bei der Erhöhung der minimalen UVB-Dosis, die zur Auslösung eines Erythems erforderlich ist, was die schützende Wirkung von Granatapfel gegen UVB-induzierte Zellschäden hervorhebt.
Einem Sonnenbrand vorbeugen
Eine gute Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie sich nach einem Sonnenbrand besser fühlen, aber es ist viel besser, von vornherein zu verhindern, dass Sie sich zu viel der Sonne aussetzen.
Sie können Sonnenbrände verhindern, indem Sie:
- Gehen Sie nicht zu den Tageszeiten ins Freie, wenn die Sonneneinstrahlung am stärksten ist
- Bleiben Sie im Schatten unter einem Regenschirm, einem Baum oder einem anderen Unterschlupf
- Tragen Sie einen Hut mit einer umlaufenden Krempe, um Ihr Gesicht, Ihre Ohren und Ihren Nacken zu beschatten
- Verwendung eines Breitband-Sonnenschutzmittels, das sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen blockiert
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