Untersuchungen haben ergeben, dass viele Nahrungsergänzungsmittel vom Körper nur schwer aufgenommen werden können.Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit kann die Absorption verbessern, da Omega-3-Fettsäuren fettlöslich sind.
Inhaltsverzeichnis
1. Avocado
Avocados sind eine großartige Quelle für gesunde Fette. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados sind besonders hilfreich, um die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe durch den Körper zu fördern.
Sie erhalten auch viele andere wichtige Nährstoffe wie Kalium und Ballaststoffe.Wenn Sie Ihr Omega-3 morgens einnehmen, kombinieren Sie es mit Avocados zum Frühstück.
2. Olivenöl
Olivenöl kann die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren unterstützen.Es lässt sich auch leicht zu Mahlzeiten hinzufügen – über den Salat träufeln, in eine Pfanne mischen oder sogar in Backwaren verwenden.
Wenn Sie kein Olivenöl mögen, enthält Leinsamen- oder Sojaöl Alpha-Linolensäure (ALA), ein pflanzliches Omega-3. Es kann auch dazu beitragen, die Absorption Ihres Nahrungsergänzungsmittels zu steigern. Ein Esslöffel Leinsamenöl enthält 7,26 Gramm ALA, während Sojaöl etwa 0,92 Gramm liefert.
3. Walnüsse
Walnüsse sind nicht nur eine Quelle gesunder Fette, die die Aufnahme von Omega-3 unterstützen; Sie sind tatsächlich die einzige Nuss, die eine nennenswerte Menge an Omega-3-Fettsäuren liefert.Eine 1-Unze-Portion Walnüsse enthält 2,57 Gramm ALA.
Die Nüsse sind außerdem reich an anderen essentiellen Nährstoffen, darunter Eiweiß, Ballaststoffe, Magnesium, Antioxidantien sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B6, Folsäure und Vitamin E.
4. Chia-Samen
Chiasamen sind eine weitere leistungsstarke pflanzliche Fettquelle, die als Bonus auch Ihre Omega-3-Zufuhr ergänzt. Eine Unze Chiasamen enthält außerdem 5,05 Gramm ALA.
Die Samen, aus denen man Pudding, Smoothies oder sogar ein feuchtigkeitsspendendes Wasser herstellen kann, sind eine großartige Möglichkeit, Ballaststoffe und Nährstoffe wie Phosphor, Kalzium und Kalium zu erhalten.
5. Fetter Fisch
Fetter Fisch ist voller gesunder Fette und Omega-3-Fettsäuren. Die Nahrungsergänzungsmittel werden nicht umsonst „Fischöl“ genannt. Fetter Fisch wie Lachs und Makrele liefern zwei Arten von Fettsäuren: EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure).
Fetter Fisch enthält außerdem Eiweiß, Magnesium, Selen und viele andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel lieber vor dem Schlafengehen einnehmen, kann der Verzehr dieser Fische zum Abendessen Ihre Aufnahme steigern und zu Ihrer täglichen Omega-3-Quote beitragen. Beide eignen sich gut für eine Vielzahl von Rezepten, von einfachen Gerichten mit komplexen Kohlenhydraten und Gemüse bis hin zu schnellen, leichten Salaten.
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