5 Kalorienreiche OMAD Meal Prep Rezepte

OMAD steht für „One Meal A Day“ und geht davon aus, dass Sie nur einmal am Tag essen müssen, um ein gesundes Gewicht und eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten. Der Schlüssel zum erfolgreichen Essen von Omad liegt in der Zubereitung von Omad-Mahlzeiten, Kalorien, Makros und dem Timing der Mahlzeiten.

Wenn Sie versuchen, Omad zu essen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Kalorienzufuhr zwischen 1000 und 1600 Kalorien liegt. Auf diese Weise können Sie auch mit nur einer Mahlzeit pro Tag abnehmen. Was Makros betrifft, sollten Sie sicherstellen, dass Sie etwa 30 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten, etwa 40 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Fett und den Rest Ihrer Kalorien aus Proteinen beziehen.

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Bei einer Omad-Diät ist es wichtig, dass Sie nicht später als 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, die Nahrung richtig zu verdauen und Zeit zu haben, die Nährstoffe zu oxidieren, bevor Sie schlafen gehen. Solange Sie diese Richtlinien befolgen, kann das Essen einer Mahlzeit am Tag immer noch sehr vorteilhaft sein, so dass Sie durchschnittlich 2 Mahlzeiten pro Tag einsparen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beibehalten können.

Um sicherzustellen, dass Sie Omad richtig zubereiten, ist es wichtig, diese Tipps zu befolgen:

• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienziele erreichen, indem Sie entweder Makros verfolgen oder sie anhand von Portionsgrößen schätzen.
• Essen Sie innerhalb von 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie die Nährstoffe richtig oxidieren können.
• Wählen Sie kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthält.

Jetzt, da Sie wissen, wie man eine kalorienreiche Omad-Mahlzeit zubereitet, werfen wir einen Blick auf 9 Rezepte, die Sie ausprobieren können!

1. Frühstückspfanne Mit Wurst, Speck, Kartoffeln Und Eiern – Omad Meal Prep

Diese Frühstückspfanne ist perfekt für alle, die mit einer herzhaften und kalorienreichen Mahlzeit gut in den Tag starten möchten. Mit über 1000 Kalorien und jeder Menge Protein und Kohlenhydraten hilft dir diese Mahlzeit dabei, kraftvoll durch den Tag zu kommen.

Zutaten:

• 1/2 Pfund Wurst
• 1/2 Tasse Speck, gewürfelt
• 1/2 Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 2 Tassen Kartoffeln, gewürfelt
• 6 Eier
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Wegbeschreibung :

1. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze die Wurst, den Speck und die Zwiebeln kochen, bis sie gar sind. Vom Herd nehmen und beiseite stellen.

2. In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Kartoffeln hinzugeben, bis sie weich sind. Abgießen und zurück in den Topf geben. Die Kartoffeln noch heiß mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zerdrücken.

3. Eier in eine große Schüssel geben und rühren, bis sie vollständig durchgegart sind. Die Eier unter die Kartoffeln mischen.

4. Wurst, Speck und Zwiebeln zurück in den Topf geben und alles miteinander vermischen. Salz und Pfeffer nach Geschmack.

5. Warm servieren und genießen!

2. Philly Cheese Steak Slider

Diese Philly Cheesesteak Slider sind perfekt für die Zubereitung von kalorienreichen OMAD-Mahlzeiten. Mit über 1200 Kalorien pro Portion macht dieses Gericht garantiert satt.

Zutaten:

• 1/2 Pfund Flankensteak, dünn geschnitten
• 1/2 Tasse rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse grüner Pfeffer, in dünne Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse gelbe Paprika, in dünne Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse weiße Zwiebel, in Scheiben geschnitten
• 2 Scheiben amerikanischer Käse
• 1/4 Tasse Mayonnaise
• 1 Teelöffel. Knoblauchpulver
• 1/4 TL. Zwiebelpulver
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 12 Schieberbrötchen

Wegbeschreibung :

1. Backofen auf 350 Grad F vorheizen.

2. Braten Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Steak, die Zwiebeln und die Paprika, bis sie gar sind. Vom Herd nehmen und beiseite stellen.

3. Den Käse in Scheiben schneiden und beiseite stellen.

4. Mischen Sie in einer kleinen Schüssel Mayonnaise, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer.

5. Setzen Sie die Schieber zusammen, indem Sie jedem Schieberbrötchen ein Stück Steak, Paprika, Käse und ein Stück Steak hinzufügen.

6. Verteilen Sie die Mayo-Mischung auf jedem Schieber und genießen Sie!

3. BBQ Bacon Cheeseburger – OMAD Meal Prep

Dieser BBQ Bacon Cheeseburger ist die perfekte kalorienreiche Omad-Mahlzeit. Mit über 1400 Kalorien pro Portion macht dieser Burger definitiv satt.

Zutaten:

• 1/2 Pfund Hackfleisch
• 1/4 Tasse Zwiebel, gewürfelt
• 1/4 Tasse grüner Pfeffer, gewürfelt
• 2 Scheiben Speck, gewürfelt
• 1/4 Tasse BBQ-Sauce
• 2 Scheiben amerikanischer Käse
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Richtungen:

1. Ofen auf 375 Grad F vorheizen.

2. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Rindfleisch, die Zwiebeln und die Paprika anbraten, bis sie gar sind.

3. Vom Herd nehmen und beiseite stellen.

4. Braten Sie in derselben Pfanne den Speck, bis er knusprig ist. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.

5. Stellen Sie die Burger zusammen, indem Sie jedem Burgerbrötchen ein Stück Rindfleisch, Zwiebeln, grüne Paprika, Speck, BBQ-Sauce, Käse und ein weiteres Stück Rindfleisch hinzufügen.

6. Salz und Pfeffer nach Geschmack.

7. Im vorgeheizten Ofen 15-20 Minuten backen oder bis der Käse geschmolzen und die Burger durchgewärmt sind. Genießen!

4. Slow Cooker Honey Sriracha Schweinelende

Dieses Honig-Sriracha-Schweinelende ist perfekt für eine kalorienreiche OMAD-Meal Prep. Mit über 1300 Kalorien pro Portion macht dieses Gericht garantiert satt.

Zutaten :

• 1,25 Pfund Schweinelende ohne Knochen
• 1/2 Tasse Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
• Saft einer halben Limette (1 EL)
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 3 EL Sriracha-Sauce

Wegbeschreibung: Slow Cooker-Rezept

1. Legen Sie die Schweinelende in den Slow Cooker. Den Limettensaft zusammen mit Knoblauch und Salz und Pfeffer nach Geschmack darüber träufeln. 4 Stunden auf hoher Stufe oder 8 Stunden auf niedriger Stufe garen. Das Fleisch ist so zart, dass es einfach auseinanderfällt, wenn es an dieser Stelle mit einer Gabel durchstochen wird. Das Schweinefleisch mit zwei Gabeln zerzupfen und beiseite stellen.

2. In einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze die Sriracha-Sauce und 1/4 Tasse Wasser verquirlen, bis alles gut vermischt ist.

3. Gießen Sie die Sriracha-Sauce über das zerkleinerte Schweinefleisch und schwenken Sie es zum Überziehen. Servieren Sie es auf Schieberbrötchen, Salatwraps oder essen Sie es einfach pur! Es ist so gut.

5. Chili-Limetten-Steak-Fajitas – OMAD Meal Prep

Diese Chili-Limetten-Steak-Fajitas sind perfekt für eine kalorienreiche OMAD-Meal-Prep. Mit über 1400 Kalorien pro Portion macht dieses Gericht garantiert satt.

Zutaten:

• 1/2 Pfund Flankensteak, dünn geschnitten
• 1/2 TL Chilipulver
• 1/4 TL Paprika
• 1/4 TL Kreuzkümmel
• 1/4 TL Salz
• 1/4 TL Pfeffer
• 1 EL Olivenöl
• 1/2 Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
• 1/2 rote Paprika, in dünne Scheiben geschnitten
• 1/2 grüne Paprika, in dünne Scheiben geschnitten
• Saft einer halben Limette (1 EL)
• 2 Knoblauchzehen, gehackt

Richtungen:

1. Mischen Sie in einer kleinen Schüssel Chilipulver, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer.

2. Reiben Sie die Gewürzmischung über die Flankensteakscheiben.

3. Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel, Paprika und Steakstreifen zugeben. Garen, bis das Steak durchgegart und die Paprika weich sind.

4. Vom Herd nehmen und den Limettensaft darüber auspressen. Servieren Sie es auf Schieberbrötchen, Salatwraps oder essen Sie es einfach pur!

Alle diese OMAD-Mahlzeiten sollten mit den richtigen Seiten kombiniert werden.

Einige Der Besten Seiten, Um Deine Kalorienziele Zu Erreichen, Sind:

Geröstete Süße Kartoffeln

Geröstete Süßkartoffeln eignen sich hervorragend, um der Mahlzeit einige Kohlenhydrate hinzuzufügen. Sie sind auch lecker und einfach zuzubereiten. Sie können helfen, der Mahlzeit Kalorien hinzuzufügen und der Mahlzeit ein wenig Süße zu verleihen.

Blumenkohl Reis

Weißer Reis ist eine Sache, die Sie auf OMAD nicht haben sollten. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate benötigen, entscheiden Sie sich stattdessen für Blumenkohlreis. Es ist immer noch kalorienarm und gibt Ihrer Mahlzeit eine großartige Quelle für Ballaststoffe und andere Nährstoffe.

Grüne Bohnen Und Speck

Beilagengemüse kann helfen, die Anzahl der Kalorien in Ihrer Mahlzeit zu erhöhen. Grüne Bohnen und Speck sind ein großartiges Beispiel, das Ihnen eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe liefert. Es ist auch sehr einfach zuzubereiten.

Quinoa Und Gemüse

Quinoa ist reich an Proteinen, was Ihre höchste Priorität bei OMAD sein sollte. Sogar das Hinzufügen von ein paar Dosen gemischtem Gemüse fügt Ihrer Mahlzeit 160 Kalorien hinzu und gibt Ihnen eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Blumenkohlpüree

Ein weiterer großartiger Ersatz für weißen Reis ist Blumenkohlpüree. Auch diese Beilage ist sehr einfach und schnell zubereitet. Wenn Sie keine Lust auf eine dieser Seiten haben, schauen Sie sich einfach unsere Rezeptabteilung an. Sie können viele andere großartige und einfache Seiten finden, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.

Geröstete Kartoffeln

Eine weitere einfache Beilage sind Bratkartoffeln. Dies könnte ein guter Ersatz für weißen Reis sein, oder Sie können ihn sogar mit Lachs und anderen Meeresfrüchten kombinieren, um Ihre eigene Meeresfrüchteplatte zu kreieren. Wenn Sie keine Lust haben, sie zu braten, können Sie auch gefrorene Kartoffelecken kaufen (obwohl sie möglicherweise mehr Natrium enthalten). Stellen Sie nur sicher, dass sie nicht mit zusätzlichem Öl und Gewürzen beladen sind. Vergessen Sie auch nicht, einige Gewürze wie Paprika und Zwiebelpulver hinzuzufügen, um Ihren Bratkartoffeln einen Kick zu verleihen.

Quinoa-Salat

Salate sind gut für den Körper und können auch sehr sättigend sein. Quinoa ist reich an Proteinen, daher ist es sinnvoll, es zu einem Salat hinzuzufügen. Sie können auch Thunfisch oder Hühnchen hinzufügen, um Ihrem Salat mehr Protein zu verleihen. Das Gemüse, das fettarme Dressing und die Quinoa machen dies alles zu einer perfekten OMAD-Mahlzeit.

Bohnen Und Reis

Wenn Sie sich nach mexikanischem Essen sehnen, sind Bohnen und Reis der richtige Weg. Vermeiden Sie gekühlte Bohnen, da sie aufgrund des Öls kalorienreich sind und eine Katastrophe in Ihrer OMAD-Mahlzeit bedeuten könnten. Versuchen Sie stattdessen mageres Fleisch (wie Hackfleisch und Hähnchen) und fügen Sie etwas Gemüse für zusätzliche Ballaststoffe hinzu.

Kohl Und Karotten

Diese Seite ist einfach zuzubereiten und sehr kalorienarm. Selbst nur eine Tasse davon fügt Ihrer Mahlzeit nur 80 Kalorien hinzu. Perfekt, wenn Sie versuchen, die Kalorienzahl auf OMAD so niedrig wie möglich zu halten.