5 Herz-Kreislauf-Übungen, die im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden können

Können Sie nicht im Stehen trainieren? Kein Problem! Wir bringen einige der effektiven Herz-Kreislauf-Übungen im Sitzen oder Liegen mit, die Ihnen bestimmt gefallen werden.

Bewegung spielt nicht nur eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Muskelgewebes, sondern trägt auch dazu bei, den Rest des Körpers gesund und frei von Krankheiten zu halten. Traditionelle Stehübungen können jedoch nicht immer von Menschen durchgeführt werden, insbesondere wenn sie eine Erkrankung haben, bei der sie auf das Sitzen oder Liegen beschränkt sind. Es kann hilfreich sein, einige der effektiven Herz-Kreislauf-Übungen im Sitzen oder Liegen zu kennen.

Herz-Kreislauf-Übungen umfassen alle Aktivitäten, die die Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Sie werden üblicherweise im Stehen durchgeführt, um das Herz zu stärken. Aber auch im Sitzen oder Liegen kann man sein Herz höher schlagen lassen. Diese Übungen können sitzend oder liegend durchgeführt werden, indem sie einfach an die spezifischen Fähigkeiten und Einschränkungen angepasst werden.

Einige der effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen im Sitzen oder Liegen sind:

Hampelmänner sind eine Herz-Kreislauf-Übung, die die Extremitäten trainiert, die Herzfrequenz erhöht und hilft, Kalorien zu verbrennen. Diese Übung wird normalerweise im Stehen durchgeführt, ist aber auch eine großartige Herz-Kreislauf-Übung im Sitzen. Auf einem Stuhl sitzend ist es eine normale Hampelmann-Übung, die im Sitzen durchgeführt wird. Beim sitzenden Hampelmann muss der Darsteller mit geschlossenen Füßen, gebeugten Knien und Händen an den Seiten auf einem Stuhl sitzen. Aus dieser Ausgangsposition muss die Person ihre Beine so weit auseinander spreizen und ihre Arme gerade über ihren Kopf in Richtung Decke heben, genau wie bei einem traditionellen Hampelmann. Schließlich sollten die Arme wieder an den Seiten und die Füße wieder zusammengebracht werden. Die Füße sollten nicht gezogen, sondern vollständig vom Boden abgehoben werden, während sie auseinander und zusammen bewegt werden. zur Erhöhung des Widerstands auf die Beinmuskulatur. 30 Wiederholungen dieser Übung sollten für beste Ergebnisse durchgeführt werden.

Leg Lift and Twist ist eine der einfachsten und effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen im Sitzen oder Liegen. Zwei Übungen, dh Beinheben und Drehen, können zu einer kombiniert werden, um die Herzfrequenz effektiv zu steigern. Um diese Übung durchzuführen, muss die Person aufrecht auf der Kante eines Stuhls sitzen, die Arme auf der oberen Brust verschränken und das linke Bein direkt vor sich ausstrecken. Sie sollten die Übung beginnen, indem sie ihre Bauchmuskeln anspannen, ihren Oberkörper gleichzeitig nach links drehen und ihr linkes Bein parallel zum Boden anheben. Sie müssen dann in die Ausgangsposition zurückkehren, um eine Wiederholung abzuschließen. 20 Wiederholungen dieser Übung sollten auf einer Seite durchgeführt werden, bevor zur anderen gewechselt wird.

Um ihren Kern zu stärken und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, kann eine Person einfach Beinheben im Liegen machen. Bei dieser Übung muss der Darsteller mit dem Gesicht nach oben und den Händen unter dem Gesäß auf dem Boden liegen. Dann müssen sie ihren Kopf vom Boden heben, während sie gleichzeitig die Knie so nah wie möglich an die Brust bringen, und dann schnell in die Ausgangsposition zurückkehren, um eine Wiederholung zu absolvieren. 20 bis 30 schnelle Wiederholungen sollten durchgeführt werden, um die Herzfrequenz hoch zu halten. Dies ist eine der großartigen Herz-Kreislauf-Übungen im Sitzen oder Liegen, die auch den Stoffwechsel ankurbelt.

Fahrradfahren ist eine ausgezeichnete Aerobic-Übung. Glücklicherweise kann eine Person die Tretbewegung auch auf dem Rücken liegend wiederholen, um ihre Bauchmuskeln und andere damit verbundene Vorteile zu stärken. Um Crunches auf dem Fahrrad auszuführen, muss die Person mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen und die Hände hinter dem Kopf kreuzen, wie bei einem Standard-Crunch. Dann müssen sie ihre Füße vom Boden abheben, wobei die Knie rechtwinklig gebeugt und die Unterschenkel parallel zum Boden sind. Die Übung sollte begonnen werden, indem das linke Knie zur Brust gezogen wird, während das rechte Bein gestreckt wird. Gleichzeitig sollten Kopf und Schultern vom Boden abgehoben und der Oberkörper so gedreht werden, dass der rechte Ellbogen das linke Knie berührt. Dieses Muster, dh die Beine in einer Tretbewegung zu pumpen und zu versuchen, jedes Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen zu berühren, soll fortgesetzt werden. 15 bis 20 Wiederholungen dieser Bewegung sollten auf jeder Seite durchgeführt werden. Dies ist eine Wunderübung, die daher in die Liste der Herz-Kreislauf-Übungen im Sitzen oder Liegen aufgenommen wurde.

Auch dies ist eine wunderbare Herz-Kreislauf-Übung im Sitzen oder Liegen. Aus einer sitzenden Position muss der Darsteller seine Arme auf der Seite anheben, um auf beiden Seiten einen 90°-Winkel zwischen Armen und Körper zu schaffen. Dann müssen sie mit ihren Händen Kreise in die Luft malen, während sie ihre Arme gerade halten. Kleine Kreise sollten zunächst gemacht werden und ihre Größe sollte allmählich erhöht werden. Die Arme sollten so lange wie möglich seitlich ausgestreckt bleiben. Aus einer liegenden Position muss die Person jeweils einen Arm zur Decke ausstrecken und mit der Hand die gleiche kreisförmige Malbewegung ausführen. Zirkeln Sie mit einem Arm 15 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie zum anderen wechseln.

So können Menschen, die eine Weile auf den Beinen bleiben müssen, ihre Kondition mit Cardio-Aktivitäten im Liegen oder Sitzen aufrechterhalten. Diese Herz-Kreislauf-Übungen im Sitzen oder Liegen können auch viel zur Verbesserung Ihrer Ausdauer und Ihres Gewichtsmanagements beitragen. Diese Übungen sollten 5 bis 10 Minuten lang auf moderatem Niveau durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit voller Geschwindigkeit loslegen. Zum Abschluss können einige Atemübungen zur Abkühlung und Entspannung beitragen.