5 gesundheitliche Vorteile von Macadamianüssen

Macadamia-Nüsse bieten unzählige gesundheitliche Vorteile, von der Förderung der Herzgesundheit über die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme bis hin zur Verringerung des Diabetes- und Krebsrisikos. Diese Baumnüsse mit einem reichhaltigen, butterartigen Geschmack sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette.

1. Verbessert die Herzgesundheit

Der hohe Anteil an einfach ungesättigten Fetten (guten Fetten) in Macadamianüssen hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

In einer Studie senkten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, die sich reich an Macadamianüssen ernährten, ihren schlechten Cholesterinspiegel ähnlich wie Menschen, die eine von der American Heart Association empfohlene Diät einnahmen.

2. Reduziert das Diabetesrisiko

Macadamia-Nüsse sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen, was zum Ausgleich des Blutzuckers beitragen kann. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr einer Ernährung mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann. Eine Überprüfung von Studien ergab, dass Baumnüsse wie Macadamia-Nüsse die Blutzuckerkontrolle bei Personen mit Typ-2-Diabetes verbessern können.

3. Fördert die Gewichtsabnahme

Obwohl sie kalorienreich sind, können Macadamianüsse das Gewichtsmanagement unterstützen. Dies könnte auf hohe Mengen an Proteinen und Ballaststoffen zurückzuführen sein, die dazu neigen, sättigend zu sein.

Eine ältere Studie ergab, dass Menschen, die drei Wochen lang Macadamia-Nüsse in ihre Ernährung aufgenommen hatten, einen leichten Gewichtsverlust und einen Rückgang des Body-Mass-Index (BMI) erlebten.

4. Senkt das Krebsrisiko

Macadamia-Nüsse sind reich an Ballaststoffen und wirken als Präbiotikum, das die Darmgesundheit unterstützt.Ein gesunder Darm mit guten Bakterien fördert die Verdauung und kann verschiedenen Krankheiten vorbeugen.

5. Fördert die Gehirngesundheit

Tocotrienole und einfach ungesättigte Fette in Macadamianüssen können das Gehirn schützen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr Nüssen den kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen verlangsamen könnte.

Nährwertaufschlüsselung von Macadamia-Nüssen

Nur eine Unze Macadamianüsse enthält die folgenden Nährstoffe:

• Kalorien: 204
• Fett: 23 Gramm (g)
• Protein: 2 g
• Kohlenhydrate: 4 g
• Faser: 3 g
• Mangan: 1,2 Milligramm (mg)
• Eisen: 1,1 mg
• Vitamin B6: 0,08 mg
• Magnesium: 37 mg
• Kupfer: 0,2 mg
• Thiamin: 0,34 mg
• Kalzium: 24 mg

Obwohl Macadamianüsse viel Fett enthalten, sind etwa 80 % einfach ungesättigtes Fett, das viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Woher kommen Macadamianüsse?

Macadamia-Nüsse stammen ursprünglich aus Australien, der Großteil der kommerziellen Produktion findet jedoch auf Hawaii statt.Die Nüsse wachsen auf Macadamianussbäumen, das sind mittelgroße immergrüne Bäume. Ein einzelner Baum produziert jedes Jahr etwa 65 Pfund Nüsse.

Ein Grund dafür, dass Macadamia-Nüsse so teuer sind, ist der Ernteprozess. In vielen Fällen dauert es vier bis fünf Jahre, bis die Bäume anfangen, Nüsse zu produzieren, und 12 bis 15 Jahre, bis sie vollständig ausgereift sind.

Überlegungen, bevor Sie Macadamia-Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzufügen

Nicht alle Macadamianüsse sind eine gesunde Wahl. Beispielsweise können mit Schokolade überzogene Nüsse mit zugesetztem Zucker angereichert sein, was die gesundheitlichen Vorteile zunichte machen kann.

Menschen, die allergisch auf Macadamia-Nüsse reagieren, sollten diese nicht verzehren.In einigen Fällen können die Reaktionen schwerwiegend sein und einen potenziell lebensbedrohlichen Zustand namens Anaphylaxie verursachen.

Ganze Macadamia-Nüsse sind möglicherweise nicht für ältere Menschen und kleine Kinder geeignet, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben. Außerdem können Macadamianüsse für Hunde giftig sein. Wenn Sie ein Haustier besitzen, bewahren Sie diese Nüsse außerhalb der Reichweite Ihres Hundes auf.