5 gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalenpulver

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile vonFlohsamenPulver lindern Verstopfung, senken den Cholesterinspiegel, reduzieren die Symptome des Reizdarmsyndroms, fördern das Sättigungsgefühl und verbessern den Blutzucker. Im Gegensatz zu anderen Arten von Abführmitteln ist Flohsamen sicher und sanft genug, um jeden Tag verwendet zu werden.

1. Kann Verstopfung lindern

Flohsamen sind lösliche Ballaststoffe, die aus den Schalen der Flohsamen gewonnen werden und als Abführmittel zur Massenbildung verwendet werden. Es erhöht das Gewicht und die Menge des Stuhls, worauf der Körper mit Darmkontraktionen reagiert, die als Peristaltik bezeichnet werden.

Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme löslicher Ballaststoffe wie Flohsamen in Ihre Ernährung Verstopfung lindert.

Dennoch kann die Wirksamkeit von Flohsamen von Person zu Person unterschiedlich sein und kann von der funktionellen Motilität des Darms beeinflusst werden (d. h. wie stark die Kontraktionen sind, unabhängig von der Behandlung).

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Flohsamen genauso wirksam sind wie das Medikament Pizensy (Lactitol), das zur Behandlung anhaltender Verstopfung unbekannter Ursache eingesetzt wird. Die Studie, an der 172 Erwachsene teilnahmen, ergab außerdem, dass Flohsamen gut vertragen wurden und keine nennenswerten Nebenwirkungen aufwiesen.

Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2022 kam jedoch zu dem Schluss, dass andere natürliche Abführmittel wie Pflaumen bei der Linderung von Verstopfung wirksamer waren als Flohsamen.

2. Hilft, hohen Cholesterinspiegel zu senken

Das Hinzufügen löslicher Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung kann hilfreich sein, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel (Hyperlipidämie) haben. Dies wiederum senkt Ihr Risiko für Arteriosklerose („Arterienverkalkung“).

Lösliche Ballaststoffe beeinträchtigen die Aufnahme von Verbindungen, die Gallensäuren genannt werden, im Darm. Diese Verbindungen unterstützen die Verdauung, aber wenn sie nicht verfügbar sind, greift der Körper stattdessen auf Cholesterin zurück. Dadurch sinkt der Cholesterinspiegel.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Flohsamen eine cholesterinsenkende Wirkung haben:

• Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 10 Gramm Flohsamen pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) deutlich senkten und bei manchen Menschen möglicherweise Arteriosklerose verzögern könnten.
• Eine ähnliche Analyse ergab, dass die tägliche Einnahme von Flohsamen zusammen mit cholesterinsenkenden Statin-Medikamenten deren Wirkung verstärken kann. Es gab minimale oder keine Nebenwirkungen.
• Eine Überprüfung von 61 klinischen Studien ergab, dass Flohsamen das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin signifikant senkten.

3. Verbessert die Symptome des Reizdarmsyndroms

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine kaum erforschte Erkrankung, die eine Reihe von Verdauungssymptomen verursacht, darunter Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und -krämpfe, Durchfall und/oder Verstopfung.

Es wird angenommen, dass lösliche Ballaststoffe das Reizdarmsyndrom (IBS-C) mit vorherrschender Verstopfung und das Reizdarmsyndrom (IBS-D) mit vorherrschendem Durchfall behandeln können.

• Eine Überprüfung von 14 Studien und 906 Teilnehmern aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass bestimmte Ballaststoffzusätze wie Flohsamen bei der Behandlung von Reizdarmsyndrom wirksamer waren als andere Ballaststoffquellen wie Kleie.
• Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Flohsamen eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe zur Linderung von Blähungen, Blähungen, Blähungen und den Symptomen von Reizdarmsyndrom C und D sind.
• Flohsamen reduzierten nachweislich auch Darmentzündungen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom und erwiesen sich insgesamt als weit überlegen gegenüber anderen Ballaststoffpräparaten, die üblicherweise zur Behandlung von Reizdarmsyndrom eingesetzt werden.

4. Kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes verbessern

Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die durch hohen Blutzucker (Hyperglykämie) gekennzeichnet ist.Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass lösliche Ballaststoffe Menschen mit Typ-2-Diabetes dabei helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem sie die Aufnahme von Glukose (Zucker) im Darm verlangsamen.

• In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde berichtet, dass die Einnahme von Flohsamen vor den Mahlzeiten den Nüchternblutzucker- und HbA1C-Spiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes deutlich senkte. Im Gegensatz dazu hatten Flohsamenpräparate bei Menschen mit Prädiabetes nur mäßige Vorteile und bei Menschen ohne Diabetes keine Wirkung.
• Eine Überprüfung aus dem Jahr 2024 ergab, dass der Verzehr von Flohsamen vor den Mahlzeiten die Darmhormone verändern kann, was zu einem verringerten Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit sowie zu einem niedrigeren Nüchternblutzucker- und HBA1C-Spiegel führt.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Flohsamen Diabetes allein behandeln können, sie können jedoch eine sinnvolle Ergänzung zu anderen Behandlungen sein.

5. Kann beim Abnehmen helfen

Lösliche Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen (sogSättigung), wodurch der Hunger zwischen den Mahlzeiten und das Risiko einer Überernährung verringert werden.

Trotz der Vermutungen, dass Flohsamen beim Abnehmen helfen könnten, kam eine Analyse aus dem Jahr 2020 auf Grundlage einer Überprüfung von 22 klinischen Studien zu dem Schluss, dass eine Flohsamenergänzung keine nennenswerten Auswirkungen auf das Körpergewicht, den Body-Mass-Index (BMI) oder den Taillenumfang hatte.

Was sind die Nebenwirkungen von Flohsamen?

Die Nebenwirkungen von Flohsamenpulver sind in der Regel mild und umfassen hauptsächlich Blähungen und Blähungen.

Während allergische Reaktionen auf Flohsamen selten sind, gibt es seltene Berichte über eine potenziell lebensbedrohliche Ganzkörperallergie, die als Anaphylaxie bekannt ist.

Wer sollte Flohsamenpulver nicht einnehmen?

Flohsamenpräparate sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Sie sollten nicht eingenommen werden von:

• Kinder, es sei denn, ihr Kinderarzt empfiehlt dies
• Menschen mit Darmkrämpfen oder einer Vorgeschichte von Darmverschluss
• Menschen mit einer Vorgeschichte von Dickdarm- oder Mastdarmkrebs
• Menschen, die gegen Flohsamen allergisch sind
• Menschen mit Phenylketonurie (PKU), einer erblichen Stoffwechselstörung

Interaktionen

Flohsamen können mit mehreren Medikamenten interagieren und deren Absorption beeinträchtigen. Zu den Medikamenten, die am meisten Anlass zur Sorge geben, gehören:

• Tegretol (Carbamazepin)
• Lanoxin (Digoxin)
• Eisenpräparate
• Lithium
• Metformin
• Zyprexa (Olanzapin)

Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen – einschließlich verschreibungspflichtiger, rezeptfreier Medikamente, Kräuter- oder Freizeitmedikamente –, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen.

Wie viel sollten Sie einnehmen?

Es gibt keine allgemeingültige Richtlinie für die Verwendung von Flohsamen. Grundsätzlich gilt: Überschreiten Sie niemals die vom Hersteller angegebene Dosis. Die meisten Hersteller empfehlen die Einnahme vor einer Mahlzeit, gemischt mit einem 8-Unzen-Glas Wasser oder Saft.

Studien zur Verwendung von Flohsamen bei Verstopfung empfehlen die tägliche Einnahme von 5 bis 10 Gramm (g) Flohsamen in einer Einzeldosis. Diese Dosis gilt allgemein als sicher und gut verträglich.

Flohsamenpräparate wie Metamucil können bei Bedarf zur Behandlung gelegentlicher Verstopfung eingenommen werden und wirken in der Regel innerhalb von drei Tagen. Menschen mit chronischer Verstopfung können es täglich einnehmen und dabei die vom Hersteller empfohlene Dosis einhalten.

Bewahren Sie Flohsamenpräparate in einem verschlossenen Behälter außerhalb der Reichweite von Kindern oder Haustieren auf. Entsorgen Sie Nahrungsergänzungsmittel, deren Verfallsdatum überschritten ist.

Was passiert, wenn Sie zu viel einnehmen?

Die Einnahme von zu viel Flohsamen kann zu Nebenwirkungen führen wie:

• Gas
• Blähungen
• Krämpfe
• Bauchschmerzen

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nicht genügend Wasser mit Flohsamen trinken.

Wo man Flohsamen bekommt

Flohsamen kommen gelegentlich in einigen Lebensmitteln wie Backwaren vor. Überlegen Sie vor der Einnahme eines Ballaststoffpräparats wie Flohsamen, ob Sie Ihren Ballaststoffverbrauch durch eine Ernährungsumstellung steigern können. Im Folgenden sind die zu berücksichtigenden Ballaststoffquellen aufgeführt.

Zu den Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe gehören:

• Hafer
• Gerste
• Nüsse
• Samen
• Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Erbsen)
• Gemüse
• Früchte wie Äpfel, Orangen und Grapefruit

Zu den Nahrungsquellen für unlösliche Ballaststoffe gehören:

• Früchte mit essbaren Schalen oder Samen
• Gemüse
• Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, Nudeln und Cracker)
• Bulgurweizen
• Steingemahlenes Maismehl
• Getreide
• Kleie
• Haferflocken
• Buchweizen
• Brauner Reis

Flohsamen werden auch in vielen Formen als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, darunter:

• Pulver
• Granulat
• Kapseln
• Flüssig
• Waffeln

Überprüfen Sie auf dem Produktetikett, ob Flohsamen, Flohsamen, Flohsamenschalen,vorhersagen, Ispaghulasamen oder Ispaghulaschalen sind in der Zutatenliste aufgeführt.