5 gesundheitliche Vorteile des täglichen Trinkens von Okra-Wasser

Okra-Wasser ist ein Getränk, das durch Einweichen der pflanzlichen Okra in Wasser über Nacht hergestellt wird. Da Okra voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien ist, kann dieses Getränk viele Vorteile haben, wie z. B. die Verbesserung der Verdauungsgesundheit, die Förderung der Hautfeuchtigkeit und die Unterstützung des Gewichtsmanagements.

1. Unterstützt die Verdauung

Okra enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und helfen so bei der Nährstoffaufnahme, während unlösliche Ballaststoffe dem Stuhl Volumen verleihen, den Stuhlgang regelmäßig halten, Verstopfung vorbeugen und Blähungen reduzieren.Beide Ballaststoffarten tragen zu einem gesunden Darmmikrobiom bei.

Der gelartige Extrakt (Schleim) von Okra enthält Ballaststoffe, Antioxidantien und andere nützliche Nährstoffe.Es handelt sich außerdem um ein natürlich alkalisches Gemüse, das dabei hilft, die Magensäure zu neutralisieren und den Verdauungstrakt mit einer Schutzschicht zu überziehen.

Da Okra-Wasser jedoch nicht das gesamte Gemüse enthält, ist unklar, wie wirksam es für die Gesundheit des Verdauungssystems wäre.

2. Verbessert das Erscheinungsbild der Haut

Okra ist reich an Vitamin A, das hilft, Hautentzündungen zu lindern.Es enthält außerdem Vitamin C, das einen antioxidativen Schutz vor Umweltschäden bietet und die Kollagenproduktion unterstützen kann.

Der Schleim in Pflanzen wie Okra trägt dazu bei, Feuchtigkeit in die Haut zu ziehen und so die Hydratation zu steigern, wodurch die Haut geschmeidig und mit Feuchtigkeit versorgt bleibt.Da die Mikronährstoffe in einem Glas Okra-Wasser variieren, sind weitere Beweise erforderlich, um einen Zusammenhang zwischen dem Getränk und den gesundheitlichen Vorteilen für die Haut herzustellen.

Das tägliche Trinken von Okra-Wasser bietet jedoch Vorteile für die Hydratation, da Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme insgesamt die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und den Teint verbessern kann.

3. Reguliert den Blutzucker

Okra wird traditionell auf seine potenzielle Rolle bei der Behandlung von Diabetes und der Regulierung des Blutzuckerspiegels hin verwendet und untersucht. Einige Experten gehen davon aus, dass sich dieser Vorteil auf verschiedene Arten in Okra-Wasser niederschlagen könnte, darunter:

• Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels: Okra enthält Ballaststoffe und eine Verbindung, die als Polysaccharide (nützliche Kohlenhydrate) bekannt ist, und die Antioxidantien im Schleim der Okra können die Blutzuckerkontrolle unterstützen.
• Reduziert die Aufnahme von Zucker durch den Körper: In einer Studie wurden die Blutwerte von Menschen mit Typ-2-Diabetes untersucht, die acht Wochen lang Okra-Ergänzungsmittel einnahmen. Die Teilnehmer verzeichneten niedrigere Nüchternblutzucker-, Blutzucker- und Hämoglobin-A1c-Werte (ein Maß für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über zwei oder drei Monate).Okra kann die Aufnahme von Zucker durch den Körper während der Verdauung reduzieren.
• Verbessert die Blutzuckerkontrolle: In Studien verbesserte Okra die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Prädiabetes und Typ-2-Diabetes. Insbesondere bei diesen Personengruppen kann das Gemüse als ergänzende diätetische Behandlung wirksam sein.

Es bedarf jedoch weiterer Belege für Okrawasser, um zu belegen, ob dieses Getränk ähnliche Vorteile bietet.

4. Unterstützt das Gewichtsmanagement

Die Ballaststoffe von Okra tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, und begrenzen Ihre Kalorienaufnahme. Das Gemüse enthält außerdem Eiweiß, das satt hält und sich positiv auf die Fettspeicherung und -verbrennung des Körpers auswirken kann.

Obwohl weitere Studien am Menschen erforderlich sind, fanden Forscher heraus, dass Mäuse mit Diabetes nach achtwöchiger Einnahme von Okra-Extrakt einen erheblichen Gewichtsverlust verzeichneten.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass zuckerhaltige oder kalorienreiche Getränke durch Wasser, einschließlich Okra-Wasser, ersetzt werden. Dies unterstützt die allgemeine Flüssigkeitszufuhr, kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme stimulieren.Das alleinige Trinken von Okra-Wasser führt nicht zu einer Gewichtsabnahme. Es müsste mit anderen Taktiken zur Gewichtskontrolle wie Bewegung, Ernährung und Schlafgewohnheiten kombiniert werden.

5. Schützt die Herzgesundheit

Untersuchungen legen nahe, dass Polyphenole (ein Antioxidans) dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern, indem sie vor Zellschäden schützen, die durch ein Ungleichgewicht schädlicher freier Radikale und hilfreicher Antioxidantien verursacht werden. 

Der Schleim von Okra kann sich an Cholesterin binden und dazu beitragen, dass es während der Verdauung aus dem Körper ausgeschieden wird, anstatt in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Eine Tierstudie zeigte, dass der Verzehr von Okrapulver bei einer fettreichen Ernährung den Cholesterinspiegel im Blut senkt.Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich.

Ein Wort von Swip Health

Die wissenschaftliche Forschung zu den spezifischen Vorteilen von Okra-Wasser ist noch begrenzt und es sind weitere Studien erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen. Darüber hinaus kann das gesamte Nährwertprofil von Okra, einschließlich der Ballaststoffe, beeinträchtigt sein, wenn es nur als Wasseraufguss zubereitet wird.

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MELISSA NIEVES, LND, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Nährwertprofil von Okra

Da es sich bei Okra-Wasser um ein hausgemachtes Getränk handelt, kann es schwierig sein, seine genauen Nährstoffe zu bestimmen. Das Einweichen des Gemüses in Wasser verringert wahrscheinlich die Menge an Nährstoffen, die das Okra-Wasser enthält.

Eine Tasse rohe Okra enthält:

• Kalorien: 33
• Protein: 1,93 Gramm (g)
• Fett: 0,19 g
• Kohlenhydrate: 7,45 g
• Ballaststoffe: 3,2 g
• Zucker: 1,48 g
• Natrium: 7 Milligramm (mg)
• Kalzium: 82 mg
• Magnesium: 57 mg
• Phosphor: 61 mg
• Kalium: 299 mg
• Vitamin C: 23 mg

Okra enthält außerdem Folsäure und Vitamin K, die für die Stärkung Ihrer Knochen von entscheidender Bedeutung sind.

Mögliche Risiken

Okrawasser ist im Allgemeinen für die meisten gesunden Erwachsenen unbedenklich. Es ist jedoch eine gute Idee, sich bei einem Arzt zu erkundigen, bevor Sie dieses Getränk probieren, wenn Sie Folgendes haben:

• Eine Okra-Allergie
• Eine Verdauungsstörung, da Okra ein Gemüse mit hohem Fruchtzuckergehalt ist, kann bei manchen Menschen unangenehme Verdauungsbeschwerden hervorrufen
• Eine Vorgeschichte von Nierensteinen, da Okra Oxalate enthält, Verbindungen, die Nierensteine ​​verursachen

Informieren Sie einen Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Okra kann die Wirkung von Blutverdünnern oder bestimmten Diabetesmedikamenten beeinträchtigen.