5 Experten für psychische Gesundheit teilen ihre Tipps zur Bewältigung von COVID-19

Geringere Einkommen, aufgebrauchte Ersparnisse, soziale Isolation.

Dies sind die Faktoren, die laut einem Originalbericht des Journal of the American Medical Association vom September zu einer Verdreifachung der Depression seit Beginn der COVID-19-Sperren beigetragen haben. Andere  Studien zeichnen ein ähnliches Bild für die globale psychische Gesundheit seit dem Ausbruch des neuartigen Coronavirus. 2  3

Jetzt, da wir uns seit acht Monaten in einer mittlerweile endlosen Pandemie befinden, setzen sich Ärzte und Experten für psychische Gesundheit zusammen, um die Bewältigungskompetenzen der Bevölkerung zu verbessern.

 

Planen Sie „normale“ Aktivitäten

Durch den Lockdown sind die Menschen gezwungen, mehr Zeit zu Hause zu verbringen. Und da die Reisepläne und sozialen Möglichkeiten begrenzt sind, wird ein Großteil dieser Zeit damit verbracht, über Verluste und Ereignisse nachzudenken, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Dies könnte zu noch mehr psychischer Belastung führen, sagt Myra Altman, PhD, klinische Psychologin und Vizepräsidentin für klinische Versorgung bei Modern Health .

Altman sagt, dass anhaltende Sorgen wie die Unsicherheit am Arbeitsplatz ein einzigartiges Umfeld mit erhöhtem Stress und Angst schaffen. „Die Lösung besteht darin, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen eine Auszeit vom Stress verschaffen“, sagt sie zu Verywell.

Altman schlägt vor, jeden Tag zwei Arten von Stresskillern einzuplanen:

• Angenehme Aktivitäten: Zu diesen Aktivitäten gehören kleine, lustige Dinge wie Kaffeetrinken mit Freunden, Kochen und das Ansehen eines Films.
• Meisterschaftsaktivitäten: Diese Aktivitäten geben Ihnen ein Erfolgserlebnis, z. B. das Abwaschen Ihres Geschirrs, das Beantworten einer E-Mail oder das Bezahlen einer Rechnung.

Auch wenn diese Aktivitäten nichts Außergewöhnliches sind, wird die bloße Konzentration auf sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine positive Stimmung lenken.

„Warte nicht, bis du Lust hast, diese Dinge zu tun“, sagt Altman. Stattdessen sollten Sie sie gezielt und im Voraus planen, entweder durch Kalendertermine oder durch tägliche Rituale.

Jenna Palladino, PsyD , eine zugelassene klinische Psychologin bei Stony Brook Medicine in New York, stimmt dem zu.

„Die Aufrechterhaltung von  Struktur und Routine  trägt zu Sicherheit und Stabilität bei“, sagt Palladino gegenüber Verywell. Sie empfiehlt, Aktivitäten wie Spaziergänge in der Natur, kreative Beschäftigungen wie Schreiben und Kunst sowie gezielte Zeit mit Haustieren und Kindern einzuplanen.

 

Übung

Körperliche Bewegung ist eine der bewährtesten Strategien zur Linderung von Stress und zur Reduzierung von Depressionen. Und obwohl es so aussieht, als hätten wir jetzt, wo wir „zu Hause bleiben“, mehr Zeit zum Trainieren, sind viele Menschen aufgrund des spärlichen Zugangs zum Fitnessstudio und der geringeren Anzahl an Trainingspartnern aus ihrem normalen Fitnessprogramm herausgefallen.

Laut Alok Trivedi, DC , Experte für menschliches Verhalten und Stressreduzierung, ist regelmäßige Bewegung ein unverzichtbares Bewältigungsinstrument.

„Es kann nicht oft genug gesagt werden: Jede Form von körperlicher Aktivität, die das Blut in Wallung bringt, kann helfen, Stress und Depressionen abzubauen“, sagt Trivedi zu Verywell. Er empfiehlt, jeden Tag mindestens 20 Minuten lang etwas Körperliches zu tun, „egal, ob das nun länger dauert.“ Gehen Sie spazieren, spielen Sie mit Ihren Kindern Ball, laufen Sie, heben Sie Gewichte oder schwimmen Sie.“

Der beste Weg, ein Trainingsprogramm zu beginnen, besteht darin, es in Ihren Tagesplan einzuplanen. Und wenn Sie Ihr Training mit natürlichem Licht kombinieren können, sagt Brea Giffin, BS, Wellness-Direktorin bei Sprout At Work , umso besser.

„Mehr natürliches Licht wird mit höherer Produktivität, besserem Schlaf und besserer Stimmung in Verbindung gebracht“, sagt Giffin, die Neurowissenschaften studiert hat, gegenüber Verywell. 5

 

In Verbindung bleiben

Einer der größten Auswirkungen auf unser kollektives psychisches Wohlbefinden während der Pandemie war der Mangel an sozialen Kontakten. Doch auch wenn die Art und Weise, wie wir Kontakte knüpfen, anders sein mag als noch vor acht Monaten, sagen Experten, dass es wichtiger denn je ist, Kontakte zu knüpfen .

„Wenn man mit Stress zurechtkommt, zieht man sich leicht immer weiter von der Interaktion mit anderen zurück“, sagt Altman. Sie sagte, dass die Menschen oft das Gefühl hätten, ihre Lasten alleine tragen zu müssen. „Aber Unterstützung von Freunden und Angehörigen sowie in Ihrer Gemeinde oder auf beruflicher Ebene sind alles Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress und Ängste zu reduzieren.“

Da wir von vielen unserer normalen Kontaktquellen abgeschnitten sind, empfiehlt Palladino, proaktiv bei der Suche nach sozialer Unterstützung zu sein. „Bleiben Sie auf sozial distanzierte Weise mit Ihren Lieben in Verbindung, z. B. bei Treffen in kleinen Gruppen, bei einem Spaziergang mit einem Freund, beim Anrufen eines Familienmitglieds oder beim Beitritt zu einer lokalen Video-Selbsthilfegruppe, einem Buchclub und bei Dinnerpartys“, sagt sie.

Die meisten Experten sind sich einig, dass soziale Kontakte für die psychische Gesundheit Vorrang haben sollten. Aber Trivedi geht noch einen Schritt weiter und sagt, dass auch ein intensives Gespräch im Mittelpunkt stehen sollte.

„Durch die intellektuelle Stimulation fühlen wir uns verbunden“, sagt er. „Es hilft uns, uns auf ein Thema zu konzentrieren und gleichzeitig die Pandemie zu vergessen, und das hat nachweislich positive Auswirkungen auf Angst und Stress.“

 

Vergessen Sie nicht zu trauern

Das erste, was Menschen tun möchten, wenn sie Gefühle wie Isolation und Angst verspüren, ist, sich besser zu fühlen. Auch wenn gängige Interventionen wie körperliche Betätigung zur Verbesserung der Stimmung hilfreich sind, sagen einige Experten, dass das vollständige Erleben unserer negativen Emotionen für die langfristige Bewältigung von entscheidender Bedeutung ist.

Laut der klinischen Psychologin Jessica Goodnight, PhD , Inhaberin der Anxiety Trauma Clinic in Atlanta, Georgia, hat die Pandemie zu großen Verlusten geführt, die bedauernswert sind.

„Monatelange Pandemie hat zu kleinen und großen Verlusten geführt“, erzählt sie Verywell. Laut Goodnight reichen diese Verluste von Ereignissen, mit denen wir gerechnet haben, wie Reisen und Hochzeiten, bis hin zum Verlust des Arbeitsplatzes und sogar dem Verlust geliebter Menschen durch COVID-19.

„Nach solchen Verlusten sollte man sich nicht gut fühlen, und es ist nichts Falsches daran, zu trauern“, sagt sie. „Machen Sie Raum für diese Gefühle, und Sie werden überrascht sein, welche Freiheit sie Ihnen geben.“ Du, wenn du aufhörst, ständig zu versuchen, dass es dir gut geht.“

Aber das Trauern zu lernen kann ein Prozess sein, insbesondere für diejenigen, die mit Trauern nicht vertraut sind.

Goodnight sagt, dass es beim Lernen des Trauerns mehr darum geht, der Trauer aus dem Weg zu gehen. Sie schlägt vor, den ganzen Tag über die folgenden Fragen zu stellen, um Ihr Bewusstsein für Trauer zu schärfen:

• Gibt es etwas, das ich gerade versuche, nicht zu fühlen?
• Beschäftige ich mich stark mit Ablenkung oder Vermeidung? (sinnloses Naschen, endloses Scrollen in den sozialen Medien usw.)
• Was fürchte ich, wenn ich aufhöre, mich abzulenken?

Wenn Sie bereit sind, sagt Goodnight, experimentieren Sie mit stillen, ablenkungsfreien Zeitblöcken, in denen Sie Ihre Gefühle wahrnehmen und an die Oberfläche kommen lassen können. Einige hilfreiche Möglichkeiten, auf Ihre ungefühlten Emotionen zuzugreifen, sind Tagebuchschreiben, Meditation und sogar Spaziergänge in Stille.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell. Das bedeutet, dass möglicherweise neuere Informationen verfügbar sind, wenn Sie diesen Artikel lesen. Die neuesten Updates zu COVID-19 finden Sie auf unserer Coronavirus-News-Seite .