5 einfache Tipps für ein erfrischtes Aufwachen

Für die meisten Menschen dient der Klang des Morgenweckers nur als Erinnerung daran, das bequeme Bett zu verlassen und sich auf einen weiteren Routinetag vorzubereiten. Wenn Sie jedoch, wie bei den meisten Menschen, unter Schlafmangel leiden, wird es schwierig, erfrischt und wachsam aufzuwachen. Hier sind einige einfache Tipps, wie Sie erfrischt und bereit für den Tag aufwachen.

 

Sobald der Wecker klingelt, drücken die meisten Menschen als Erstes die Schlummertaste, um noch einmal fünf Minuten Schlaf zu bekommen, und dann noch einmal fünf Minuten und so weiter, bis es für Sie absolut wichtig wird, das Bett zu verlassen. Es mag Sie überraschen, dass es tatsächlich einen Begriff gibt, der immer wieder für die Definition der Schlummertaste verwendet wird. Man nennt es Drockling, und diese Praxis führt wahrscheinlich dazu, dass man sich noch müder fühlt. ⁽¹⁾

Das Drockling-Üben bringt die innere Uhr des Körpers durcheinander, was es schwieriger macht, erfrischt aufzuwachen. Wenn Sie es schließlich schaffen, aus dem Bett zu rollen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich schlecht gelaunt und benommen fühlen. Dies ist definitiv nicht die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen beginnen möchten.

Um das Dröhnen zu reduzieren, müssen Sie die Schlummertaste vollständig verbieten. Wenn morgens der Wecker klingelt, schalten Sie ihn aus und stehen Sie auf. Sie sollten sich nicht einmal dreißig Sekunden dösen gönnen. Behalten Sie diese Routine jeden Morgen bei, und schon bald werden Sie feststellen, dass Sie problemlos aufwachen können, ohne für die zusätzlichen 5 Minuten die Schlummertaste drücken zu müssen.

Es ist sehr verlockend, gleich nach dem Aufwachen zum Telefon zu greifen. Allerdings kann dieser kleine Handgriff, unmittelbar nach dem Aufwachen zur Elektronik zu greifen, tatsächlich den ganzen Tag entgleisen. Das Überprüfen von E-Mails und Social-Media-Konten wird am Ende viel Zeit verschwenden und Ihnen viel weniger Zeit lassen, sich fertig zu machen und in Ruhe Ihr Frühstück zu genießen. Sie werden gezwungen sein, Ihre Routine zu überstürzen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens etwas mehr Zeit haben, ist es immer besser, sich etwas Gesundem zu gönnen, zum Beispiel Yoga oder Meditation. Das Einhalten einer morgendlichen Trainingsroutine kann auch Ihren gesamten Tag verbessern und Ihnen einen Energieschub für den Start in den Tag geben. ⁽²⁾

Es dauert nur ein paar Minuten, die Decke aufzuziehen und Ihr Bett zu machen. Sie müssen es nicht übertreiben und Ihr Bett wie ein schickes Hotelzimmer gestalten. Das Wichtigste dabei ist, dass das morgendliche Bettmachen Ihnen das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben.

Außerdem werden Sie sich beim Zubettgehen viel ruhiger fühlen, wenn Sie ein schön gemachtes Bett zum Einschlafen bekommen, anstatt ein Gewirr aus Laken und Decken zu haben, das Sie erst reparieren müssen. ⁽³⁾

Es ist ein natürlicher Reflex des Körpers, wieder einzuschlafen, wenn es draußen dunkel ist. Der Körper braucht etwas natürliches Licht, um seine innere Uhr neu zu starten und ihm mitzuteilen, dass der Morgen gekommen ist.

Sie fühlen sich erholter und können schneller in den Tag starten, wenn Sie direkt nach dem Aufwachen das Licht einschalten oder die Jalousien öffnen.

Wenn Sie gerne Musik hören, werden Sie sich mit Sicherheit besser für den Tag fühlen, wenn Sie morgens Ihre Lieblingsmusik hören. Dies ist natürlich nicht zu empfehlen, wenn Sie schlafende Kinder im Haus haben.

Ansonsten legen Sie Ihr Lieblingslied auf und drehen Sie die Lautstärke auf, um sich morgens völlig lebendig zu fühlen. Es sorgt auch für eine hervorragende Stimmung für den Rest des Tages.

Für viele Menschen ist es eine schwierige Angelegenheit, morgens aus dem Bett zu kommen, insbesondere wenn sie die Nacht damit verbringen, sich hin und her zu wälzen. Mangelnder Schlaf und Sorgen über den Zeitplan für den nächsten Tag machen es noch schwieriger, morgens erfrischt aufzustehen.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie dafür sorgen, dass Ihr ganzer Tag besser verläuft, nicht nur Ihr Morgen. Denken Sie daran, Ihre Morgenroutine optimal zu nutzen, um einen guten Start in den Tag zu haben.

Verweise:

Lesen Sie auch:

• Ursachen und Abhilfemaßnahmen für starke Blähungen und Aufstoßen nach dem Aufwachen?
• Nächtliches Esssyndrom: Warum wache ich immer wieder mitten in der Nacht auf, um zu essen?
• Warum ich jeden Morgen mit trockenen Halsschmerzen aufwache?: Ursachen, Hausmittel
• Was verursacht eine verstopfte Nase und einen trockenen Mund beim Aufwachen?
• Ursachen für das Aufwachen mit Rückenschmerzen und Möglichkeiten, diese loszuwerden?
• Warum schmerzt mein Nacken nach dem Aufwachen und hilft Amitriptylin bei Nackenschmerzen?
• Wie fühlt sich ein Verlangen nach Nikotin an und wie lange sollte man nach dem Aufwachen mit dem Rauchen warten?