5 Arten der Massagetherapie, die Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken können

Es gibt Hinweise darauf, dass sich eine Massagetherapie positiv auf Bluthochdruck auswirken kann, einen Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. In Kombination mit anderen Behandlungen kann die Aufnahme verschiedener Massagearten in Ihren Behandlungsplan dabei helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Wenn eine Massagetherapie wirksam ist, sollte sie dennoch in Kombination mit der von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlung angewendet werden. Es sollte nicht als Ersatz zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden.

1. Schwedische Massage

Eine Studie an prähypertensiven Frauen zeigte, dass Frauen, die über 10 Sitzungen eine schwedische Massagetherapie erhielten, im Vergleich zu Frauen, die keine Massagetherapie erhielten, eine deutliche Senkung des Blutdrucks verzeichneten.Diese Wirkung hielt bis zu 72 Stunden nach der Massage an.

Eine andere Studie zeigte, dass schwedische Massagen im Verlauf von vier Sitzungen den Blutdruck und die Herzfrequenz senkten.

Obwohl der genaue Mechanismus, wie sich eine Massagetherapie auf den Blutdruck auswirkt, noch nicht klar ist, liegt dies möglicherweise daran, dass die Massage zur Beruhigung des sympathischen Nervensystems beiträgt, das für die Stressbewältigung verantwortlich ist – ein Risikofaktor für Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit.

2. Aromatherapie-Massage

Untersuchungen haben gezeigt, dass die ganzheitliche Heilpraxis der Aromatherapie – bei der verschiedene Düfte ätherischer Öle zum Einsatz kommen – zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass die Anwendung einer Aromatherapie-Massage mit ätherischen Ölen dazu beitrug, den systolischen Blutdruck bei Frauen mittleren Alters mit Bluthochdruck zu senken.Diese Ergebnisse lagen sowohl bei der Blutdruckmessung der Teilnehmer zu Hause als auch bei der Messung im Büro vor. Die Auswirkungen waren jedoch meist akut und hatten keine dauerhafte Wirkung.

Die Studie ergab, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Häufigkeit der Aromatherapie-Massage sowie die Art der verwendeten Öle zu testen.

3. Fußreflexzonenmassage

Andere Massageformen können ebenfalls nützlich sein, einschließlich solcher, die auf bestimmte Körperbereiche wie Hände und Füße abzielen.

Obwohl die Ergebnisse nicht signifikant waren, zeigte eine Studie aus dem Jahr 2020, dass die Fußreflexzonenmassage vielversprechend ist, um den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck im Stadium 2 wirksam zu senken.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 zeigte außerdem, dass die Fußreflexzonenmassage einen gewissen positiven Effekt auf verschiedene Vitalfunktionen hatte, darunter Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz.

4. Handmassage

Obwohl es kaum Untersuchungen zu den Auswirkungen der Handmassage auf den Blutdruck gibt, zeigte eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2021, dass die Handmassage einen signifikanten Einfluss auf die Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks sowie der Herzfrequenz haben kann.

5. Triggerpunkt-Release

Alternativ könnten Sportmassagen oder „Triggerpunkt“-Freisetzungen einigen Untersuchungen zufolge tatsächlich den Blutdruck erhöhen.

Allerdings verursachen diese Massagearten tendenziell mehr Beschwerden als sanftere Methoden. Die damit verbundenen Schmerzen können der Grund dafür sein, dass ihr Blutdruck ansteigt.

Was die Forschung über Massagetherapie bei Blutdruck sagt

Eine Überprüfung mehrerer randomisierter kontrollierter Studien zur Massagetherapie zeigte eine signifikante allgemeine Senkung sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks.Auch wenn die Auswirkungen gering sein mögen, kann jeder positive Effekt dennoch dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen durch Bluthochdruck zu verringern.

Die positiven Auswirkungen einer Massagetherapie auf den Blutdruck scheinen größtenteils kurzfristig zu sein, daher wird sie nicht als langfristige Strategie zur Blutdruckkontrolle empfohlen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie daran interessiert sind, eine Massagetherapie zur Kontrolle Ihres Blutdrucks einzusetzen, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt. Es kann eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrem Pflegeplan sein, Sie sollten jedoch die Standardbehandlung bei Bluthochdruck nicht vermeiden oder verzögern, da dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben könnte.

Bedenken Sie, dass die Ergebnisse dieser Studien unterschiedlich sind, was darauf hindeutet, dass eine fundiertere Forschung erforderlich ist.

Weitere Tipps zur Senkung des Blutdrucks

Zusätzlich zur Standardpflege und Medikamenten gibt es verschiedene Änderungen des Lebensstils, die bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen können. Dazu gehören:

• Sich herzgesund ernähren (viel Obst und Gemüse zu sich nehmen und gesättigte Fette und Salz einschränken)
• Sich regelmäßig körperlich betätigen
• Erreichen und Halten eines Gewichts, das Ihre Gesundheit unterstützt
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
• Mit dem Zigarettenrauchen aufhören

Sich insgesamt weniger gestresst zu fühlen, kann helfen, Bluthochdruck vorzubeugen. Zu den Techniken zur Stressbewältigung, die Sie in Betracht ziehen sollten, gehören:

• Yoga
• Meditation
• Tai-Chi
• Tiefes Atmen

Obwohl es nicht genügend Forschungsergebnisse gibt, die besagen, dass eine Massagetherapie eine definitive Methode zur Kontrolle des Blutdrucks ist, kann eine regelmäßige Massage Ihren Stress reduzieren und sich insgesamt positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.