46 Hausmittel, um Bauchfett loszuwerden

Ein sexy flacher Bauch wird von fast jedem begehrt. ein straffer Bauch als Kennzeichen eines gesunden Körpers . Aber sobald Sie Bauchfett zugenommen haben, wird es wirklich schwierig, die Bauchwölbung loszuwerden. Bauch- oder Bauchfett ist nicht nur unansehnlich, sondern erhöht bereits in jungen Jahren das Risiko für Gesundheitsgefahren wie Blutdruck, Diabetes und Demenz. Einige häufige Ursachen für Bauchfett sind Stress, Alkoholismus, Bewegungsmangel, Wechseljahre, ungesunde Essgewohnheiten, falsche Verdauung, langsamer Stoffwechsel und Genetik. Hier sind einige einfache Hausmittel, die Ihnen helfen, unerwünschtes Bauchfett loszuwerden. Egal, ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, diese Haus- und Kräuterheilmittel werden sicherlich für Sie funktionieren.

Hausmittel gegen Bauchfett

1. Mandeln

Mandeln sind mit Vitamin E, Ballaststoffen, Proteinen und Magnesium beladen. Die einfach ungesättigten Fette in Mandeln helfen, den Body-Mass-Index zu senken. Schlemmen Sie sie nicht; nur 8 – 10 an einem Tag maximal haben. Mandeln über Nacht einweichen und auf nüchternen Magen essen. Diese eignen sich auch gut zum Naschen.

2. Bohnen

Bohnen haben reichlich Ballaststoffe und Proteine. Sie sind fettfrei und gelten als ideal zur Fettreduzierung. Sie können Limabohnen, weiße Bohnen, Kidneybohnen und Marinebohnen probieren.

3. Gurke

Gurken sind reich an Schwefel und Silizium, die für das Abnehmen von Pfunden unerlässlich sind. Es reduziert auch das Wassergewicht , insbesondere im Bauchbereich. Um die Wirksamkeit zu erhöhen, drücken Sie eine Zitrone über Gurken.

4. Vollkorngetreide mit Milch

Fügen Sie Ihrem Müsli Haferflocken für einen gesunden Start hinzu. Sie können auch Getreide, Roggen und Buchweizen hinzufügen. Nach Geschmack etwas Beeren oder Honig hinzufügen. Die Calciumzufuhr am Morgen ist essentiell.

5. Zitronen- und Cranberrysäfte

Saft einer ganzen Zitrone in ein Glas lauwarmes Wasser geben und diesen morgens gleich nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen trinken. Dies funktioniert jedoch nur, wenn Sie danach 30 – 45 Minuten lang keine anderen festen oder flüssigen Inhaltsstoffe zu sich nehmen. Zitrone hilft bei der Entgiftung der Leber und verbessert den Stoffwechsel. Auf der anderen Seite sind Preiselbeeren eine reiche Quelle organischer Säuren und bekämpfen hartnäckiges Fett. Fügen Sie diesen Säften keinen Zucker hinzu.

6. Knoblauch

Wenn Sie jeden Morgen mit einem etwas stechenden Geruch einverstanden sind, ist dies der perfekte Weg, um Ihr Gewicht zu verlieren. Kauen Sie zusammen mit dem Zitronensaft 3 – 4 Knoblauchzehen direkt nach oder vor dem Zitronensaft. Knoblauch hat ideale Anti-Adipositas-Eigenschaften, die bei der Reduzierung von Fettzellen helfen.

7. Gurken- und Minzsaft

Es gibt mehrere hausgemachte Säfte, die Sie probieren können, indem Sie Fatburner hinzufügen. Ideal ist eine Mischung aus Gurke, Ingwer, Zitrone und Minze in Wasser. Weichen Sie diese über Nacht in Wasser ein und trinken Sie dies den ganzen Tag über. Wiederholen Sie diese für 4 – 6 Wochen.

8. Kokosöl

Die im Kokosöl enthaltenen Fettsäuren kurbeln den Stoffwechsel an und helfen, das Bauchfett zu reduzieren. Es kann Ihnen helfen, sich für lange Zeit satt zu fühlen. Dies bedeutet nicht, dass Sie über Bord gehen, nur zwei Esslöffel pro Tag haben.

9. Flaschenkürbissaft

Flaschenkürbis ist bekannt für seinen reichen Ballaststoffgehalt. Es kann den Körper kühlen und ist eines der am häufigsten verwendeten Gemüse bei der Gewichtsabnahme . Flaschenkürbissaft hält nicht nur satt, sondern hat auch keinen Fettgehalt und senkt somit den Cholesterinspiegel.

10. Sellerie

Sellerie hilft, den Blutdruck zu senken und das Gewicht zu reduzieren. Sellerie ist gut mit Vitamin C und Kalzium. Es ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Um Bauchfett zu reduzieren, trinken Sie vor dem Essen eine kleine Tasse Selleriesaft oder konsumieren Sie ihn als Suppe, aber er ist am besten, wenn er roh verzehrt wird.

11. Omega-3-Fettsäuren

Fischöl ist mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die beim Fettabbau helfen. Gebratener Fisch zählt jedoch nicht, da er an Reichtum verliert. Thunfisch, Lachs und Makrele können gegessen werden. Diese kannst du durch Chiasamen ersetzen.

12. Chiasamen

Diese sind reich an Omega-3-Fettsäuren und eine gute Alternative zu Fischölkapseln. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Eisen und Kalzium, abgesehen davon, dass sie ein gutes Antioxidans sind. Die Umwandlung der Alpha-Linolensäure in DHA oder EPA erfolgt jedoch durch einen Prozess, im Gegensatz zu Fischöltabletten, wo sie direkt erhältlich sind. Sie können diese Ihrem Frühstück in Müsli, Salaten und Suppen oder in Joghurt hinzufügen.

13. Mageres Fleisch

Tierisches Protein ist im Vergleich zu pflanzlichem Protein stark thermogen. Mageres Fleisch hilft, Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen, da 30 % der Kalorien verwendet werden, um das Fleisch selbst zu verdauen. Dies gilt nicht, wenn Sie käsiges Zeug hinzufügen oder Ihr Fleisch braten!

14. Vogelmiere

Dies hilft, insbesondere das Bauchfett und auch das Fett in den Oberschenkeln zu reduzieren. Es wird auch Ihre Geschwüre, rheumatischen Erkrankungen und Verstopfung beheben .

15. Apfel-Zeder-Essig

Apfelessig hilft bei der punktuellen Reduzierung von Bauchfett, da er Fettzellen abbaut und auch die Verdauung unterstützt. Fügen Sie zwei EL zu einem Glas Wasser hinzu und trinken Sie es vor allen Mahlzeiten.

16. Früchte

Nehmen Sie Äpfel, Orangen, Tomaten, Wassermelonen und Kirschen in Ihre Mahlzeiten auf. Sie helfen, übermäßiges Essen zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass alle Früchte vor Gebrauch gut gewaschen werden.

17. Wasser

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie gut hydriert sein. Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufwachen zwei Gläser Wasser und 15 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas.

18. Übung

Mache Workouts, die den Stoffwechsel ankurbeln. Beziehen Sie Joggen, zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm ein. All dies geht jedoch umsonst, wenn Sie es nicht mindestens fünfmal pro Woche rigoros durchführen. Gehen sollte nicht mit Abendspaziergängen verwechselt werden, letzteres ist keine Übung. Machen Sie Übungen, die auf die Straffung Ihres Bauches abzielen, da die Reduzierung von Flecken schwieriger ist als die Gewichtsabnahme am ganzen Körper.

19. Richtig schlafen

Schlafmangel beeinflusst Ihren Hormon- und Cortisolspiegel, was zu Bauch- oder Bauchfett führt. Für einen gesunden Lebensstil wird empfohlen, 6 – 7 Stunden zu schlafen.

20. Dunkle Schokolade

Nehmen Sie eine Schokolade, die mehr als 70 % Kakao enthält. Eine dunkle Schokolade ist voller einfach ungesättigter Fettsäuren, die helfen, das Bauchfett zu verbrennen. Es stillt deinen Hunger und hält dich länger satt.

21. Erdnussbutter

Eine einzelne Portion Erdnussbutter enthält 8 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe und ist mit einfach ungesättigten Fettsäuren gefüllt. Um effektive Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf.

Pflanzliche Heilmittel für Bauchfett

22. Grüner Tee

Grüner Tee ist sehr effektiv bei der Reduzierung der Bauchmuskeln, da er den Stoffwechsel anregt, was wiederum das Gewicht reduziert. Grüner Tee ist reich an natürlichen Phenolen und ist ein starkes Antioxidans mit therapeutischen Kräften.

23. Curryblätter

Dies ist auch eine der am häufigsten verwendeten Zutaten in der Küche. Es reduziert Fett und verbessert die Verdauung. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, ist es besser, frische Curryblätter zu verwenden. Alternativ können Sie nach den Mahlzeiten eine Mischung aus Buttermilch und Curryblättersaft zu sich nehmen.

24. Aloe Vera Saft

Aloe Vera ist vollgepackt mit mehreren medizinischen Eigenschaften, die helfen, schwere Beschwerden zu verhindern. Darüber hinaus reduziert Aloe-Vera-Saft zusätzliches Körperfett. Mischen Sie 30 Gramm Aloe Vera Saft mit jeweils 3 Gramm Kurkuma-Pulver, Kreuzkümmel-Pulver, Tinospora-Cordifolia-Pulver bzw. Terminalia Chebula-Pulver. Bei Bedarf ein halbes Glas Wasser und einen Teelöffel Honig hinzufügen.

25. Kreuzkümmel- und Fenchelsamentee

Eine Abkochung aus Kreuzkümmel-, Fenchel- und Koriandersamen ist ein perfektes Detox-Getränk. 5 Gläser Wasser erhitzen und je einen halben TL Kreuzkümmel, Koriander und Fenchel dazugeben. Sieden Sie es fünf Minuten lang, dann die Lösung abseihen und den ganzen Tag über trinken. Bewahren Sie es in einer Flasche auf und trinken Sie es warm oder machen Sie es jedes Mal frisch.

26. Oolong-Tee

Oolong-Tee ist in China sehr beliebt und kann wirksamer sein als der Bio-Grüntee. Trinken Sie es dreimal täglich, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

27. Dill

Dillsamen oder die Anethum Graveolens gehören zur Familie der Petersiliengewächse und sind reich an Mangan, Eisen und Kalzium. Es ist cholesterinfrei und kann in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden . Würzen Sie Ihren Salat, Suppen und Eintöpfe mit diesem Gewürz oder garnieren Sie Ihr Lieblingssandwich.

28. Peperoni

Peperoni sind reich an Capsaicin, das als thermogenes Mittel wirkt. Es steigert den Stoffwechsel, gleicht den Blutzuckerspiegel aus und verbrennt Kalorien. Man sollte es jeden Tag konsumieren, um das Bauchfett abzubauen.

29. Garcinia

Garcinia bindet Cholesterin und ein Fettmolekül und verhindert so, dass sie vom Körper aufgenommen werden. Außerdem beugt es Herz-Kreislauf-Problemen vor. Sie müssen mindestens 1500 mg Garcinia zu sich nehmen, um das Bauchfett zu reduzieren. Nehmen Sie dreimal täglich 500 mg der Kapsel auf nüchternen Magen ein, gefolgt von einem Glas Wasser.

30. Ginseng-Tee

Nehmen Sie einige frische Ginsengwurzeln und schneiden Sie die dünne Schicht ab. Nehmen Sie nun eine Tasse heißes Wasser und fügen Sie einen Teelöffel Ginseng hinzu. Lassen Sie es einige Minuten ziehen und gießen Sie die Abkochung später ab.

Notiz:

• Verwenden Sie kein kochendes Wasser, da dies die Vorteile dieses Krauts zerstören kann.
• Der langfristige Konsum von Ginseng-Tee kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln. Daher ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Trinken dieses Tees beginnen.

31. Paullinia Cupana

Dies ist ein natürlicher Appetitzügler, der hilft, übermäßiges Essen zu reduzieren und somit die Gewichtsabnahme fördert . Verzehren Sie morgens 2-4 Gramm Paullinia Cupana.

Notiz:

• Da dieses Kraut zahlreiche Nebenwirkungen hat, sollte es mäßig konsumiert werden.
• Nicht empfohlen für kleine Kinder und schwangere Frauen.

32. Commiphora Mukul

Das Kaugummi oder Pulver dieses Krauts überprüft nicht nur den Cholesterinspiegel im Blutkreislauf, sondern hilft auch , Fett schneller zu verbrennen und in Energie umzuwandeln.

33. Gymnema

Gymnema reduziert Gewicht oder Fettleibigkeit, indem es Glukose in Ihrem Körper aufnimmt und den Zucker- oder Glukosestoffwechsel erhöht. Konsultieren Sie einen Arzt für die richtige Dosierung von Gymnema.

34. Rhodiola Rosea-Extrakte

Rhodiola Rosea-Extrakt verbrennt das hartnäckige Fett im Körper, insbesondere im Fettgewebe. Außerdem ist es ein Anti-Aging-Kraut und energetisiert auch Ihren Körper. Es wird empfohlen, dieses Kraut zweimal täglich 15 Minuten vor dem Essen einzunehmen. Die ungefähren Dosierungen sind 250-500mg.

Hinweis: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Kraut verwenden.

35. Basilikumblätter

Basilikum hilft, Lebensmittelvergiftungen zu verhindern , indem es schädliche Bakterien abtötet und hat heilende Eigenschaften. Es steuert das Stressniveau und das Gewicht. Fügen Sie Basilikumblätter zu etwas Quark hinzu, um Ihr Energieniveau zu steigern. Dadurch wird die Bildung von Blutkörperchen erhöht. Du kannst auch getrocknete Basilikumblätter verwenden.

36. Petersilie

Petersilie ist mit mehreren medizinischen Eigenschaften beladen, die Ihr System reinigen. Daher hilft es Ihnen, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Um seinen maximalen Nutzen zu erzielen, verwenden Sie es frisch. Sie können Ihre Mahlzeit mit grünen Petersilienzweigen garnieren.

37. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Reduzierung von Flecken helfen, da sie auf Bauchfett abzielen. Dies unterstützt auch die Verdauung. Streuen Sie gemahlene Leinsamen in Ihren Smoothie oder auf Salat. Fügen Sie sie außerdem zum morgendlichen Müsli hinzu, wenn Sie Ihren Hunger länger stillen möchten.

38. Oregano

Das starke Aroma von Oregano verleiht den Speisen nicht nur Geschmack, sondern steuert auch das Östrogenhormon, das das Fett speichert. Verwenden Sie entweder getrockneten Oregano oder kochen Sie Lebensmittel in seinem Öl , um Vorteile zu erzielen.

39. Thymian

Thymian ist reich an Vitamin K, Eisen und Mangan. Es verbrennt Fett schneller und entfernt das zusätzliche Fett aus Ihrem Körper. Thymian verbessert auch das Verdauungssystem, da er Magenbeschwerden und Koliken lindert .

40. Rosmarin

Es ist ein zugelassenes Heilkraut, das bei Verdauungsstörungen eingesetzt wird. Die Rosmarinextrakte können zu einem Sättigungsgefühl führen und helfen, das Fett abzubauen. Nehmen Sie eine geringe Menge dieses Krauts und fügen Sie es in Ihre Nahrung ein. Sie können auch Rosmarinextrakttabletten einnehmen, wenn Ihr Arzt dies zulässt.

41. Koriander

Koriandersamen, -blätter und -wasser helfen beim Abnehmen des Wassergewichts. Dies ist die am häufigsten verwendete Zutat in der Küche. Es verleiht Ihrem Essen nicht nur Geschmack, sondern verbessert auch die Verdauung. Die Samen in kochendes Wasser geben und filtrieren. Nehmen Sie diese Lösung den ganzen Tag über ein, um in wenigen Wochen erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

42. Ingwertee

Ingwer ist ein thermogenes Mittel, das die Körperwärme erhöht, Nahrung gut verdaut und das Körperfett verbrennt. Fügen Sie ein kleines Stück Ingwer zu einem Liter heißem Wasser hinzu und lassen Sie es köcheln. Schalten Sie das Gas aus und drücken Sie eine Zitrone und einen Teelöffel Honig in diese Lösung.

43. Zimt

Wenn Sie das nächste Mal nach Tee, Kaffee, Smoothies, Toast mit Müsli oder Desserts rufen, sollten Sie etwas Zimtpulver hinzufügen. Es schmeckt nicht nur besser, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur gemahlenen Zimt und kein Zimtrindenöl verwenden, da dies zu Geschwüren führt .

44. Löwenzahntee

Löwenzahn hilft – die Funktionalität Ihrer Leber zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie 1 TL geröstetes Löwenzahnwurzelpulver, einen halben Zoll frischen Ingwer, ein paar Kardamomsamen und einige Minzblätter. Alle Zutaten in eine halbe Tasse Wasser geben. Kochen Sie es für 5 – 10 Minuten. Filtern Sie die Lösung und trinken Sie sie mehrmals täglich. Sie können auch Honig hinzufügen.

Hinweis: Vermeiden Sie dies, wenn Sie Gallenwege oder Probleme mit Ihrer Gallenblase haben.

45. Pfefferminztee

Wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten, nehmen Sie Minzblätter in Ihre Ernährung auf. Dies kann Ihren Appetit unterdrücken . Fügen Sie sie zum Salat hinzu oder bereiten Sie einen Minztee aus den Blättern zu.

46. ​​Drachenwürze

Dieses Kraut ist reich an Phytonährstoffen und wirkt als Antioxidantien und hilft beim Abnehmen. Nehmen Sie entweder die Pille ein oder streuen Sie die Pulverform in Ihr Essen. Außerdem brauen Sie eine Abkochung aus diesem Kraut und nehmen Sie es in Form von Tee ein.

DOS

• Messen Sie regelmäßig Ihre Taille.
• Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse.
• Reduziere deine Kalorienzufuhr.
• Wiegen Sie sich und führen Sie eine Tabelle, die Ihren Fortschritt verfolgt.
• Reduzieren Sie weiße Lebensmittel wie Milchprodukte, Reis und Mehl.
• Sag nein zu Stress.
• Nehmen Sie Fettkämpfer in Ihre Ernährung auf, wie Beeren, Avocados, Magermilch und Zitrusfrüchte.
• Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung lösliche Ballaststoffe wie Bohnen, Erbsen und Äpfel hinzu.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von gesunden Fetten.
• Essen Sie mehr Eiweiß.
• Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch oder konzentrieren Sie sich darauf, den zusätzlichen Fettpölkchen zu verlieren, bevor Sie Muskelaufbauübungen durchführen.

Don’ts

• Verhungere nicht.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.
• Finger weg von verarbeiteten oder verpackten Lebensmitteln.
• Finger weg von zugesetztem Zucker.
• Nicht rauchen oder trinken.
• Vermeiden Sie Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel.