4 Vorteile von Sport für die psychische Gesundheit

Entdecken Sie die 4 Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit.

Wenn wir an die Vorteile körperlicher Aktivität denken, denken wir natürlich an die positiven Auswirkungen auf Gewicht, Herz, Lunge und Muskeln. Was wir vielleicht nicht wissen, ist, wie vorteilhaft körperliche Aktivität für die Stimmung und die geistige Gesundheit ist.

Bewegung erhöht die Konzentration von Neurotransmittern im Gehirn

Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Gehirn dazu anregt, mehr Neurotransmitter zu produzieren, darunter Serotonin, das eine antidepressive Wirkung hat, und Endorphine, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind, das man nach dem Training verspürt.

Diese höheren Konzentrationen an Neurotransmittern helfen bei der Bekämpfung von Depressionen , Angstzuständen und Stress.

Übung erhöht das Energieniveau

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Funktion von Herz und Lunge. Darüber hinaus hilft es, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Wenn wir weniger schwer sind und unsere Lunge und unser Herz effizienter arbeiten können, haben wir mehr Energie, um unsere täglichen Aufgaben zu erledigen, was zu einem Wohlbefinden beiträgt, das sich positiv auf die Stimmung auswirkt.

Bewegung verbessert den Schlaf

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert den Schlaf auf verschiedene Weise:

•Es hilft, den Wach-/Schlafzyklus zu regulieren

•Es verringert Angst und Stress, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt

• Es setzt Serotonin frei, das sich positiv auf den Schlaf auswirkt

Bei übergewichtigen Menschen hilft eine Gewichtsabnahme, die Schlafapnoe zu verringern

Bewegung hilft, die soziale Isolation zu durchbrechen

Wenn unsere Stimmung flach ist, geraten wir oft in einen Teufelskreis: Je isolierter wir uns fühlen, desto düsterer ist unsere Stimmung; Je dunkler unsere Stimmung ist, desto mehr vermeiden wir soziale Kontakte.

Sport kann helfen, diese Isolation zu durchbrechen. Es ist nicht nötig, sich auf eine Gruppenaktivität einzulassen, das Lächeln einer verärgerten Person während eines Spaziergangs reicht oft aus, um die Isolation zu durchbrechen.

Einige Tipps, wie Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Lebens machen können

#Wähle eine Aktivität aus, die gut in deine Routine passt. Walking ist eine ausgezeichnete Wahl, da es überall durchgeführt werden kann und keine spezielle Ausrüstung erfordert.

#Beginne langsam und steigere dich allmählich, sowohl in Bezug auf die Dauer als auch auf die Intensität. Zu viel zu schnell erledigen zu wollen, ist eine häufige Ursache für Entmutigung und Verletzung.

#Kurze, aber regelmäßige Sitzungen (z. B. 30 min jeden Tag) sind genauso viel wert wie weniger häufige, aber längere Sitzungen (z. B. 60 min 3 Mal pro Woche).

#Nutzen Sie die kostenlosen Sitzungsangebote, um eine neue Aktivität auszuprobieren, bevor Sie eine teure Mitgliedschaft erwerben.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, ist es wichtig, grünes Licht von Ihrem Arzt zu erhalten. Sie können Ihnen empfehlen, bestimmte Arten von Aktivitäten zu vermeiden, die mit Ihrer Erkrankung nicht vereinbar sind.

Wir hoffen, dass der Artikel über die 4 Vorteile von Sport für die psychische Gesundheit hilfreich war.