4 Ursachen für Periodenkacke und wie man damit umgeht

Bei Menstruationskacke handelt es sich um Veränderungen Ihrer typischen Stuhlgewohnheiten, die während Ihrer Periode auftreten und wahrscheinlich auf hormonelle Veränderungen, manchmal aber auch auf Ernährungsumstellungen, Lebensstilfaktoren wie Stress oder einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand zurückzuführen sind.Aufgrund Ihres Menstruationszyklus oder aufgrund von Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause oder Perimenopause kann es zu Verstopfung, Durchfall oder Blähungen kommen.

1. Hormonelle Veränderung

Während Ihrer Periode kommt es zu hormonellen Veränderungen, die mit der Ausschüttung von mehr Prostaglandinen einhergehen. Hierbei handelt es sich um chemische Fettsäuren, die die glatte Muskulatur in der Gebärmutter dazu anregen, sich zusammenzuziehen und ihre Schleimhaut abzuwerfen.

Prostaglandine spielen auch eine Schlüsselrolle für die Gesundheit des Verdauungssystems und der Menstruationszyklus kann die Stuhlgewohnheiten sowie Veränderungen in der Konsistenz, Häufigkeit und dem Geruch Ihres Stuhls (Kot) beeinflussen.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit 102 Frauen, bei denen ein Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurde, die meisten davon vom gemischten Typ, ergab, dass etwa die Hälfte während ihrer Periode Blähungen verspürte und in mehr als 15 % der Fälle Durchfall auftrat. Der Durchfall ist wahrscheinlich auf die Darmmotilität (wie schnell sich der Stuhlgang durch den Darm bewegt) zurückzuführen, die durch Prostaglandine und einen sich ändernden Östrogenspiegel beeinflusst wird. 

Ein höherer Progesteronspiegel kann auch zu Verstopfungssymptomen während Ihrer Periode beitragen, da ein höherer Progesteronspiegel die Darmmotilität verlangsamt.

2. Lebensstilfaktoren

Bestimmte Lebensstilfaktoren können zu den Symptomen des Menstruationskots und Ihrem Risiko für diese beitragen. Zu diesen Faktoren können gehören:

• Stress: Menschen, die während ihrer Periode unter Stress oder Angstzuständen leiden, haben möglicherweise ein höheres Risiko, während ihrer Periode Stuhlgang zu bekommen. Stress beeinflusst Ihr Stuhlverhalten. Achten Sie daher auf Stimmungsschwankungen während Ihrer Periode.Stress kann sich auch auf andere Faktoren wie die Ernährung auswirken, die zu Veränderungen des Stuhlgangs während der Periode beitragen können.
• Schlafen: Hormonelle Veränderungen, wie zum Beispiel die beruhigende Wirkung von Progesteron, können Einfluss darauf haben, wie gut oder wie lange Sie schlafen. Ebenso können Schmerzen und Unwohlsein aufgrund von Krämpfen oder Veränderungen der Körpertemperatur auftreten.Schlechter Schlaf kann zu körperlichem und geistigem Stress führen, der sich auf die Verdauung auswirkt. Bedenken Sie, dass es in der Perimenopause zu Schlafproblemen und zu Veränderungen der Periode kommen kann.
• Bewegungsmangel:Studien deuten darauf hin, dass bei Menschen mit eingeschränkter körperlicher Aktivität und Bewegung häufiger periodenbedingte Beschwerden auftreten. Die Regelkrämpfe und Schmerzen (Dysmenorrhoe) sind wahrscheinlich auf einen höheren Prostaglandinspiegel zurückzuführen, der ebenfalls zu Darmveränderungen beitragen kann.Ganz allgemein kann Bewegung dazu beitragen, Verstopfung zu lindern und den Schlaf zu verbessern.

3. Lebensmittel und Ernährung

Die Lebensmittel, die Sie essen, und wie viel Sie essen, wirken sich auf Ihre Stuhlgewohnheiten aus. Einige Studien zeigen, dass sich das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, Salz, Proteinen und Fetten in Ihren Nahrungsmitteln und Snacks im Laufe des Menstruationszyklus ändern kann.

Eine Analyse von 96 Studien aus dem Jahr 2022 ergab ein höheres Risiko für Symptome von Regelschmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit dem Auslassen des Frühstücks, dem Verzehr von Snacks und dem Verzehr scharfer Speisen während der Menstruation.

Der Mangel an frischem Obst und Gemüse sowie an Vollkornfasern trägt zur Verstopfung bei, während bei manchen Menschen bei Milchprodukten Durchfall auftreten kann.

4. Gesundheitszustand

Wenn bei Ihnen bereits Grunderkrankungen vorliegen oder Sie Medikamente einnehmen, die Ihre Verdauung beeinträchtigen können, kann es während Ihrer Periode zu Verstopfungs- und Durchfallanfällen kommen.

Bei Menschen mit Reizdarmerkrankungen (IBD), Morbus Crohn oder anderen Verdauungsproblemen besteht möglicherweise ein höheres Risiko für periodenbedingte Kotprobleme.Diabetes kann auch die Darmmotilität und die Magen-Darm-Funktion verändern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Symptome des Menstruationskots, die möglicherweise auf Ihre Gesundheit zurückzuführen sind, oder auf ein Medikament, von dem bekannt ist, dass es Verstopfung verursacht, wie z. B. einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI).

Andere periodenbedingte Magenprobleme

Viele Menschen leiden während oder um ihre Periode herum unter Magenproblemen. Eine Studie ergab, dass 73 % der Menschen, die eine Menstruation haben, unmittelbar vor oder während ihrer Periode Magen-Darm-Beschwerden verspüren. Die häufigsten Symptome sind Bauchschmerzen und Durchfall. 

Zusätzlich zu Durchfall und Verstopfung können bei Ihnen auch andere periodenbedingte Probleme auftreten, darunter:

• Blähungen
• Wassereinlagerungen
• Bauchkrämpfe 

Menschen, die eine Menstruation haben, können vor ihrer Periode auch eine höhere Schmerzempfindlichkeit verspüren. Dies kann Bauchbeschwerden wie Krämpfe oder Schmerzen verschlimmern.

So lindern Sie den Stuhlgang während der Periode

Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Bauchbeschwerden während Ihrer Periode zu lindern. Um sich regelmäßiger zu fühlen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau anpassen, indem Sie Folgendes tun:

• Ernährungsumstellungen: Der Verzehr von mehr Snacks erhöht das Risiko schmerzhafter Monatsblutungen und Veränderungen in Ihrem Stuhlgang. Um sich besser zu fühlen, sollten Sie über den Verzehr von mehr Ballaststoffen und eine Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß nachdenken. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit Mikronährstoffen wie Vitamin E und Kalzium die Regelschmerzen und -beschwerden lindert.
• Wasser trinken: Es ist wichtig, Dehydrierung zu vermeiden. Während Ihrer Periode verliert Ihr Körper Flüssigkeit. Viel Wasser kann das Verstopfungsrisiko senken. Vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke, die zu Dehydrierung führen können.
• Übung: Treiben Sie körperliche Aktivität, um Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe und Blähungen zu lindern. Es wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität die PMS-Symptome lindert. Es kann auch Verstopfung lindern.
• Schmerzmittel: Erwägen Sie die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments (OTC) vor und während Ihrer Periode. Advil (Ibuprofen) kann die Schmerzen bei Krämpfen lindern. Es ist auch ein Prostaglandinhemmer und kann die Veränderungen Ihres Menstruationskots begrenzen.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht helfen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Arzt zu sprechen.