Sehnengleitübungen sind oft ein nützliches Mittel zur Behandlung der Symptome des Karpaltunnelsyndroms . Ziel der Übungen ist es, die Bewegung Ihrer Sehnen durch den Karpaltunnel Ihres Handgelenks zu verbessern und Schmerzen zu lindern , die Ihre Fähigkeit zur Ausführung normaler Alltagsfunktionen wie Tippen oder Greifen einschränken können. 1 Sehnen, die sanft durch den Karpaltunnel gleiten und gleiten tragen dazu bei, dass Ihr Handgelenk und Ihre Finger normal funktionieren.
Probieren Sie die folgenden Sehnengleitübungen aus, um die mit dem Karpaltunnelsyndrom verbundenen Schmerzen und Kribbeln zu lindern. Sie können die Übungen auch nutzen, um künftigen Problemen mit dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen und eine optimale Beweglichkeit zu fördern.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen durchführen sollten. Konsultieren Sie außerdem Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder seit mehr als vier Wochen bestehen.
Beginnen Sie mit geöffneter Hand, als würden Sie jemandem sagen, er solle aufhören. Kehren Sie nach jeder weiteren Position für zwei bis drei Sekunden in diese offene Handposition zurück.
Inhaltsverzeichnis
Finger nach unten
Beugen Sie Ihre Finger langsam nach unten, bis jeder Knöchel gebeugt ist und Ihre Fingerspitzen die Ballen an der Basis Ihrer Finger berühren. Sie sollten dabei keine Schmerzen verspüren, obwohl Sie möglicherweise eine gewisse Spannung in Ihren Fingern oder Ihrem Handgelenk spüren. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition mit der offenen Hand zurück.2
Faustposition
Machen Sie aus der Ausgangsposition mit der offenen Hand langsam eine Faust und drücken Sie sanft. Dies sollte schmerzfrei sein.2 Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie in die offene Handposition zurück.
„L“-Position
Beugen Sie Ihre Finger langsam nach vorne, aber achten Sie darauf, die Fingerknöchel gerade zu halten. 2 Beugen sollte sich nur das Gelenk, an dem Ihre Finger auf Ihre Hand treffen. Ihre Hand sollte jetzt die Form eines „L“ haben. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Finger zur Handflächenposition
Beugen Sie Ihre Finger nur am ersten und mittleren Gelenk. Die Fingerspitzen sollten sanft auf der Handfläche aufliegen. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition mit der offenen Hand zurück.
Wiederholen Sie diese Serie von Sehnengleiten fünf- bis zehnmal, zwei- bis dreimal täglich, um die Symptome zu lindern und künftigen Problemen mit dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen. 2 Indem Sie Ihre Sehnen richtig gleiten lassen, können Sie sicher sein, dass sich Ihre Hand und Handgelenke bewegen so gut sie können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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