4 Schritte zur Überwindung von Wut und Unsicherheit

ByDr. J. K. Hartmann

Wut, Traurigkeit, Unsicherheit, Angst oder Revolte sind einige der negativen Emotionen, die unseren Geist beherrschen können und die oft ohne Vorwarnung auftreten und ohne dass wir wissen, was dieses schlechte Gefühl wirklich verursacht hat. In solchen Situationen ist es wichtig, ruhig zu bleiben, den Grund für das schlechte Gefühl herauszufinden und Ihre Energie auf angenehme Aktivitäten zu konzentrieren. 

Es ist nicht immer einfach, negative Emotionen zu überwinden, da sie oft aus heiklen Situationen wie Streit, übermäßigen Sorgen, Jobwechsel, Liebeskummer oder Enttäuschung entstehen. Für das Wohlbefinden Ihres Körpers und Ihrer geistigen Gesundheit sollten Sie daher beim Auftreten negativer Emotionen die folgenden Tipps berücksichtigen: 

1. Bleiben Sie ruhig

Um Ihre Emotionen kontrollieren und überwinden zu können, besteht der erste Schritt darin, immer ruhig zu bleiben und nicht zu verzweifeln. Dazu müssen Sie Folgendes tun: 

  • Hören Sie auf, was Sie gerade tun, und atmen Sie tief ein, indem Sie die Luft durch die Nase einatmen und sie langsam durch den Mund wieder ausstoßen.
  • Versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie Ihren Körper bewegen, Ihre Arme und Beine schwingen und Ihren Nacken nach rechts und links strecken. 
  • Gehen Sie an die frische Luft und versuchen Sie sich zu entspannen. Zählen Sie dabei langsam und schrittweise von 60 bis 0 und schauen Sie nach Möglichkeit nach oben. 

Zusätzlich zu diesen kleinen Maßnahmen können Sie auch versuchen, mit Hilfe von Heilpflanzen zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen, indem Sie beispielsweise natürlichen Baldrian- oder Passionsfruchttee trinken. 

2. Identifizieren Sie den Grund 

Nachdem Sie sich beruhigt haben, sollten Sie als Zweites versuchen, den Grund für das negative Gefühl herauszufinden. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken und Nachdenken über die Situation nehmen. Manchmal kann es auch hilfreich sein, jemandem gegenüber seine Gefühle und die Situation auszudrücken, da Sie so auch Standpunkte analysieren können, die Sie vorher nicht berücksichtigt haben. 

Nachdem Sie den Grund für den Mangel an emotionaler Kontrolle identifiziert haben, sollten Sie versuchen zu planen, was Sie von nun an tun werden, um einen solchen Kontrollverlust zu vermeiden, auch wenn dies bedeutet, dass Sie sich von einer bestimmten Person oder einer bestimmten Situation entfernen müssen. 

3. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Gefühle

Sich die Zeit zu nehmen, eine Liste mit Gefühlen zu erstellen, ist ein weiterer sehr wichtiger Tipp, der Ihnen helfen kann, eine Phase negativer Gefühle zu überwinden. 

Erstellen Sie dazu einfach eine Liste und teilen Sie sie in zwei Teile auf. Auf der einen Seite müssen Sie eine Liste der positiven und angenehmen Gefühle aufschreiben, die Sie empfinden möchten, wie z. B. Selbstvertrauen, Mut oder Ruhe, und auf der anderen Seite müssen Sie alle negativen Gefühle aufschreiben, die Sie empfinden, wie z. B. Angst, Wut oder Kummer. 

Solche Listen sind sehr nützlich, um mit Gefühlen umzugehen und sie zu überwinden. Sie können auch erstellt werden, wenn Zweifel darüber bestehen, ob eine Person oder Situation schädlich ist. In diesem Fall handelt es sich um eine Liste der übertragenen positiven und negativen Gefühle. 

4. Machen Sie, was Ihnen gefällt

Ein weiterer Tipp, der Ihnen hilft, negative Gefühle zu überwinden, ist die Ausübung von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Freude bereiten, wie zum Beispiel einen Film schauen, spazieren gehen, ein Tagebuch schreiben, malen, Musik hören oder ein Buch lesen. Diese Art von Aktivitäten helfen dabei, negative Gefühle zu bewältigen und zu überwinden, da die Aufmerksamkeit auf das Wohlbefinden und die Freude gerichtet ist, die Ihnen die Aktivität bereitet. 

Um positive Gefühle zu erreichen, ist es notwendig, etwas zu tun, das Freude bereitet, wie zum Beispiel einen Film anzusehen, ein Tagebuch zu schreiben, Musik zu hören oder Essen zu probieren.

Emotionen zu kontrollieren ist nicht immer einfach, da man gut mit negativen Gedanken umgehen muss und man auch lernen muss, optimistischer zu sein und positiv zu denken.  

Wie man positiv denkt

Um Emotionen zu kontrollieren, ist es wichtig, sich täglich auf positive Gedanken zu konzentrieren, optimistisch zu sein und sich auf Lösungen statt auf Probleme zu konzentrieren. Zu den Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können, positiv zu denken, gehören:

  • Halten Sie täglich positive Momente fest: Am Ende jedes Tages sollten Sie drei schöne Momente festhalten, die passiert sind, zum Beispiel beim Schreiben oder Fotografieren;
  • Lache und lächle: Sie müssen tagsüber eine positive und stabile Stimmung bewahren und über sich selbst und andere lachen;
  • Bleiben Sie Ihren Werten treu: Es ist wichtig, die Grundwerte des Lebens auf Papier festzuhalten und sie nach Möglichkeit zu befolgen.
  • Mit wichtigen Menschen zusammenleben: Sie sollten Beziehungen zu Menschen pflegen, die angenehme Gefühle hervorrufen, wie zum Beispiel Familie oder enge Freunde;
  • Planen Sie Ihren Alltag: Um ein Positivist zu sein, müssen Sie Ihre Arbeits-, Haushalts- oder Freizeitroutinen anhand einer Agenda planen und immer daran denken, dass Sie diese erreichen werden. 
  • Seien Sie vorsichtig und nachdenklich: Sie müssen alle Situationen sorgfältig bewerten und vorhersehen, was passieren könnte, ob positiv oder negativ;
  • Seien Sie flexibel: Die Person muss versuchen, sich an Situationen anzupassen und sich immer in die Lage der anderen Person zu versetzen.

Dies sind einige Regeln, die Ihnen helfen können, positiver zu sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es vor allem eine Entscheidung ist, positiv zu sein, die jeder Mensch treffen muss. Darüber hinaus sind gesunde Gewohnheiten wie die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, körperliche Bewegung und ein guter Schlaf unerlässlich, um sich gut und ausgeglichen zu fühlen, und tragen auch zu einer positiven Verfassung und einem guten Wohlbefinden bei.