Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, unterstützt die Muskelbewegung und stärkt die Immunfunktion. Viele Menschen nehmen Vitamin-D-Ergänzungsmittel ein, wenn sie durch angereicherte Lebensmittel oder Sonneneinstrahlung nicht genug davon aufnehmen können.
Hier sind vier Nahrungsergänzungsmittel, die die Aufnahme von Vitamin D verbessern und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten können.
Inhaltsverzeichnis
1. Magnesium
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Blutdruckregulation und die Nervenfunktion. Die Einnahme von Magnesium zusammen mit Vitamin-D-Präparaten kann den Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen.
„Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper. Wenn dem Körper ein Mangel vorliegt, kann Vitamin D in seiner inaktiven Form verbleiben“, sagte Angel Planells, MS, RDN, ein in Seattle ansässiger registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics, in einer E-Mail an Swip Health.
Vitamin D hilft, Osteoporose vorzubeugen, eine Erkrankung, bei der die Knochen schwach werden und zu Brüchen neigen.Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin D Magnesium benötigt, um die Knochengesundheit zu unterstützen und das Osteoporoserisiko zu senken.
Da hohe Dosen Vitamin D den Magnesiumspiegel senken können, sprechen Sie mit einem Arzt über das richtige Gleichgewicht für Ihre Bedürfnisse.
2. Omega-3-Fettsäuren
Es gibt Kombinationspräparate, die Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren enthalten.
„Da Vitamin D fettlöslich ist, kann die Einnahme zusammen mit Omega-3-Fettsäuren oder anderen gesunden Fetten die Absorption verbessern“, sagte Planells.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die gemeinsame Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, die biologische Alterung zu verlangsamen und den Nüchternblutzuckerspiegel bei Menschen mit Prädiabetes zu verbessern.
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wie Fisch-, Krill- und Leinsamenöl sind im Allgemeinen sicher, können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Durchfall oder fischartiges Rülpsen verursachen.
3. Vitamin K2
Vitamin K2, eine Verbindung namens Menachinon, unterstützt die Gesundheit von Knochen und Herz. Die Einnahme von K2 zusammen mit Vitamin D kann diese Vorteile verstärken.
„Vitamin K2 wirkt synergistisch mit Vitamin D, indem es dabei hilft, Kalzium in Knochen und Zähne zu leiten, statt in Weichgewebe oder Arterien“, sagte Planells.
Studien zeigen, dass die Kombination von Vitamin D und K2 die Knochenmineraldichte erhöhen und das Risiko von Frakturen und Osteoporose verringern kann.
4. Probiotika
Forscher erforschen immer noch den Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Darmgesundheit. Einige Studien zeigen, dass Vitamin D gute Darmbakterien fördert und Darmentzündungen bei Menschen mit Colitis ulcerosa reduzieren kann.Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 ergab außerdem, dass die Einnahme von Probiotika mit Vitamin D die psychische Gesundheit, die Insulinsensitivität und Entzündungen verbessern kann.
Die Darmgesundheit kann auch Einfluss darauf haben, wie der Körper Vitamin D verstoffwechselt. Bestimmte Stämme von Probiotika, die den Darm unterstützen, könnten die Wirkung von Vitamin D verstärken, aber es bedarf weiterer Forschung, sagte Planells.
Nehmen Sie Vitamin-D-Ergänzungsmittel zusammen mit der Nahrung ein
Unabhängig davon, ob Sie Vitamin D allein oder zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, ist es eine gute Idee, es zu einer Mahlzeit einzunehmen.
„Die Einnahme auf nüchternen Magen oder ohne Fettquelle kann die Absorption erheblich reduzieren“, sagte Planells.
Vitamin D ist fettlöslich und benötigt daher zur Aufnahme eine Fettquelle. Andernfalls verspüren Sie möglicherweise Übelkeit oder erhalten nicht alle erwarteten Vorteile.
Zu vermeidende Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Vitamin D
Obwohl Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind, sollten Sie die Einnahme bestimmter Medikamente wie Orlistat, Statine, Steroide und Thiaziddiuretika vermeiden.
Vitamin D und Kalzium wirken zusammen, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Die Einnahme hoher Dosen kann jedoch Übelkeit, Erbrechen, Dehydrierung oder Nierensteine verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie kombinieren.
Planells fügte hinzu, dass Vitamin D möglicherweise auch mit der Retinolform von Vitamin A um Rezeptorstellen konkurriert und die Einnahme zusammen mit Eisen die Eisenabsorption verringern kann.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!