Einige Menschen in den sozialen Medien sagen, dass sie sich am Tag nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten für besseren Schlaf benommen oder verkatert fühlen. Dies könnte bedeuten, dass Sie zu viel einnehmen, es können jedoch auch andere Faktoren eine Rolle spielen.
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Können Magnesiumpräparate schläfrig machen?
Bei Menschen mit Magnesiummangel kann es zu übermäßiger Tagesmüdigkeit kommen.Wenn Sie jedoch zu viel Magnesium haben, können Sie sich auch schläfrig fühlen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben.
Durch Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente nehmen Sie möglicherweise mehr Magnesium zu sich, als Ihnen bewusst ist.
Es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper an neue Nahrungsergänzungsmittel gewöhnt hat. Erhöhen Sie Ihre Dosierung also nicht zu sehr, wenn Sie die beabsichtigte Wirkung nicht sofort spüren, sagte Harriet Kusi, PharmD, eine klinische Pharmaziespezialistin für Innere Medizin am MedStar Georgetown University Hospital.
Kusi empfiehlt, die Einnahme von Magnesiumpräparaten auf jeden zweiten Tag zu reduzieren, wenn Sie dadurch benommen werden.
Es gibt auch andere Möglichkeiten, die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels auf Ihren Körper zu verbessern.
1. Nehmen Sie Magnesiumpräparate früher ein
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Magnesiumpräparate die Menge an Melatonin im Blut erhöhen können.Überschüssiges Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen, aber es ist nicht klar, ob Magnesiumpräparate das Melatonin in Ihrem Körper so stark erhöhen würden, dass Sie tagsüber schläfrig sind.
Eine Möglichkeit, Tagesschläfrigkeit zu vermeiden, besteht darin, Magnesiumpräparate früher am Abend einzunehmen, sodass beim Aufwachen eine geringere Magnesiummenge vorhanden ist.
„Normalerweise nehmen die Leute es 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, aber vielleicht könnte man darüber nachdenken, es etwas früher einzunehmen“, sagte Jamie Alan, RPh, PharmD, PhD, außerordentlicher Professor für Pharmakologie und Toxikologie an der Michigan State University.
2. Versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat mit sofortiger Wirkstofffreisetzung
Abhängig von der Formulierung setzt ein Magnesiumpräparat mit verlängerter Wirkstofffreisetzung das Mineral über 12 bis 24 Stunden frei, sagte Alan. „Vielleicht möchten Sie auf ein Produkt mit sofortiger Veröffentlichung umsteigen, das oft günstiger ist“, fügte sie hinzu.
Eine Studie, in der Magnesium mit verlängerter und sofortiger Freisetzung verglichen wurde, ergab, dass beide Arten gut wirkten und bei den Teilnehmern keine unterschiedlichen gastrointestinalen Nebenwirkungen verursachten.
3. Ziehen Sie eine andere Marke in Betracht
Es lohnt sich auch, eine andere Magnesiummarke auszuprobieren. Da die Food and Drug Administration (FDA) keine Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln vornimmt, ist es schwer zu sagen, ob die auf den Nahrungsergänzungsmitteln angegebenen Dosierungen korrekt sind.
Manchmal könnten sogar Produkte, die von denselben Herstellern hergestellt wurden, sehr unterschiedliche Magnesiumgehalte aufweisen, sagte Alan.
Einige Social-Media-Nutzer haben auch die Einnahme eines kombinierten Magnesium-Kalzium-Ergänzungsmittels vorgeschlagen, um die Benommenheit zu reduzieren. „Ich kann mir keinen Grund vorstellen, warum es helfen würde, aber ich sehe auch keinen Grund, warum es weh tun würde“, sagte Alan. „Das wäre eine gute Frage an Ihren Arzt.“
4. Wechseln Sie zu einer anderen Magnesiumart
Magnesiumglycinat wird im Allgemeinen zur Verbesserung des Schlafes bevorzugt, Sie können jedoch auch andere Arten von Magnesium ausprobieren, wie Citrat, L-Threonat oder Oxid.
Eine aktuelle Studie ergab, dass 1 Gramm Magnesium-L-Threonat pro Tag zur Verbesserung der Schlafqualität, der Stimmung, der Energie und der Wachsamkeit am Tag beitrug.Studien haben auch herausgefunden, dass Magnesiumoxid den Schlaf unterstützen kann.
Übermäßige Schläfrigkeit nicht abschütteln
Magnesium spielt in unserem Körper eine wichtige Rolle, die über seine potenziellen Vorteile für den Schlaf und die Linderung von Angstzuständen hinausgeht. Das Mineral trägt dazu bei, dass unser Herz, unsere Knochen, Nerven und Muskeln richtig funktionieren.
Wenn Sie nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten tagsüber Schläfrigkeit oder Benommenheit verspüren, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister zu sprechen, anstatt Magnesium vollständig aus Ihrer Ernährung und Wellness-Routine zu streichen.
„Es ist wichtig, dass Patienten für sich selbst eintreten. Lassen Sie sich also nicht abschrecken und sagen: ‚Das ist nichts‘.“ Setzen Sie sich für sich selbst ein. Es ist etwas. „Nur weil wir den zugrunde liegenden Grund nicht kennen, heißt das nicht, dass wir nicht über andere Möglichkeiten nachdenken können, den Schlaf zu verbessern“, sagte Alan.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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