4 Gründe, warum Sie an Wasser zunehmen und wie Sie es verlieren

Wassergewicht, auch Wassereinlagerungen oder Ödeme genannt, entsteht, wenn Ihr Körper Flüssigkeiten festhält, anstatt sie mit dem Urin auszuscheiden. Bestimmte Ernährungsgewohnheiten, hormonelle Veränderungen oder Medikamente können Ihren Flüssigkeitshaushalt stören und zu Flüssigkeitsansammlungen und einer Gewichtszunahme durch Wasser führen.

1. Diät

Eine salzreiche Ernährung kann zu Wassereinlagerungen führen und Symptome wie Blähungen und Schwellungen verursachen. Wenn Sie zu viel Salz essen, müssen die Nieren hart arbeiten, um überschüssiges Salz richtig auszuscheiden. Wenn die Nieren überschüssiges Salz speichern, kann es zu Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen kommen.

2. Hormonelle Veränderungen

Östrogen und Progesteron (weibliche Sexualhormone) helfen dem Körper, den Durst, die Flüssigkeitsaufnahme, die Nierenflüssigkeit und die Natriumregulierung zu regulieren. Hormonelle Veränderungen aufgrund des prämenstruellen Syndroms (PMS), einer Schwangerschaft und der Menopause können zu Wassereinlagerungen und einer daraus resultierenden Gewichtszunahme führen.

3. Medikamente

Bestimmte Medikamente können zur Wassereinlagerung beitragen. Beispiele hierfür sind:

• Angiotensin-Converting-Enzym (ACE)-Hemmer zur Behandlung von Bluthochdruck
• Antipsychotika zur Behandlung von Manie
• Kalziumkanalblocker zur Behandlung von Bluthochdruck
• Dopaminagonisten, die Parkinson behandeln
• Insulin, das Diabetes behandelt
• Nitrate, die die Blutgefäße erweitern und Bluthochdruck behandeln
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), die Schmerzen und Entzündungen lindern
• Steroide, die entzündliche Erkrankungen behandeln

4. Medizinische Bedingungen

Einige schwerwiegende gesundheitliche Probleme gehen mit Wassereinlagerungen und Ödemen (Schwellungen) einher. Einige Beispiele hierfür sind:

• Leberzirrhose, Vernarbung der Leber
• Herzinsuffizienz
• Nierenversagen
• Nephrotisches Syndrom, eine Gruppe von Symptomen, die durch eine Funktionsstörung der Nieren verursacht werden
• Präeklampsie, hoher Blutdruck und das Vorhandensein von Protein im Urin nach der 20. Schwangerschaftswoche

Wie man die Gewichtszunahme durch Wasser abbaut

Der Verlust von Wassergewicht ist nicht dasselbe wie der Fettabbau. Sie können bis zu 3 oder 4 Pfund Wasser verlieren, aber Ihr Körperfett bleibt unverändert. Um Wassergewicht zu verlieren, sollten Sie Folgendes beachten:

• Behandeln Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände: Bestimmte Gesundheitsprobleme wie Nierenerkrankungen oder Herzversagen können zum Wassergewicht beitragen.
• Trinken Sie mehr Wasser: Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber mehr trinken kann helfen, das Wassergewicht zu reduzieren. Dehydrierung (nicht genügend Wasser trinken) kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, anstatt es auszuscheiden.
• Verbrauchen Sie weniger Salz: Zu viel Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen. Wenn Sie zu Wassermangel neigen, sollten Sie stark salzige Lebensmittel meiden.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Wenn Sie nicht ausreichend guten Schlaf bekommen, selbst eine Stunde weniger als gewöhnlich, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert.
• Essen Sie weniger Kohlenhydrate: Ihr Körper speichert Kohlenhydrate als Glykogen in den Muskeln. Ihr Körper bindet jedes 1 Gramm (g) Glykogen an mindestens 3 g Wasser. Je mehr Glykogen Ihr Körper speichert, desto mehr Wasser speichert er.
• Übung: Sport kann das Wassergewicht beeinflussen, indem es die Glykogenspeicher (und damit das daran gebundene Wasser) erschöpft und Flüssigkeit ausschwitzt.
• Behandeln Sie PMS: Hormonelle Veränderungen – vor allem Progesteron – im Vorfeld Ihrer Periode erschweren den Wasserabfluss und führen zu Wassereinlagerungen.
• Sprechen Sie mit einem Arzt über die Einnahme von Diuretika: „Wasserpillen“ oder Diuretika wirken, indem sie dazu führen, dass Sie mehr pinkeln, sodass mehr Flüssigkeit und Salz Ihren Körper verlassen. Ein Arzt kann Wassertabletten verschreiben, wenn Sie an Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder einer anderen Ursache für Ödeme leiden.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Ein gewisser Wassergehalt ist normal und kann durch den Verzehr von salzigen Speisen oder die bevorstehende Monatsblutung verursacht werden. Ein erheblicher Wassergehalt ist jedoch auch ein Symptom einiger chronischer Gesundheitszustände wie Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen, die einen medizinischen Eingriff erfordern.

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie:

• Husten oder Kurzatmigkeit verspüren
• Fühlen Sie sich ungewöhnlich müde oder schwach
• Nehmen Sie mehr als 2 Pfund pro Tag oder 4 Pfund in der Woche zu
• Sie haben einen sehr schnellen, langsamen oder unregelmäßigen Herzschlag
• Habe eine deutliche Schwellung
• Muss mehr als normal pinkeln