4 gesundheitliche Vorteile des Lachens

Wir alle haben diese Menschen in unserem Leben. Diejenigen, die ohne Unterlass lachen. Wer kommt mit der Pointe ins Spiel, obwohl Sie den Witz noch nicht einmal kommen sahen?

Sicher, es macht Spaß, mit ihnen zusammen zu sein, aber es stellt sich heraus, dass sie mit diesen Einzeilern einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile erzielen können. Und auch Sie können bei dieser Aktion mitmachen.

Egal, ob Sie auf die abgedroschenen „Papa-Witze“ stehen (Haben Sie schon vom Restaurant auf dem Mond gehört? Tolles Essen, keine Atmosphäre.) oder Sie sind in Ihrer Komödie etwas anspruchsvoller, das Lachen und Lachen kann Ihrem Geist (und Körper) sehr gut tun.

Und so, klopf, klopf …

Wer ist da?

Arzt.

Doktor wer?

Nun ja, nicht Dr. Who. Aber die Gesundheitspsychologin Grace Tworek, PsyD, mit der wir gesprochen haben, um die gesundheitlichen Vorteile eines Kicherfalls zu verstehen.

Warum Lachen wichtig ist

Dr. Tworek sagt, dass viele von uns ein Leben am Rande führen und das nicht auf eine unterhaltsame Art und Weise.

„Es gibt viel Literatur, die zeigt, dass die Amerikaner heutzutage mehr oder weniger in einer ‚Kampf-oder-Flucht‘-Reaktion leben“, sagt Dr. Tworek. „Evolutionär gesehen sind wir dafür nicht geschaffen. Kampf oder Flucht ist unsere natürliche Stressreaktion, die es uns ermöglicht, vor einem Säbelzahntiger davonzulaufen. Es sollte nur von kurzer Dauer sein. Aber der Stress, mit dem viele von uns Tag für Tag leben, löst diese Reaktion ständig aus.“

Diese Kampf-oder-Flucht-Mentalität ist das Werk Ihres sympathischen Nervensystems. Seine Aufgabe ist es, in einer gefährlichen Situation einzugreifen und Sie aufzumuntern, um Sie zu beschützen. Ihre Atmung wird flacher, Ihr Herz rast und Ihre Pupillen weiten sich. Forscher sagen, dass die langfristige Aktivierung Ihres Stresssystems schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit hat, wie zum Beispiel ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Krebs und eine Vielzahl anderer Krankheiten.

Auf der anderen Seite der Gleichung steht Ihr Parasympathikus, von dem Ihre „entspannte Stimmung“ herrührt. Sie wird auch als „Ruhe-und-Verdauen“- oder „Füttern-und-Züchten“-Reaktion bezeichnet. Wenn Sie von den Schwingungen des parasympathischen Nervensystems leben, verlangsamt Ihr Körper seine Bewegung. Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie atmen leichter.

Ihr parasympathisches Nervensystem schaltet sich ein, wenn Ihr Körper weiß, dass Sie nicht in Gefahr sind und dass er seine Wachsamkeit gefahrlos senken kann. Dinge wie tiefes Atmen, leichte Bewegung und, ja, Lachen können Ihre Nerven anregen, sich zu beruhigen und Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion eine dringend benötigte Pause zu gönnen.

Gesundheitliche Vorteile des Lachens

Die Aktivierung Ihres parasympathischen Nervensystems durch Lachen kann eine Wohltat für Ihren gesamten Körper sein, sagt Dr. Tworek. (Vertrauen Sie uns, die Lachfalten werden sich lohnen!)

1. Stressabbau

Spaß zu haben und gemeinsam mit Freunden oder der Familie zu lachen (oder sogar allein, indem man sich einen lustigen Film oder lächerliche Katzenvideos oder was auch immer anschaut) senkt Ihren Stresspegel.

„Wenn Sie gut lachen, fühlen Sie sich entspannter, weil es Ihr Nervensystem entwaffnet“, sagt Dr. Tworek. „Wenn Sie an einen Moment denken, in dem Sie Humor im Leben gefunden haben, kann es so sein, als wäre nichts anderes wichtig als die echte Freude, die Sie empfanden.“

Brauchen wir das nicht alle manchmal?

2. Stärken Sie soziale Bindungen

Es ist eine der wichtigsten Eigenschaften, die Menschen nennen, wenn sie über einen potenziellen Partner sprechen – einen guten Sinn für Humor.

Und dafür gibt es einen Grund. Menschen sind soziale Wesen und das Teilen schöner Zeiten ist eine Möglichkeit, Gemeinschaft zu finden.

„Humor und Lachen schaffen auf natürliche Weise Bindungen zwischen uns“, sagt Dr. Tworek. „Angenommen, Sie lernen jemanden kennen, der neu ist. Wenn Sie einen Witz einwerfen und ihn zum Lachen bringen können, sagen Sie: ‚Okay, wir verstehen uns‘, und Sie haben das Gefühl, dass Sie mit ihm authentischer sein können.“

3. Erhöhen Sie die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers

Wenn Sie LOL (im wirklichen Leben, nicht diese faulen „LOLs“, die Sie getippt haben, als Sie nicht wussten, wie Sie sonst reagieren sollten), bringen Sie jede Menge zusätzlichen Sauerstoff mit, der Ihre Herzfrequenz senkt und Ihr parasympathisches Nervensystem stimuliert.

„Wenn wir all diesen Sauerstoff zu unseren Organen bringen, sinkt unsere Herzfrequenz und der Gehirnnebel kann sich auflösen“, erklärt Dr. Tworek. „Es ist das Gegenteil der Stressreaktion. Erhöhter Sauerstoffgehalt kann Ihnen helfen, klarer zu denken und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, loszulassen.“

4. Herzgesundheit

Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Lachen Stresshormone abbauen, Arterienentzündungen reduzieren und HDL, das „gute“ Cholesterin, erhöhen kann.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Lachen Ihr Herz gesünder machen kann:

• Erhöhter Blutfluss.
• Weniger Stresshormone, die zu einer Verengung unserer Blutgefäße führen.
• Reduzieren Sie Ihr Herzinfarktrisiko.

Holen Sie sich mehr Lachen in Ihr Leben

Klar, ein ordentliches Kichern kann Ihre Stimmung heben, aber um die volle Wirkung des Lachens zu erzielen, geht es mehr darum, Ihre allgemeine Stimmung aufzuhellen, als „Lachen“ auf Ihre To-Do-Liste zu setzen. Betrachten Sie Lachen als einen Lebensstil und nicht als ein Rezept.

Auch wenn man sich nur einen Moment Zeit nimmt, um über Dinge nachzudenken, die einem Freude bereiten, kann dies ein guter Anfang sein, schlägt Dr. Tworek vor.

„Wenn jemand außer sich ist, empfehle ich gerne, einfach an etwas zurückzudenken, das einen normalerweise zum Lächeln bringt“, sagt Dr. Tworek. „Für manche Leute ist es ein Lied. Für andere ist es ein Spaziergang um den Block oder draußen in der Sonne.“

Denken Sie an etwas, das Sie normalerweise zum Lächeln oder Lachen bringt, und beschäftigen Sie sich ein paar Minuten lang gezielt mit diesem Gedanken. Wenn Sie sich ein glückliches Szenario vorstellen, können Sie Ihren Geist und Körper entspannen. Um eine noch umfassendere Wirkung zu erzielen, nehmen Sie sich auch die Zeit, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen.

„Wir nennen das ‚Verhaltensaktivierung‘. Es bedeutet, Dinge für sich selbst zu planen und zu planen, die Ihnen normalerweise Spaß machen würden“, erklärt Dr. Tworek. „Manchmal, wenn wir gestresst sind, kann es so sein, als ob wir keine Zeit für Vergnügen hätten. Wir stellen unser Glück ganz unten auf die Liste. Aber Dinge zu tun, die uns Spaß machen, lindert den Stress mehr, als die lange Liste von Dingen zu erledigen, von denen wir denken, dass wir sie tun müssen.“

Gewohnheiten wie regelmäßige Selbstpflege, Bewegung und Meditation können ähnliche Auswirkungen auf Ihr parasympathisches Nervensystem haben und die Voraussetzungen dafür schaffen, dass Sie in Lachlaune sind, wenn etwas Lustiges passiert.

Kannst du zu viel lachen?

Über einen Witz zu lachen oder auszubrechen, wenn man einen Hund in einem lustigen Kostüm sieht, ist eine Sache. Andere Emotionen konsequent abzuschütteln und Humor als Maske zu verwenden, sei eine andere Sache, warnt Dr. Tworek.

„Humor kann wirklich hilfreich sein, wenn es darum geht, schwierige Situationen zu meistern oder eine schwierige Zeit zu überstehen“, bemerkt Dr. Tworek. „Aber wenn Sie andererseits feststellen, dass es Ihre Standardeinstellung ist, Witze zu machen, und dass Sie sich immer dem Humor zuwenden, anstatt Ihre Gefühle wirklich zu verarbeiten, ist es wichtig, darüber nachzudenken.“

Auch das Lachen auf Kosten anderer und selbstironisches Lachen wird Ihnen nicht die gleichen entspannten Stimmungen verleihen, also halten Sie Ihre Komödie am besten auf Hochtouren.

Lachen kann wirklich die beste Medizin sein, und mehr Unbeschwertheit in Ihr Leben zu integrieren, kann Ihrem Nervensystem eine Pause gönnen.

Und wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, gehen Sie in ein Spiegelhaus.Es ist ein wirklich guter Ort zum Nachdenken.

(Das ist ein Witz. Lachen Sie ruhig. Es ist gut für Sie.)