4 elektrolytreiche Getränke, die Sie besser mit Feuchtigkeit versorgen als Kokoswasser

Kokoswasser ist eine beliebte natürliche Alternative zu Sportgetränken und Elektrolytpulvern, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, sich nach einem heißen Tag oder Sommertraining wieder mit Flüssigkeit zu versorgen.Auch andere Getränke mit Elektrolyten können feuchtigkeitsspendende Nährstoffe liefern und dafür sorgen, dass Herz und Muskeln richtig funktionieren.

1. Milch

Elektrolyte:

• 310 mg Kalzium
• 29 mg Magnesium
• 253 mg Phosphor
• 391 mg Kalium
• 95 mg Natrium

Portionsgröße: 1 Tasse fettarme Milch

Milch ist an heißen Sommertagen vielleicht nicht die erste Wahl, aber sie ist tatsächlich voller Elektrolyte, insbesondere Kalzium.Sie erhalten außerdem Kalium, Magnesium und Natrium. 

Eine Tasse fettarme Milch enthält etwa 221 Gramm Wasser.

Nach dem Training können die Proteine ​​und Kohlenhydrate in der Milch Ihren Muskeln helfen, sich zu erholen. Die Zugabe von Kakaopulver steigert nicht nur den Geschmack, sondern fügt auch Polyphenole hinzu. Für diejenigen, die Milchprodukte meiden, ist Sojamilch eine feuchtigkeitsspendende Alternative.

2. 100 % Fruchtsaft

Elektrolyte:

• 13 mg Kalzium
• 10 mg Magnesium
• 18 mg Phosphor
• 180 mg Kalium
• 5 mg Natrium

Portionsgröße: 100 g

Einige Säfte, wie z. B. 100 % Orangensaft, sind hervorragende Quellen für fast alle wichtigen Elektrolyte und können sogar mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert sein.Während dem Saft die Ballaststoffe ganzer Früchte fehlen, enthält er dennoch Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und natürlichen Zucker, die zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Der Wassergehalt macht Saft auch zu einer erfrischenden Option.

Andere gute Saftsorten sind Tomaten-, Wassermelonen-, Karotten- und Rote-Bete-Saft.

Wenn Sie zu Hause Saft herstellen, haben Sie die Kontrolle über die Zutaten. Wenn Sie ihn jedoch kaufen, wählen Sie diejenigen ohne Zuckerzusatz.

3. Smoothies

Elektrolyte:

• 451 mg Kalium in 1 mittelgroßen Banane
• 261 mg Kalzium in 8 Unzen fettarmem griechischem Joghurt
• 221 mg Natrium, 193 mg Magnesium und 393 mg Phosphor in 100 g Erdnussbutter

Durch die Mischung von frischen oder gefrorenen Produkten mit pflanzlichem Protein, Milchprodukten und anderen Zutaten sind Smoothies eine schnelle und anpassbare Möglichkeit, Nährstoffe wieder aufzufüllen. Sie können sie mit unzähligen Zutatenkombinationen ganz nach Ihrem Geschmack abstimmen.

Um die Elektrolyte zu steigern, verwenden Sie kaliumreiche Bananen, kalziumreichen griechischen Joghurt und nussbasierte Proteine ​​wie Erdnussbutter für Natrium, Magnesium und Phosphor.

4. Knochen- oder Gemüsebrühe

Elektrolyte:

• 740 mg Natrium
• 50 mg Kalzium
• 190 mg Kalium

Portionsgröße: 479 g

Ein heißes Getränk an einem heißen Tag? Zählen Sie es noch nicht aus. Während Sie eine reichhaltige, herzhafte Brühe durchaus bei Zimmertemperatur oder sogar gekühlt genießen können, könnte eine warme Tasse an einem feuchten, regnerischen Tag genau das Richtige sein. 

Der Nährwert variiert je nach Art und Zubereitungsart, Knochenbrühe kann jedoch einige wichtige Elektrolyte enthalten, insbesondere Kalium und Natrium, die Ihr Körper benötigt, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Es ist außerdem eine natürliche Kollagenquelle, die Ihre Haut und Gelenke unterstützt.

Wenn Sie es zu Hause selbst zubereiten können, können Sie steuern, wie viel Salz Sie der Brühe hinzufügen.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralien, die dabei helfen können, die Nerven- und Muskelfunktion zu regulieren und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Zu den üblichen Elektrolyten gehören:

• Natrium
• Kalium
• Kalzium
• Magnesium
• Chlorid
• Phosphat
• Bikarbonat

Während Kokoswasser einen hohen Kaliumgehalt hat, enthält es weniger Natrium. Auch der Elektrolytgehalt kann je nach Reifegrad der Kokosnuss variieren.