Gehen ist eine relativ einfach durchzuführende Übung und kann auf jeden Menschen zugeschnitten werden, unabhängig von Alter oder Mobilitätsgrad. Diese Form des Trainings ist in vielerlei Hinsicht hervorragend für die Gesundheit des Gehirns geeignet, unter anderem verbessert es die kognitiven Funktionen und verringert das Risiko altersbedingter Gehirnerkrankungen.
Inhaltsverzeichnis
1. Verringertes Risiko für demenzbedingte Erkrankungen
Forschungen zufolge kann Gehen als sportliche Betätigung eine wichtige Rolle dabei spielen, das Risiko von Demenz und anderen neurodegenerativen Erkrankungen zu verringern, insbesondere wenn Menschen älter werden.
Dies geschieht durch eine Vergrößerung des Gehirnvolumens in Bereichen, die bei Demenz eine Rolle spielen, beispielsweise im Hippocampus. Dieser Teil des Gehirns verschlechtert sich oft mit zunehmendem Alter, aber regelmäßiges Gehen kann helfen, diese Auswirkungen zu mildern.
Wie viel Laufen pro Tag?
Während jede Art von Bewegung von Vorteil ist, stellt eine bestimmte Studie fest, dass das Gehen von mindestens einer Meile pro Tag das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung um etwa 50 % senken kann.
2. Verbesserte kognitive Funktion
Während Gehen das Risiko für demenzbedingte Erkrankungen im späteren Leben verringern kann, kann es auch dazu beitragen, die kognitiven Funktionen kurzfristig zu verbessern. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Spaziergänge die Konnektivität der Gehirnnetzwerke verbessern können, was zu einer Verbesserung der geistigen Fähigkeiten, einschließlich Urteilsvermögen, Argumentation und Gedächtnis, führt.
Drei Hauptnetzwerke, die vom Gehen betroffen sind, sind:
- Der Standardmodus „Netzwerk“, der aktiviert wird, wenn sich eine Person nicht auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert oder diese nicht ausführt.
- Das frontoparietale Netzwerk, das bei der Entscheidungsfindung und beim Gedächtnis eine Rolle spielt.
- Das Salienznetzwerk, das auf äußere Reize reagiert.
Wenn das Gehen über einen Zeitraum von sechs bis zwölf Monaten eingeführt wird, funktioniert die Gehirnaktivität einer Person im Gleichklang besser als bei jemandem, der nicht an derselben Form von Bewegung teilnimmt.
Ein vergrößertes Gehirnvolumen, das auch dazu beiträgt, das Risiko demenzbedingter Erkrankungen zu verringern, ist ein weiterer Vorteil des Gehens, der nicht nur im höheren Alter, sondern auch zu einer insgesamt besseren exekutiven Funktion im gesamten Leben führen kann.
Gehen im Freien vs. drinnen
Während sowohl das Gehen im Innen- als auch im Außenbereich von Vorteil ist, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass das Gehen im Freien einen noch größeren Nutzen für die Verbesserung der kognitiven Funktion haben könnte, da es die Aktivierung der Reizverarbeitung im Gehirn erhöht, was dazu führt, dass das Gehirn härter arbeitet.
3. Stressreduzierung
Beispielsweise kann das Gehen bei Menschen, die es häufig tun, den Stresspegel senken. Stress kann zu einer Schrumpfung bestimmter Bereiche des Gehirns führen, beispielsweise des Hippocampus, und gleichzeitig negative Veränderungen im präfrontalen Kortex und in der Amygdala hervorrufen. Dadurch werden die Funktionen und Aufgaben dieser Bereiche negativ beeinflusst.
4. Besserer Schlaf
Regelmäßige Bewegung, einschließlich Gehen, führt auch zu einem besseren Schlaf, der für die allgemeine Gesundheit des Gehirns erforderlich ist. Wenn Sie schlafen, passieren verschiedene Dinge, die zu einer besseren Gehirngesundheit beitragen, darunter:
- Beseitigung von Abfall und Giftstoffen
- Helfen bei der Konsolidierung von Erinnerungen, z. B. der Bildung neuer Erinnerungen und dem Behalten anderer
- Verbesserte Nervenbahnen zur Verbesserung von Lernen, Konzentration, Aufmerksamkeitsspanne und Problemlösung
- Regulierung von Emotionen durch die richtige Freisetzung und Verwendung von Neurotransmittern und Hormonen
- Beseitigung unnötiger Gehirnzellverbindungen
Tipps für gehirngesundheitsorientiertes Gehen
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten Sie 150 Minuten mäßig intensives Gehen pro Woche anstreben, um von den Vorteilen für die Gesundheit des Gehirns zu profitieren, die in kleine Etappen von nur 22 Minuten pro Tag aufgeteilt werden können.
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