3 verschiedene Körpertypen und was sie für Ihre Gesundheit bedeuten

Körpertyp, oderSomatotyp, beschreibt die allgemeine Körperzusammensetzung, Proportionen und Struktur einer Person. Das System klassifiziert drei Arten von Körperformen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph.

1. Ektomorph

EinektomorphDer Körpertyp ist meist groß und hat wenig Unterhautfett. Dieser schlanke Körpertyp ist typischerweise lang und linear, mit langen Kurven im Verhältnis zur Breite. Dies führt zu schlanken, langen Gliedmaßen, schmaler Taille und Schultern und weniger Muskelmasse im Verhältnis zur Knochenlänge.

Gesundheitsprobleme, über die Sie Bescheid wissen sollten

Aufgrund ihres großen, schlanken Körperbaus und ihres schnellen Stoffwechsels haben Menschen mit ektomorpher Körperform oft Probleme beim Zunehmen von Gewicht und Muskelmasse. Sie sind mit besonderen gesundheitlichen Problemen konfrontiert, darunter:

• Gefahr von Untergewicht: Bleibendes Untergewicht kann zu geringer Knochendichte, Weichteilverlust und Muskelschwäche führen.
• Bruchrisiko: Untergewicht kann auch zu geringer Knochendichte, Weichteilverlust und Muskelschwäche führen und das Risiko von Frakturen, Osteoporose und Sarkopenie erhöhen, insbesondere bei Menschen ab 40 Jahren.
• Herz-Kreislauf-Probleme: Menschen mit Untergewicht haben ein höheres Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und eine erhöhte Gesamtmortalität.

Ernährungs- und Fitnessempfehlungen

Menschen mit einem ektomorphen Körpertyp haben typischerweise einen schnellen Stoffwechsel, was es schwierig macht, Fett und Muskelmasse zu speichern. Sie benötigen möglicherweise zusätzliches Protein und Kalorien, insbesondere wenn ihr Ziel der Muskelaufbau ist. Zu den Ernährungs- und Fitnessempfehlungen gehören:

• Diät-Fokus: Eine kohlenhydratreiche Ernährung mit ausgewogenem Fett- und Eiweißgehalt und Schwerpunkt auf nährstoffreichen, kalorienreichen Lebensmitteln trägt zur Aufrechterhaltung von Energie und Muskelaufbau bei.
• Trainingsstrategie: Personen mit ektomorphen Merkmalen sollten der Hypertrophie durch maximales Krafttraining und zusammengesetztes Heben (Kniebeugen und Kreuzheben) Vorrang geben, mit längeren Ruhezeiten, um das Muskelwachstum zu fördern.
• Cardio-Vorsicht: Übermäßiges Cardiotraining kann zu viele Kalorien verbrennen und den Muskelaufbau behindern. Daher ist es möglicherweise am besten, auf die Menge an Cardiotraining zu achten.

2. Mesomorph

AmesomorphDie Körperform wird auch als athletischer Körperbau bezeichnet. Es hat mehr Muskeln als Fett und umfasst eine schmale Taille sowie eine breite Brust und Schultern, die typischerweise breiter als die Hüften sind.

Gesundheitsprobleme, über die Sie Bescheid wissen sollten

Menschen mit einer mesomorphen Körperform sehen oft gesund aus. Allerdings können Menschen mit endomorphen Merkmalen (Meso-Endomorphe) mehr Körperfett und eine abgerundete Form haben. Dies kann zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen:

• Gesundheitsrisiken: Häufige Probleme sind Bluthochdruck, hoher LDL-Cholesterinspiegel, Insulinresistenz, Fettlebererkrankung, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Verdauungsstörungen.
• Stoffwechsel und Ernährung: Menschen mit mesomorphen Merkmalen haben möglicherweise einen normalen Stoffwechsel, können jedoch an Fett zunehmen, wenn sie inaktiv sind oder eine fettreiche, raffinierte Kohlenhydratdiät zu sich nehmen. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zum Erhalt der Muskulatur und der Gesundheit.
• Herausforderungen für die Körperzusammensetzung: Menschen mit meso-endomorphen Merkmalen haben möglicherweise Schwierigkeiten, Muskelaufbau und Fettkontrolle in Einklang zu bringen. Daher sind eine achtsame Ernährung und konsequente Bewegung erforderlich, um einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten.

Ernährungs- und Fitnessempfehlungen

Fitnessziele für Personen mit mesomorphem Körpertyp konzentrieren sich oft auf den Aufbau oder Erhalt von Muskeln. Aufgrund ihres athletischen Körperbaus ist es für Menschen mit diesem Körpertyp üblich, Muskeln aufzubauen und zu behalten. Als Reaktion auf Änderungen ihrer Ernährung und ihres Trainingsprogramms nehmen sie in der Regel schnell an Gewicht ab oder nehmen zu.

Zu den Ernährungs- und Fitnessempfehlungen für Menschen mit diesem Körpertyp gehören:

• Kalorienbedarf: Menschen mit mesomorphen Merkmalen müssen möglicherweise etwas mehr Kalorien zu sich nehmen, da sie dazu neigen, Muskelmasse aufzubauen.
• Proteinpriorität: Menschen mit mesomorphen Körpertypen benötigen von allen Somatotypen die höchste Proteinzufuhr und profitieren von ausgewogenen Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) sowie schnell verdaulichen Kohlenhydraten während des Trainings.
• Trainingsroutine: Durch die Kombination von Krafttraining mit Cardio gedeihen Menschen mit mesomorphen Merkmalen beim schweren Heben mit minimaler Ruhe. Idealerweise sollten sie jede Woche fünf Krafttrainingseinheiten absolvieren und sich dabei auf jede Muskelgruppe konzentrieren.

3. Endomorph

Abgerundete Schultern, ein breites Gesicht, ein kurzer Hals und ein allgemein rundes Erscheinungsbild kennzeichnen eine endomorphe Körperform. Dieser Körpertyp hat tendenziell eine größere Taille und einen größeren Bauch bei einem kompakteren Körperbau. Weitere Merkmale sind starke Knochen und ein hoher Körperfettanteil.

Gesundheitsprobleme, über die Sie Bescheid wissen sollten

Zu den möglichen gesundheitlichen Komplikationen im Zusammenhang mit diesem Körpertyp gehören:

• Risiko für Fettleibigkeit: Menschen mit einer endomorphen Körperform sind möglicherweise anfälliger für Fettleibigkeit (BMI 30+), wodurch das Risiko für Arthrose, Typ-2-Diabetes und eine verkürzte Lebensdauer steigt.
• Gesundheitszustand: Ein höherer BMI bei Personen mit endomorphen Merkmalen steht im Zusammenhang mit einer schweren Depression, verschiedenen Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
• Lebergesundheit: Überschüssiges Körperfett erhöht das Risiko einer Fettlebererkrankung (MASLD), die unbehandelt zu noch schwerwiegenderen Lebererkrankungen führen kann.

Ernährungs- und Fitnessempfehlungen

Zu den Ernährungs- und Fitnessempfehlungen für Personen mit einem endomorphen Körpertyp gehören:

• Stoffwechsel-Herausforderung: Menschen mit einer endomorphen Körperform fällt es möglicherweise leichter, an Gewicht zuzunehmen als abzunehmen, was sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken kann.
• Kohlenhydratempfindlichkeit: Sie neigen möglicherweise dazu, Kohlenhydrate in Fett umzuwandeln, was das Risiko einer Insulinresistenz und Diabetes erhöht.
• Ausgewogene Ernährung: Menschen mit einer endomorphen Körperform sollten ausgewogene Mahlzeiten mit Vollkornprodukten, Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten zu sich nehmen. Sie können auch versuchen, die Kohlenhydratzufuhr während oder nach dem Training zeitlich festzulegen.
• Fitness-Fokus: Fitnessziele für Menschen mit einer endomorphen Körperform können den Verlust von Körperfett beinhalten. Um dies zu erreichen, können Zirkelwiderstandstraining, Plyometrie (Übung mit explosiven Sprungbewegungen) und kürzere Ruhezeiten hilfreich sein.

Andere Körperformen

Somatotypen klassifizieren die Körperform nach Zusammensetzung, während die Mode- oder Bekleidungsindustrie nach Körperproportionen und der Gewichtszunahme kategorisieren kann.

Zu den häufigsten Kategorien weiblicher Körpertypen gehören die folgenden:

• Dreieck (Birne): Schmale Taille und Schultern, breitere Hüften und Oberschenkel, wobei das Gewicht unterhalb der Taille verteilt ist.
• Umgekehrtes Dreieck: Breitere Schultern und breitere Brust, schmalere Hüften, wobei das Gewicht über der Taille verteilt ist.
• Rechteck: Ähnliche Breiten an Schultern, Taille und Hüfte, mit einer geraderen Silhouette und weniger Taillendefinition.
• Sanduhr: Definierte schmale Taille mit größerer Brust und Hüfte; kann ober- oder bodenlastig sein.
• Apfel (oval): Abgerundeter Mittelteil, weniger Taillendefinition, wobei das Gewicht auf den Bauch und den Oberkörper konzentriert ist.
• Diamant: Schmale Schultern und Hüften mit breiterer Taille und Zwerchfell, Gewicht konzentriert sich auf den Bauch.

Was beeinflusst den Körpertyp?

Bestimmte Faktoren können Ihren Körpertyp beeinflussen, darunter:

• Variabilität des Somatotyps: Das Somatotypensystem kategorisiert Körpertypen in drei Gruppen. Allerdings weisen die meisten Menschen Merkmale mehrerer Typen auf, was eine strikte Klassifizierung unzuverlässig macht.
• Genetischer Einfluss: Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Körpertyps und der Fettverteilung.
• Lebensstilfaktoren: Schlaf, Bewegung und andere Faktoren interagieren mit der Genetik, um den Somatotyp zu formen.
• Körperliche Aktivität: Höhere Aktivitätsniveaus neigen dazu, die Mesomorphie zu erhöhen und die Endomorphie zu verringern, während sitzendes Verhalten den gegenteiligen Effekt hat.
• Ernährung und Stoffwechsel: Eine höhere Endomorphie ist mit mehr Körperfett verbunden und die Stoffwechselgesundheit beeinflusst den Somatotyp.
• Umweltfaktoren: Pränatale Expositionen und Lebensstilentscheidungen können die Genexpression im Zusammenhang mit dem Körperfett- und Fettleibigkeitsrisiko beeinflussen.
• Alterungseffekte: Altersbedingte Gebrechlichkeit kann die Endomorphie verstärken und zu einer Verringerung der Muskelmasse und der körperlichen Leistungsfähigkeit führen.

Körperbild und soziale Implikationen

Vielen Menschen fällt es schwer, ihren Körpertyp zu akzeptieren, aber keiner ist ihnen überlegen. Es ist auch ganz natürlich, dass sich Ihr Körpertyp im Laufe der Zeit verändert.Unrealistische gesellschaftliche Standards, insbesondere das „Dünn-Ideal“ in den sozialen Medien, können das Risiko von Essstörungen erhöhen.

Eine Studie ergab, dass selbst mit einem gesunden BMI junge Frauen ihren Körper im Vergleich zu Social-Media-Influencern als zu groß empfanden.Diese Wahrnehmungen können dazu führen:

• Körperdysmorphie: Die körperdysmorphe Störung (BDD) führt zu einer extremen Beschäftigung mit wahrgenommenen Fehlern und beinhaltet Rituale wie das Überprüfen des Spiegels.
• Essstörungen: Dies weist auf eine Störung des Essverhaltens, der Gedanken und Emotionen hin, die zu einer Beschäftigung mit Essen und Gewicht führen kann.
• Ernsthafte Risiken: Ungefähr ein Drittel der Menschen mit BDD haben auch Essstörungen, was das Risiko von Krankenhausaufenthalten und Selbstmordversuchen erhöht.