3 Übungen zur Verbesserung der Symptome einer erektilen Dysfunktion

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, unterstützen die Durchblutung und halten eine Erektion aufrecht.
  • Aerobic-Übungen wie Radfahren und Schwimmen verbessern die Herzgesundheit und können bei ED-Symptomen helfen.
  • Yoga kann die Durchblutung der Leistengegend verbessern und die sexuelle Funktion unterstützen.

Erektile Dysfunktion (ED) tritt auf, wenn eine Person die Fähigkeit verliert, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Die Muskeln in dem Bereich, der für die Aufrechterhaltung einer Erektion zuständig ist, können mit der Zeit an Kraft und Tonus verlieren, was zur ED beiträgt. Die häufigsten Ursachen für ED sind jedoch Erkrankungen, die die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen, darunter Fettleibigkeit und Bluthochdruck (Hypertonie).

Sport kann zur Verbesserung der ED beitragen, indem er Muskeltonus und -kraft aufbaut und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert. In Fällen, in denen ED durch etwas anderes verursacht wird, ist Bewegung möglicherweise nicht von Vorteil.


Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie

Swip Health erkennt an, dass Sex und Geschlecht verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe sind. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.

1. Kegel-Übungen (Beckenbodenübungen)

Kegel-Übungen zielen auf die Beckenbodenmuskulatur ab, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Durchblutung des Penis spielt, um eine Erektion aufrechtzuerhalten. Sie können zwei Arten von Beckenbodenaktivierungsübungen durchführen, um den Muskeltonus in diesem Bereich und damit die Symptome einer erektilen Dysfunktion zu verbessern.

Zu lernen, die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren, umfasst:

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, die Füße flach auf den Boden und die Arme ausgestreckt an den Seiten.
  • Nutzen Sie Ihre Atmung, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an. Drei Sekunden lang gedrückt halten.
  • Atmen Sie ein und lassen Sie es weitere drei Sekunden lang los, bevor Sie es wiederholen.

Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zu aktivieren. Sie wissen, dass Sie es richtig machen, wenn Sie spüren, wie sich die Muskeln unten im Becken zusammenziehen.

Aktivierung des Beckenbodens im Sitzen

Um die Beckenbodenaktivierung im Sitzen durchzuführen, werden Sie:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
  • Aktivieren Sie die Beckenmuskulatur auf die oben beschriebene Weise, indem Sie beim Ausatmen dreimal ausatmen, um sie zu halten, und beim Einatmen dreimal, um sie loszulassen.
  • Wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 Runden lang.

Beckenbodenaktivierung im Stehen

Sie können diese Übungen auch im geraden Stehen durchführen, die Arme an den Seiten und die Füße so breit wie die Hüften. Aktivieren Sie beim Ausatmen die Muskeln drei Sekunden lang. Lassen Sie sie beim Einatmen drei Sekunden lang los.

Wie oft sollten Sie Kegelübungen machen?

Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie Ihren Körper messen, um zu sehen, wie gut Sie mit der Übung zurechtkommen und wie gut Sie sich darauf einlassen. Sobald Sie dreimal täglich Kegelübungen durchführen können, fügen Sie weitere Übungen hinzu, die der erektilen Dysfunktion zugute kommen.

2. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen können die ED erheblich verbessern, da sie die kardiovaskuläre Gesundheit (Herz und Blutgefäße) verbessern.

Arten von Aerobic-Übungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können, sind:

  • Radfahren
  • Rudern
  • Läuft
  • Spin-Kurse
  • Baden
  • Gehen

Wie intensiv sollten Aerobic-Übungen bei ED sein?

Normalerweise hilft jede Art von Aerobic-Übungen, es wird jedoch empfohlen, dass eine moderate bis höhere Intensität eine größere Wirkung hat.

3. Yoga

Yoga ist eine weitere Übung, die dazu beitragen kann, die Symptome der ED zu lindern, indem sie die Durchblutung und den Blutfluss in der Leistengegend verbessert. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2010 hat auch gezeigt, dass Yoga viele andere Parameter der sexuellen Funktion verbessern kann, darunter Leistung, Ejakulationskontrolle und Orgasmus.

Zwei Arten von Yoga, die die sexuelle Funktion unterstützen, sind:

  • Tantra, das die Achtsamkeit fördert und häufig sexuelle Praktiken in die Sitzung einbezieht
  • Kundalini besteht aus Gesängen und Posen, die dazu beitragen, das sexuelle Vergnügen zu verlängern und zu verbessern

So wählen Sie die richtige Technik für Sie aus

Die Wahl der richtigen Übung ist eine persönliche Entscheidung; Nur Sie können entscheiden, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist. Sie müssen berücksichtigen, wie viel Spaß Sie an der Übung haben werden. Dies wirkt sich darauf aus, wie gut Sie eine Routine einhalten und wie gut Sie sich derzeit auf Ihrem Gesundheits- und Fitnessniveau befinden.

Aerobic-Übungen sind beispielsweise gut für die Durchblutung, längeres Laufen ist jedoch nicht immer für Menschen mit bestimmten Lungenerkrankungen zu empfehlen und kann für Menschen mit Erkrankungen der Kniegelenke schädlich sein.

Unter Berücksichtigung Ihrer Fähigkeiten, Ihres Gesundheitszustands und Ihrer gewünschten Aktivität können Sie die Übung auswählen, die für Sie den größten Nutzen bringt.

Wie oft sollte man Sport treiben, um die ED-Symptome zu lindern?

Menschen, die Bewegung als zusätzliche Unterstützung bei der Behandlung ihrer ED nutzen möchten, sollten viermal pro Woche 40 Minuten lang mäßig bis hochintensives Training absolvieren.

Beginn einer neuen Trainingsroutine

Es wird zwar empfohlen, viermal pro Woche 40 Minuten lang mäßig bis hochintensives Training zu absolvieren, es ist jedoch wichtig, Ihren Körper an eine neue Routine zu gewöhnen, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Dies hilft Ihnen, Verletzungen und Burnout zu vermeiden und Ihre Muskeln an mehr körperliche Aktivität zu gewöhnen, ohne den Körper zu stark zu belasten.

Zur Vorbeugung gehört auch die Verbesserung der Ernährung

Eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost kann helfen, ED vorzubeugen, da der Körper verschiedene Nährstoffe benötigt, um optimal zu funktionieren. Mehrere Gesundheitsparameter, die bei ED eine Rolle spielen können, können durch die Ernährung verbessert werden, wie zum Beispiel:

  • Verbessern Sie die Durchblutung
  • Erhöhen Sie den Testosteronspiegel
  • Reduzieren Sie Herzerkrankungen
  • Entzündungen reduzieren

Viele lang- und kurzfristige Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Sexualleben ohne Medikamente wiederzuerlangen, aber es stehen neben anderen Therapien auch verschiedene Medikamente zur Verfügung, die Sie ausprobieren können, wenn andere Wege nicht funktionieren.

Einige Medikamente umfassen:

  • Alprostadil, ein injizierbares Medikament
  • Alprostadil, ein Harnröhrenzäpfchen
  • Cialis (Tadalafil)
  • Stendra (Avanafil)
  • Viagra (Sildenafil)
  • Vardenafil

Andere Behandlungen können Folgendes umfassen:

  • Ein Vakuumgerät, das Blut in den Penis saugt
  • Chirurgischer Eingriff, bei dem ein implantierbares Gerät in den Penis eingeführt wird, um ihn aufzurichten
  • Operation zum Wiederaufbau von Arterien, die zu einer mangelnden Durchblutung des Penis führen
  • Beratung zur Behandlung der psychologischen Aspekte der ED

Tipps zur Bewältigung

Es kann schwierig sein, mit ED umzugehen. Daher ist es wichtig, dass Menschen mit ED positive Bewältigungsmechanismen anwenden, darunter:

  • Kommunikation mit ihren Partnern
  • Ich suche Unterstützung
  • Informieren Sie sich über ED und ihre Ursachen und erhalten Sie die entsprechende medizinische Versorgung für die zugrunde liegenden Erkrankungen
  • Definieren Sie Intimität auf eine Weise neu, die für Sie und Ihren Partner funktioniert
  • Bleiben Sie auf dem Laufenden über gesunde Ernährung und Bewegung

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm zur Verbesserung der ED beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können einen detaillierten Bericht über Ihren aktuellen Gesundheitszustand erstellen, was Ihr Körper derzeit verkraften kann und welche Übungen für Sie am vorteilhaftesten sind. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung und ziehen Sie andere verfügbare Behandlungsmöglichkeiten für ED in Betracht.