Immunimpfungen, Getränke aus konzentrierten Kräutern, Gewürzen und Saftmischungen, sind in den sozialen Medien als schnelle Lösung für die Erkältungs- und Grippesaison allgegenwärtig. Experten sagten, sie könnten helfen, aber wie viel Sie einnehmen, die Qualität der Zutaten und wie konsequent Sie sie verwenden, spielen eine Rolle.
1. Ingwer-Shots
Ingwer-Shots gehören zu den beliebtesten Wellness-Getränken, und es stellt sich heraus, dass sie ein gewisses immunstärkendes Potenzial haben könnten.
„Ingwer ist für seine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung bekannt“, sagte Ayla Barmmer, MS, RD, LDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von FullWell Fertility.
Sie sagteDie regelmäßige Einnahme von Ingwer könnte helfen, Entzündungen zu lindern, eine gesunde Verdauung zu unterstützen und die Grundabwehr des Immunsystems zu stärken.
Tatsächlich wurde in präklinischen Studien gezeigt, dass der Hauptwirkstoff Gingerol die Immunantwort verstärkt und Entzündungen reduziert.
Das bedeutet nicht, dass ein einziger Ingwer-Shot Ihnen hilft, jedem Virus auszuweichen, aber es deutet darauf hin, dass die regelmäßige Aufnahme von Ingwer in Ihre Ernährung bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen kann.
2. Knoblauch-Shots
Obwohl Knoblauch in flüssiger Form vielleicht nicht verlockend klingt, ist er eines der am besten untersuchten natürlichen Heilmittel gegen Erkältungen.
„Knoblauch enthält eine Verbindung namens Allicin, eine schwefelhaltige Verbindung mit antiviraler und antimikrobieller Wirkung“, sagte Barmmer.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Knoblauch einnahmen, weniger Tage unter Erkältungssymptomen litten als diejenigen, die dies nicht taten.Andere Studien deuten darauf hin, dass die antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften von Knoblauch die Gesundheit des Immunsystems weiter unterstützen könnten.
Barmmer sagte, dass das Schlucken roher Knoblauchschüsse Ihren Magen reizen könnte, wenn Sie zu viel davon einnehmen, daher sei Mäßigung der Schlüssel.
3. Kurkuma-Shots
Leuchtend orangefarbene Kurkuma-Shots sind ein weiteres Grundnahrungsmittel in der Wellness-Welt. Der Hauptbestandteil des Gewürzes, Curcumin, ist ein starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel, sagte Dr. Megan Meyer, Ernährungsimmunologin und Beraterin für Wissenschaftskommunikation.
Tatsächlich,Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die Curcuminpräparate einnahmen, sich schneller von einer Erkältung erholten als diejenigen, die dies nicht taten.
„Es ist wichtig zu beachten, dass das Kurkuma in Form von hoch bioverfügbarem Curcumin vorlag und dieses 12 Wochen lang täglich eingenommen wurde“, sagte Meyer.
Sie empfiehlt, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, der eine Verbindung namens Piperin enthält, die die Absorption erheblich steigert.
Diese Spritzen können eine entzündungshemmende Wirkung haben, aber Barmmer empfiehlt, bei Dosierung und Qualität vorsichtig zu sein. „Ein Zutatenetikett enthält möglicherweise Kurkuma, aber wie viel?“ fügte sie hinzu. „Ist es ein standardisierter Extrakt? Das sind nur einige der Qualitätsfragen, die mir in den Sinn kommen.“
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