3 Gründe, warum Malen für Erwachsene Ihr Gehirn tatsächlich entspannen kann

Malbücher für Erwachsene haben in den letzten Jahren überall die Regale überschwemmt. Von Lebensmittelgeschäften bis hin zu Ihrem bevorzugten Online-Händler scheinen diese Bücher – mit ihren leeren Mustern aus Mandalas, Tieren und Blumenmustern – überall zu sein. Aber was macht sie so beliebt?

Viele Bücher preisen die Vorteile des Malens an – etwas, das Kinder schon seit Ewigkeiten wissen. Malen kann Ihnen dabei helfen, Ihren inneren Künstler zu kanalisieren, Stress abzubauen und ein Gefühl des Friedens zu vermitteln. Aber hat das Ausmalen für Erwachsene wirklich einen Nutzen? Und was bewirkt dieser Zeitvertreib in unserem Gehirn, dass er so viel Freude und Ruhe hervorruft?

Laut dem klinischen Psychologen Scott M. Bea, PsyD, hat alles damit zu tun, unsere Aufmerksamkeit neu zu fokussieren.

„Das Ausmalen für Erwachsene erfordert eine bescheidene Aufmerksamkeit, die außerhalb der Selbstwahrnehmung liegt, sagt Dr. Bea. „Es ist eine einfache Aktivität, die uns auf die gleiche Weise aus uns selbst herausführt: Rasenmähen, Stricken oder ein Sonntagsausflug können entspannend sein.“

Wie entspannt das Ausmalen für Erwachsene?

Dr. Bea nennt drei Gründe, warum das Färben für Erwachsene beruhigend sein kann:

1. Die Aufmerksamkeit fließt von uns selbst ab. Eine einfache Handlung wie das Ausmalen lenkt Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst (und den Dingen, die Sie stressen!) und auf das gegenwärtige Ereignis. „Auf diese Weise ähnelt es einer meditativen Übung“, sagt Dr. Bea.
2. Es entspannt das Gehirn. Wenn sich die Gedanken auf diese einfache Aktivität konzentrieren, entspannt sich Ihr Gehirn tendenziell. „Ihre eigenen Gedanken und Einschätzungen stören Sie nicht“, sagt er. „Die Schwierigkeiten des Lebens verschwinden aus Ihrem Bewusstsein, und sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn können dies als lohnend empfinden.“
3. Niedrige Einsätze machen es angenehm. Nur zu: Farbe außerhalb der Linien! Das Ergebnis des Färbens ist nicht vorhersehbar oder vorschreibend. Es kann so ordentlich – oder so chaotisch – sein, wie Sie möchten, und das ist einer seiner entspannenden Vorteile. „Es ist schwer, das Färben zu vermasseln, und selbst wenn man es tut, hat das keine wirklichen Konsequenzen. Das Färben für Erwachsene kann ein wunderbarer Ausweg sein und kein anspruchsvoller Test unserer Fähigkeiten“, fügt er hinzu.

Warum hilft es einigen Menschen, anderen jedoch nicht?

Das Ausmalen für Erwachsene entspannt nicht jeden. Ob Ihnen das Ausmalen Spaß macht oder nicht, hängt stark von Ihren Vorerfahrungen ab. Dr. Bea vermutet, dass, wenn Sie als Kind Freude am Malen hatten, Sie es wahrscheinlich auch als Erwachsener genießen werden.

„Erwachsene wählen für ihre Erwachsenenfreizeit typischerweise Aktivitäten aus, die sie als Kinder liebten“, sagt er.

Gibt es Forschungsergebnisse, die es als eine Form der Entspannung belegen?

Die Forschung speziell zum Thema Malen bei Erwachsenen ist begrenzt, da es in letzter Zeit immer beliebter wird. Kunsttherapie wird jedoch schon seit vielen Jahren mit großem Erfolg eingesetzt.

In einer Studie aus dem Jahr 2006 fanden Forscher heraus, dass Achtsamkeitskunsttherapie bei krebskranken Frauen dazu beitrug, die Symptome körperlicher und emotionaler Belastung während ihrer Behandlung deutlich zu lindern. Kunsttherapie hat sich auch bei Menschen bewährt, die mit anderen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen, Süchten und Traumata zu kämpfen haben.

In einer neueren Studie untersuchten Forscher die Wirksamkeit der Einfärbung eines komplexen geometrischen Musters wie eines Mandalas bei der Reduzierung von Angstzuständen bei einer Gruppe von Studenten im Grundstudium. Die Ergebnisse zeigten einen Rückgang des Angstniveaus der Schüler und legten nahe, dass die Praxis eine Art meditativen Zustand erzeugte, der sich positiv auf die Reduzierung von Angstzuständen auswirkte.

„Auch wenn sich das Ausmalen für Erwachsene leicht von der Achtsamkeitskunsttherapie unterscheidet, vermute ich, dass das Ausmalen für Erwachsene zu ähnlichen Ergebnissen führen würde. Es ist wahrscheinlich, dass der therapeutische Nutzen dem Hören der Lieblingsmusik einer Person ähnelt“, sagt Dr. Bea.

Warum ist das jetzt populär geworden?

Hobbys zu haben, die dabei helfen, Stress abzubauen, ist nichts Neues, egal ob man gerne Golf spielt, kocht, Modellflugzeuge baut oder Sammelalben zusammenstellt.

Aber angesichts der aktuellen Situation im täglichen Leben mit COVID-19 und so vielen Ungewissheiten, die in der Ferne drohen, könnte Malen genau das Richtige sein, um Ihnen zu helfen, abzuschalten und sich wieder zu orientieren.